Dzięki za cenne rady. Odnośnie kawy z masłem - smakuje mi. Tylko masła musi być odpowiednio dużo/mało. 20-25g to odpowiednia ilość dla mnie - nie mam tłusto w ustach, a jedynie przyjemny maślany aromat. Dosyć szybko wycofałem się z dużej ilości masła w kawie. Widzę, że cięty jesteś na tę kawę. Dzięki że wyjaśniłeś o co Ci z nią chodzi. Dla mnie [...]
Mam nadzieję, że szybko sobie przypomni. 15 lat temu byłem nieco lżejszy, co też ma znaczenie. Jestem za wszelkimi wariantami w pompowaniu ogólnie, ale jak chce zrobić "na ilość" to wiadomo, że pewne układy rąk będą lepsze niż inne. Zazwyczaj zaczynałem wąsko (szerokość barków) a jak słabłem (tricepsy), to dawałem dłonie coraz szerzej. Aktualnie [...]
[...] miałem 2dni zakwasy.. Dziś też w przypływie chęci zmiany - rzuciłem się na glebę! POMPKI: 10,10,10, 35 - test maksa 18,17 (za naukami Tsatsouline'a - po teście maksa na ilość należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem rąk. Pompuję. Kiedyś byłem fanem [...]
[...] na "100 g węglowodanów dziennie" ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html ) i przyznaję, że sylwetka na tym była znacznie bardziej wyrazista, organizm trzymał mniej wody podskórnej, jednak odnośnie spalania fatu to nie widziałem jakiś wielkich różnic, ilość spożywanych kalorii jest najważniejsza uważam.
Nowy rok - nowe kombinacje zacząłem :-)Teraz już rozumiem. No tak, każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje na różne makroskładniki. Sam jeszcze do końca nie wiem, co i jak na mnie działa... Wiem jednak na pewno, że najważniejsze są kalorie (ich ilość), a na drugim miejscu makroskładniki. Powodzenia zatem! /-)
Wiem jednak na pewno, że najważniejsze są kalorie (ich ilość), a na drugim miejscu makroskładniki. Właśnie, a ja dopóki nie zacznę iść w dobrym kierunku (odpowiednia rekompozycja) to się wstrzymam z opiniami. Bo wyczytane rzeczy to chwalą zarówno tłuszcze jak i ziemniaki, a kaloriom też się dostaje. To teoria z XIX wieku, gdzie koleś spalał żarcie [...]
"Jedz to na co masz ochotę, zapisuj i wyciągaj wnioski! " To prawda i nie tylko w diecie. Gdy miałem rozpisany plan treningu w zeszycie to zapisywałem ilość powtórzeń i ciężary oraz mierzyłem obwody raz w miesiącu. Na następnym treningu wiedziałem co i jak mam robić. Potem gdy zacząłem pisać na forum to zaprzestałem zapisywać w zeszycie i robić [...]
[...] sobie kuku. Będę sobie sprawdzał maksy w podstawowych bojach: - wyciskanie żołnierskie 28/32kg, może też 2x24 - przysiad z 2x24 - podciąganie na drążku - pompki na ilość Przez 2-3 miesiące nic z tego praktycznie nie robiłem. Ciekawe jak moje maksy się mają. Nie chodzę na siłkę, nie powiem jak przełożyło się to na podstawowe ćwiczenia ze [...]
[...] wałkował jako program i chwalił - z pompkami, przysiadami na rozgrzewce też mogło by Ci przypasić. Odnośnie samych pompek: jak idziesz bardziej freestajlowo, to różnicuj ilość powtórzeń i serii: lekko - średnio - ciężko oraz różne rodzaje pompek. No chyba że chcesz iść w jakiś program. to za bardzo się nie orientuje. Dodam tylko, że warto [...]
Ćwiczenie idealne do Tabaty, bo angażuje niemal całe ciało. Kiedyś próbowałem robić w Tabacie, ale szybko się poddałem. A robić możesz wedle uznania na czas, na ilość, interwały etc. Lubię robić w odwrotnych piramidach z wymachami 10 x swing + 1 burpee, 9x swing + 2x burpee, 8x swing +3x burpee itd. aż do 1x swing + 10x burpee (i z powrotem :-D).
[...] jak ściskałem kettla przed sobą - skulony, obciążony, w nieprawidłowej postawie, a do tego jeszcze zamach robiłem - zwinąłem się jak domek ślimaka.. PB - personal best - rekord RM - ilość powtórzeń maksymalna danym ciężarem: 32kg - PB - rekord w jakimś tam ćwiczeniu. 24kg - 6RM - czyli 6x24kg wejdzie 16kg - 15RM - czyli 15x16kg wejdzie PB=1RM
Czyli boli klatka i plecy a tricepsy z bicepsami nie? :-) Gdy byłem z 30 lat młodszy to pompę miałem gdy robiłem niską ilość powtórzeń 6-8p. Teraz na owocach nie robię więcej niż 10p i pompa malutka. Większa jest gdy zjem węgle złożone.
[...] cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz możliwości regeneracyjnych). Niby nic.. :-) Jak już uda [...]
[...] Akurat na drążki nie miało to żadnego wpływu :-) Waga spada, niechciane obwody też, a sił przybywa, a właściwie - poprawił się stosunek wagi do siły, co przełożyło się na ilość powtórzeń. Tempo szybkie, to i wierzgać zacząłem szybko. Od dawna chciałem na drążkach takich ćwiczyć, ale nie było opcji, a teraz nie ma opcji ćwiczyć z kulami i [...]
Na rwanie dobrze robią... pressy :) Przy dużej ilości MP w sesji objętościowej (Perfecting the Press), zanotowałem znaczny progres w rwaniu. Równolegle robiłem z VWC, ale myślę, że taka ilość pressów miała większe znaczenie. :)
Przed konkursami nigdy nie robilem na ilosc ale fakt jak sprobowalem ze stojki to od razu umialem i nie bylo z tym problemu a jak juz to komus pokazywalem to przewaznie robilem raz i dlugo trzymalem w dolnej pozycji :)
[...] dawno temu. I w brew temu co tu na forum wyczytałem o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z pełnego rozciągnięcia klatki chyba nazywaja to szwedkami. [...]
[...] więcej kalorii. Trening ma świetny wpływ nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej, ale również na zwiększenie naszej wydolności i poprawę pracy serca. Łatwość i wygoda - ilość ćwiczeń z odważnikiem jest niezliczona, tak naprawdę można trenować z nim każdą partię mięśniową i trenować wszędzie. Dodatkowo trening jest idealny dla początkujących [...]
Nie mam nic przeciwko GS, tylko musiałbym się zdecydować na formętreningów - w GS idzie się w ilość jak najmniejszym kosztem energetycznym, a ja nie chcę oszczędzać energii na treningu. Znowu tych HS'owych jerków to pewnie zrobię mniej niż tych "moich" :-) Pewnie są to tak delikatne niuanse, że nie mam co nad nimi debatować. Trening zaplanowany na [...]
DT - Kettle i inne :-)
