[...] regulacją odżywiania/treningiem zwycięzca naboru, może sobie samemu ustawić podczas trwania testu 2 mniejsze mikrocykle treningowe. Tester ma zapewnioną odpowiednią ilość odżywek (9kg białka!! do tego 4,5kg bulka), podstawowe mikroelementy, nowoczesny stack kreatynowy w b.dużej ilości , dużo antykatabolików. TAK więc na wstępie uprzedam [...]
[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]
[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]
Zapraszam wszystkich na relacje z mini zawodów które odbyły się na siłowni APOLLO Konkurencje : 1.Pompki na poręczach -na maksymalną ilość powtórzeń 2.Uginanie ramion z prostą sztangą -na maksymalną ilość powtórzeń- ciężar sztangi 30 kg Do zawodów zgłosiło się trzech uczestników o różnych sylwetkach i rożnej wadze. 1.Andrzej Gibowski , waga [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam prośbę do użytkowników, którzy znają się na diecie. Mianowicie chciałbym ułożyć dietę na masę, ale nie taką zwyczajną dietę. Dieta ta ma być dla osoby z grupą krwi 0 i zespołem jelita wrażliwego(IBS),drażliwego,nadwrażliwego, zwał jak chciał. Informacje o osobie: Typ sylwetki: Ektomorfik (nieprzeciętny hardgainer [...]
Witam, zdecydowałem się na swój pierwszy dziennik treningowy i dietetyczny ze względu na niezadowalające efekty mojej pracy nad sobą. Mam nadzieję że poprawicie mnie w sprawach w których popełniam błędy. Liczę na waszą pomoc !:) Oczywiście ten dziennik ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O [...]
[...] dowolnej pozie- w takiej samej na poczatku konkursu i na końcu. c)w osobnym swoim temacie prowadza przez okres konkursu dziennik d)wpisuja jaka metodą będą trenowac ramiona-ilość serii,powtórzeń,czestotliwość,obciążenie,dieta itp.Zadeklarowanej metody nie zmieniamy-przy okazji sprawdzimy jej skuteczność. Wpisujemy cały trening ramion na okres [...]
http://img843.imageshack.us/img843/2981/beztytuunb.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2863/beztytuuiks.jpg Download plik XLS http://www.sendspace.pl/file/c4fd455659c74b8258b4b11 Zabralem sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie [...]
[...] to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej sylwetki. 2. NIEDOKŁADNOŚĆ KALORYCZNA Nie zwracaj uwagi tylko na samą ilość kalorii, ale też na rodzaj pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed treningiem 10min rozgrzewki na bieżni. Staram się robić ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od [...]
[...] z indyka 10g,Pomidor 5g,Jaja kurze całe 100g//razem: b-21g,ww-50g,t-3g 2 kolacja20.30-Chleb mieszany z soją 50g,Ser twarogowy chudy 200g,Orzechy laskowe 5g//razem:b-44,ww-33g,t-9g Łaczna ilość wszystkich posiłków : b-148g,t-50g,ww-298g,2167kcal co o tym sądzicie,czekam na opinie i zmiany. Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-01 15:24:28
[...] węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po treningu [...]
Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie Dane Waga ciała : 120 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki [...]
[...] zalecanego w jednym z wątków na forum 1-2-1 - jeśli nie taki to jakie stosunki tłuszczy? Czym zastąpić orzechy włoskie a co można wrzucić z musli itp. do mleka (duża ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) - nie są tanie (paczkowane ok. 30zł/kg) ? Kolejne pytanie - jaka tania, dobra oliwa e.v. czyli tłoczona na zimno, nierafinowana? [...]
[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]
Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]
Już długi okres śledzę dzienniki giszmana i jabiego z forum TRECA i nie tylko, również dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie [...]
Wielu z Was chce ulozyc sobie diete ale staje przed jednym zasadniczym problemem. Czy jest to dieta redukcyjna, czy dieta na mase, nie wiecie jak uzyskac informacje o suchej masie Waszego ciala - w celu obliczenia ilosci potrzebnych skladnikow odzywczych w Waszej diecie. W celu uzyskania tej informacji zastosuj sie czytelniku(czytelniczko) forum [...]
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
