NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]
Chyba ci chodzi o dni treningowe? Aeroby robimy po treningu silowym. Tzn nie ma jednej ustalonej odgornie zasady kiedy taka osoba jak ty powinna robic aeroby dlatego slyszysz inne odpowiedzi. Dlaczega ja radze po treningu? Bo trening silowy jest niedocenianym przez kobiety najlepszym sposobem na redukcje, bo w odwrotnosci do aerobow przyczynia [...]
[...] fizycznej musimy pamiętać, że może ona mieć również wpływ na nasze ciśnienie krwi. Co do treningu siłowego lepiej wykorzystać taki, gdzie będziesz angażował większą ilość grup mięśniowych podczas jednej sesji, może być to plan https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Twój plan wymaga zbyt wielu poprawek, [...]
" ale to wcale nie jest tak, że jem tak strasznie mało" - tutaj czarno na białym widać, że tak jest. Jak chcesz budować jakąkolwiek sylwetkę dostarczając tak drastycznie niską ilość kalorii? Tak, wydaje Ci się dobrze - im mniej jesz, tym gorzej wyglądasz.
Jak robisz swój pasztet i jest go większa ilość, to stwórz sobie fikcyjny posiłek, wpisz sobie wszystkie składniki (tzn. wszystkie te, które warto liczyć - ja bym kaszę jaglaną liczyła, no chyba, że była jej łyżka), zważ gotowy produkt, przelicz BTW, które ci wyszło po wpisaniu wszystkiego na 100g gotowego produktu i wtedy możesz do bazy dodać [...]
[...] wliczaj tego śmiesznego mixy jak i ogórka, pomidora itp. Na pewno nie raz tu o tym dziewczyny pisały. Wyjazd służbowy.. jak to jak rozplanować? Pakujesz jedzenie w plastik np. kurczak, kasza i warzywa, żadnej filozofii. I zwiększ ilość kalorii bo przecież obecna to tylko dobijanie metabolizmu.. Zmieniony przez - maid w dniu 2015-07-01 22:37:16
Jak Ci ciężko zjeść to zdecydowanie lepiej jest rozkładać równo - żebyś nie musiała na siłę pchać. Dzienna ilość kalorii i rozkład makro nie mogą szaleć. Ogólnie tu przyjętą zasadą jest rozjazd ok 5 gramów w makrosach.
Wrzucaj wypiski z treningu regularnie. Ćwiczenie - ilość serii i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga [...]
[...] :/ Myślałam że skoro w rozpisanym treningu jest 15 powtórzeń to tyle musi być. Tutaj też nasuwa mi się jedno pytanie. Rozumiem że jak w kolejnych tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń w serii to ma rzecz większych obciążeń? Nie wiem czy powinnam starać się zwiększyć obciążenie w każdym treningu? Bo to wydaje mi się dość trudne do [...]
wiadomo, ze nie da sie zwiekszac w nieskonczonosc obciazenia ale na razie masz takie male ze z pewnoscia dasz rade zwiekszyc i wlasnie potem zmniejsza sie ilosc powtorzen, zeby moc znow wziac wieksze obciazenie i pobudzic miesnie do pracy :)
[...] które dla siebie uszykowałam i warzywa (sałatka z fasolki szparagowej, pomidora i ogórka małosolnego - nie wliczyłam jej). Dodatkowo ze względu na pogodę wypiłam niezliczoną ilość wody. W niedzielę późne śniadanie i powrót do domu też niestety trochę utrudniły realizację wszystkich posiłków. Warzywa: ogórki małosolne, pomidory i fasolka [...]
Może doprecyzuj dla dziewczyn, które ci tu doradzają, co dla Ciebie oznacza "jędrne ciało", bo wygląda na to, że ty chcesz skóry na kościach, a na tym forum "jędrne ciało" bardziej oznacza mięśnie i mimo wszystko odpowiednią (zdrową) ilość tłuszczu.
[...] czestotliwoscia nie wyjdzie Ci na zdrowie. Wybieraj dzikiego jelsi masz mozliwosc. Generalnie ryby zdrowe, ale niestety jedzac glownie ryby kilka razy dziennie mozesz dostarczac sobei sporo metali ciezkich. wracając jeszcze do ryb, to jaka ilość dziennie / tygodniowo jest dopuszczalna? Przejrzałam Twoje dzienniki - jestem pod wrażeniem 8-O ;-)
[...] Ciebie oznacza "jędrne ciało", bo wygląda na to, że ty chcesz skóry na kościach, a na tym forum "jędrne ciało" bardziej oznacza mięśnie i mimo wszystko odpowiednią (zdrową) ilość tłuszczu. Zainspirowałaś mnie do tego, żeby poszukać w necie zdjęć sylwetki, którą mogłabym sobie postawić za cel. Okazało się, że nie jest to proste. Coś jednak [...]
Jeszcze miska dzisiejsza. Warzywa: sałata, pomidor, ogórek małosolny, marchew. O 16.30 zjadłam nadprogramowe owoce ( nie z własnej inicjatywy ;) - maliny i borówki ( ilość nie więcej niż garść). /SFD/Images/2015/7/26/99ec38a79db948d5ae53489750683193.jpg
[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]
[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Na koniec muszę jeszcze ponarzekać. Czuję się okropnie w tym tygodniu, czuję się opuchnięta [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/15 x 15 kg C1. wypady 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Filmik z wypadów wrzucę w sobotę, jak będzie luźniej na siłowni, bo ostatnio straszne tam [...]
[...] z nachwytem 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 powtórzenia {{:-( (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. I zmieniłam zdanie, trening B też bardzo mi się podoba ;-) Corum filmik z [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
