[...] lepiej. Mam wrażenie, że Wojtek miał minę sadysty tworząc ten trening :-D Ale Będzie wypiska z każdego :-)) Dziś "tylko" 4 ćwiczenia w planie, ale każde z innym tempem, inne obciążenia, powtórzenia i ilość serii. Gienus - nieeee nieeee }:-( nie marudzę! Jestem mega podjarana tym treningiem, bo wiem że będzie ciężko i czekam na efekty /-)_
[...] Tadeusz mi wspomniał, z powodu małej ilości snu wytwarza się hormon grelina odpowiedzialny za łaknienie, a ze spię po 5,5h to ten głód może się pojawiać. Ale tak poza tym ilość jedzenia ogólnie wystarcza, co prawda kończąc trening czuje jakbym nie miała ochoty na kolację, ale jak tylko zejdę do szatni włącza się mega ssanie w brzuchu %-) [...]
[...] komentarza, ale nie dlatego, że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej :-)) 4x 10 [...]
[...] niedosyt...................... NIGDY |-) |-) 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) - 1 sek ściśnięcie - morduje 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 - ilość niecenzuralnych słów na końcu była wprost proporcjonalna do bólu jaki odczuwałam 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania [...]
[...] zrobiłam dla wszystkich wielką michę chruścików %-) Wyszły ponoć rewelacyjne i stwierdzili, że nigdy tak dobrych nie jedli, już się martwiłam z Mamą że się zmarnują, bo ilość wyszła dość pokaźna, ale do niedzielnej kawy zostało wszystkie wymiecione }:-( A sekret chyba tkwił w tym, że zamiast margaryny zostało użyte masło, a do tego pierwszą [...]
Gienius - jasne spoko, gdybym jechała sama na weekend, to why not - ale wyjeżdzamy w czwartek, a powrót w poniedziałek %-) do tego nie moje auto, ilość bagażu ograniczona, także wiesz %-) trzeba sobie radzić. Batonów proteinowych nie musisz jeść ale pozbierać dla mnie możesz %-) Załatwione /-)_ z Megan pozbieramy %-) no chyba, że czeka nas [...]
Megan widać, ze nie masz kotów w domu %-) Uff. Dotarlismy do hotelu! Ponad 10h na stoisku. Ogromna ilość ludzi!! Śniadanie jedlismy o 7.30 a następny posiłek zjadlam o 13.30 !! I to tylko z rozsądku, bo wierzcie czy nie ale nie czulam w ogóle głodu! Nie miałam czasu myśleć o jedzeniu. I teraz rozumiem Tadeusza obawy, żebym nie jadla za malo... [...]
rion10 - Dziękuję };-) Chyba faktycznie całkiem nieźle się prezentowałyśmy %-) gienius - również było miło poznać, aczkolwiek jak sam widziałeś w amoku tego szału zakupowego na naszym stoisku nie ogarnęłam z początku, że to Ty %-) natka. - };-) };-) Świetnie, że podeszłaś!! Bardzo miłe to było uczucie porozmawiać z kimś, kto podgląda i kibicuję. [...]
Żyjemy %-) Tyle się dzieje, ze nie ma czasu na nic. Pracy sporo, ale najgorszy dzień będzie dziś %-) Za to ilość gwiazd jakie można spotkać po prostu rozwala system!! marzenie spełnione!! Fota z Oksaną!! No i Cedric i Larissa przy okazji %-) Trzymajcie kciuki za nas dzisiaj, bo będzie zatrzęsienie!! [...]
[...] się, że pośladki są spore, a rzeczywistość była lekko inna }:-( o tyle w tym roku, wiem że mięsa nabudowałam tam bardzo dużo!! Tyłek po napięciu twardy jak skała, a ilość tłuszczu na nim 3x mniejsza niż rok temu :-)) Więc wiem, że zostanie tam tego sporo. Zresztą katuje dupsko 6x w tygodniu teraz, no to efekt jakiś musi być. W związku z [...]
[...] pomidorow, skrobia (bo mialy byc klopsy), ogorek, pomidor 3. Ryż brązowy, jabłko, odżywka, grejfrut 4. Ziemniaki, szynka wieprzowa (miała być wątróbka, ale odpowiednią ilość szynki wzięłam), ogórek, jabłko. FORMA Jaka jest, widać na foto :-)) Zobaczymy jak będzie przebiegała redukcja, kiedy nie mam wizji formy na scenę.I tego głupiego [...]
Pojedzone!!! Potrenowane!! Idealne wyczucie czasowe jeśli chodzi o ilość wolnego od siłowni! :-)) Dziś poszłam z ogromną przyjemnościa. Trening zrobiony tak na rozruszanie się ;-) Miska taka jaka była póki co, czyli: - śniadanie - omlet z jabłkiem - zestaw standardowy %-) szynka mielona, kasza biała gryczana, papryka, pieczarki, cukinia, pomidor, [...]
[...] bioder właśnie, to trzeba się pilnować cały czas, bo chwila moment i bach! Ale wiadomo, że forma startowa to wypłukany glikogen, bardzo malutko treści w żołądku, bo ilość kcal jaką przyjmowałam 2 tygodnie do zawodów, to aż strach tutaj napisać 88-O 88-O ale było, to ok 900 kcal.... Do tego odwodnienie i brak okresu, który spowodował, że [...]
[...] zapłonem, bo to puchnięcie byłoby po 2-3 dniach od zjedzenia czegoś. @@-) No, ale może tak mam. Tadeusz i tak planuje zmiany u mnie po urlopie, to najprawdopodobniej ilość produktów zostanie zmniejszona tak żeby móc kontrolować o co chodzi w tym wszystkim. Z pewnością po takim zakręconym lipcu nie mam możliwości wytypowania co tak na mnie [...]
[...] itp. A Szymon Łada, to poniekąd już marka sama w sobie %-) No, ale tak musi być aktywny bo inaczej zniknie w sieci, a umowa ze sponsorami na pewno uwzględnia odpowiednią ilość wpisów. Ważne żeby nie robić nic co sprzeciwia się naszym własnym zasadom etycznym :) - to jest sedno tego wszystkiego :-)) lordknaga - prawda, nie trzeba być [...]
[...] czworoboczny, żeby było to symetryczne, a nie odstawało od dołu :-)) Dwójka i poślad wg Wojtka bardzo dobrze aktywowane i widać, że działają. Czwórkę u mnie niestety przez ilość tłuszczu nie do końca da się ocenić, ale wiadomo że jest i dotykając uda wiem, że sporo fatu też tam jest %-) Nowy trening będę mieć od przyszłego tygodnia /-)_ jaram [...]
Poniedziałek i wtorek nowy trening /-)_ Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane. Nowe ćwiczenia się pojawiły. - Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało. - natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to [...]
[...] szybko się przepali coś czuje. Widok ludzi na siłowni dzisiaj wyglądających jak księżyc w pełni - bezcenny ;-) sama to przechodziłam po zawodach co weekend jak zjadłam sporą ilość ww %-) w poniedziałek na siłce jak nadmuchana wyglądałam |-) /SFD/2016/12/27/8a2298af7b87412a8450af509a20b97e.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-12-27 23:36:21
[...] nie mam z tym problemów, ale bardziej chodzi o różne witaminy dla organizmu :-)) Wiem, że waga niestety wróci do ok 69 kg, bo już naszłam maksymalnie wodą. Zwiększę ilość jedzenia, a objętość u mnie zawsze dość spora, bo inaczej się nie najadałam, to od razu waga sporo w górę. A sama zmiana diety u mnie na mniej treściwą i już ok 2kg [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
