[...] g mięsa z dorsza 3 razy w tygodniu zamiast mięsa chudego, grupa III 150 g mięsa z dorsza 5 razy w tygodniu zamiast mięsa chudego. Wyniki Osoby, które spożywały największą ilość dorsza w tygodniu, straciły najwięcej masy ciała w ciągu 8 tygodni, jak i obwód talii tych osób zmienił się najbardziej. Wnioski Wykorzystanie mięsa ryb, które jest [...]
[...] oparzeń czy odmrożeń. Wywarem z dziurawca należy nasączyć gazę i przykładać do podrażnionych miejsc. Dziurawiec na uspokojenie i stany lękowe Ziele dziurawca zawiera dużą ilość substancji, które przeciwdziałają rozkładowi serotoniny oraz dopaminy, nazywanych „hormonami szczęścia”. Z tego względu po napary bądź suplementy z tą rośliną powinny [...]
[...] z lat 1959-1965, dzieci były objęte nadzorem w latach 1960-1974. Naukowcy ustalili, że spożycie kofeiny w czasie ciąży nawet w dawce mniejszej niż 200 mg dziennie (ilość sugerowana w obowiązujących wytycznych), wiązało się z niższym wzrostem dziecka, począwszy od wieku 4 lat i utrzymującym się do wieku 8 lat. Kliniczne implikacje tej [...]
[...] postępuje naturalnym sposobem obniżeniem poziomu testosteronu). Jakie są wnioski? Wykorzystanie nadmiernej ilości ibuprofenu daje podobny sygnał naszym jądrom, jak mniejsza ilość testosteronu, co prowadzi do wystąpienia hipogonadyzmu. Co więcej, naukowcy wykorzystując komórki z jąder poddawali je wysokim dawkom ibuprofenu, co prowadziło do [...]
[...] ale nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku. Poza tym widzę tu jeden, zasadniczy problem. Wiele tego rodzaju maszyn pozwala założyć jedynie ograniczoną ilość obciążenia, która może być niewystarczająca do przećwiczenia dużych grup mięśni grzbietu (np. najszerszego). Ściąganie skrzyżne rączek maszyny siedząc - zaangażowane [...]
[...] zgięte nogi w kierunku tułowia. Faza ekscentryczna powinna być powolna, od tego zależy większość efektów. Uwagi i sugestie Wykonaj zakładaną liczbę powtórzeń, przeważnie nie powinno być to więcej niż 15-20 w serii. Nadmierna ilość powtórzeń wcale nie sprzyja pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jest to jeden z wielu, silnie zakorzenionych mitów.
[...] Zacząłem się zastanawiać czy to jest optymalne- każde ćwiczenie po 5 serii po 12 powtórzeń. Jak do tego podejść. Czy przy ciężkich ćwiczeniach wielostawowych zmniejszyć ilość serii i powtórzeń? A może jakieś partie mięśniowe nie wymagają takiej ilości serii i powtórzeń? Dni w których mam 2 partie np.: klatka i biceps- trening w tych dniach [...]
Witam bardzo serdecznie. Jestem na etapie układania diety i chciałbym zweryfikować pewne dane które zostały mi podsunięte wczoraj w trakcie rozmowy z jednym z dyplomowanych instruktorów fitness, a dotyczy to założeń co do B,T,W. O ile z białkiem nie ma problemu gdyż przyjąłem wartość 2g/kg masy ciała to z resztą tak łatwo nie jest. Otóż tenże [...]
Hej! Jestem młoda babeczką aktywną fizycznie, lubie sport i nienawidzę siedzieć w domu. Przychodzę do Was z dość nietypowym problemem. Jakiś czas temu w wyniku trudniejszego okresu w moim życiu bardzo schudłam (tak reaguje- nie odczuwam w ogóle głodu, nie mogę jeść). Mam 163 i wazę ok. 38kg.. Czuje się tragicznie z sobą no i wiadomo, to bardzo [...]
Niektorych dziwia rozne ilosci bialka na puszkach od tunczyka. Otoz to jest masa produktu a nie tunczyka, czyli w tych 100g jest tunczyk+woda i ilosc bialka zalezy od proporcji miesa i wody. Latwo mozna wszystko policzyc z proporcji. Jezeli na 185g produktu jest 135g tunczyka to 137g produktu zawiera 100g tunczyka. Jezeli 100g produktu zawiera 25g [...]
Witam Od ponad miesiaca cwicze brzuszki i skrety z kijkiem na karku. Skrety 3x po 100 brzuszki 4 x po 25-30. Przez ten czas ubylo mi w pasie 2,5cm ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektow :( Ile brzuszkow musialbym robic w jednej serii? Czy 4x50 czy lepiej 6-7 x 30 ? Robie brzuszki zwykle, bez innych udzwinien, moze jakies 'udziwnienia' [...]
Witam! Więc zazwyczaj przyjmujemy za 1 g tłuszczy 9 kcal, białka i węglowodanów 4 kcal. Jednak nie nie jest to do końca dokładne. Planta na 100g zawiera 100g tłuszczy i jest to nie 900 lecz 884 kcal. Czyli 1 g tłuszczy ma 8,84 kcal. Tak samo jest z węglowodanami i białkiem. Przyjmując 4 kcal za gram zawsze nasze wyniki będą się różnić z tym jakie [...]
[...] rzędu 80%. Ciężko mi określić jakie są moje maksy bo ich nie sprawdzałem, ale stosuję na razie "piramidkę" - starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8 powtórzeniami. Czy taka ilość powtórzeń ma sens? Poniżej kilka przykładów ćwiczeń - proszę o komentarz czy zacząłem z dobrego pułapu obciążenia, czy mam coś zmienić/poprawić w zakresie obciążenia, [...]
Zastanawia mnie jaka powinna być ta różnica. Skoro w trakcie treningu spalamy trochę kalorii, to w te dni powinno się trochę więcej zjeść. Aktualnie w dni bez treningu jem o 200 kCal mniej. Jeszcze co z dniami 2 dni po treningu, tzn ćwicząc w poniedziałek, środę i piątek mamy sobotę i niedzielę wolną. Czy w niedzielę jeść tak samo jak w sobotę. [...]
Witam. Mam pytanie ile najlepiej robić powtórzeń w serii aby jak najlepiej szła masa? Moje ćwiczenia: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 [...]
Witam! Pierwszy raz piszę nowy temat na tym forum. Mam 14 lat i trenuję karate. Nie potrafię zrobić dużo pompek. Teraz byłbym w stanie wykonać około 30 paru, 40 powtórzeń. Chciałbym umieć znacznie więcej. Zwłaszcza, że na egzaminie sprawdzana jest wytrzymałość. Macie może jakieś sposoby, aby w miarę szybko się wytrenować? Pozdrawiam i z góry [...]
Witam. Dostałem około 15 kg płatek owsianych takich http://pi.ce-tescoassets.com/assets/PL/259/5906827014259/ShotType1_328x328.jpg ich data przydatności do spożycia minęła 16.06.15 są hermetycznie zamknięte jakie jest wasze zdanie są zdatne do jedzenia czy je wywalić ?
Witam, Takie pytanko bo jakoś na forum nie udało mi się na to trafić: Skąd np w wódce bierze się tyle kcal skoro przeważnie wyliczamy je z ilości białek tłuszczy i węgli i czy rzeczywiście powinniśmy je liczyć tak jak kcal z normalnych posiłków?
Wiem ze zeby wogole cosik dzialalo to trzeb minimum te 1000mg wziasc ale jaka jest gorna granica. Wogole to jakie moga byc skutki uboczne po ewentualny przedawkowaniu? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
Mam pytanie jaka ilość serii na każdą partię mięśni jest najbardziej odpowiednia aby pobudzic mięsień do rozrostu??(cwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu).Z góry dzięki
Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów
