chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]
[...] to wydatek energetyczny rzędu 500-700kcal. Ogolnie to jest przeje.. bo margines błedu czy to w treningu czy diecie u ekto jest bardzo wąski, trzeba dokladnie się wstrzelić w ilość kcal jak i intesywnosć i rodzaj treningu. Co do witaminy C racja, dodałbym inne suple jak i pożywienie zawierające dużo antyoksydantów jak i o właściwościach [...]
Zasada obcinania 300kcal jest bledna zasada, zobacz jak mezczyna ma zapotrzebowanie, powiedzmy na 3000kcal i obetnie 300kcal, to jest to tylko 10%, a jak drobna kobieta jak ty ma zapotrzebowanie 1800kcal i obetnie 300kcal to bedzie to dla niej prawie 17% i jeszcze zejdzie na poziom sowjego zapotrzebowania podstawowego. Po to by wykonywac swoje [...]
Dieta 90% sukcesu? Nie zartuj sobie Twoje podejscie jest zalosne. Tak to sobie moze gadac kulturysta, ktory ma 50 w lapie i trenuje kilkanascie lat i w dodatku wali koksy. Dziwne, ze ja mam mnostwo znajomych, ktorzy cwicza bez trzymania diety i rosna. Moze warto pomyslec o treningu? Pewnie cwiczysz do du.py i dlatego nie rosniesz. Za duzo sie [...]
Pacjent nie ośmieszaj sie co do tych diet piłkarzy, pływaków a szczegóolnie Pudziana! Masz cytat zaczerpniety z tego forum: JAK TO JEST Z TĄ DIETĄ... Mariusz w wywiadach wielokrotnie mówi o tym że nie stosuje żadnej diety, że je to na co ma ochote... oczywiście wywołało to zdziwienie i nie raz można było przeczytać o tym na różnego rodzaju forach [...]
siema wczorajszy trening: 29.11.2010 PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 10 +5 x 10 +5 x 10 +5 x 10 x25 2. wioslo nachwyt 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 95 x 6 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTURY 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 AEROBY 4 min bieg bokserski i walka z cieniem 4 min stepper 20 x burpees [...]
wyrzucilem 3 jajka ze sniadania, ale B i tak 3. do tego spadl T i kcal. owoca na kolacje tez wyrzucilem, ale go nie liczylem wczesniej. wartosc tluszczy podalem nie liczac oliwy i orzechow, jesli bym podliczyl mysle, ze by wyszedl tluszcz kolo 1.3 tylko nie wiem dokladnie jakie ilosci bede spozywac dlatego nie liczylem. do bialek i wegli tez nie [...]
[...] pomaga kontrolować nasz bilans płynów w organizmie ale również w pewien sposób odpowiada za kontrole systemu nerwowego i mięśniowego. Nasze organy automatycznie regulują ilość soli, lub sodu, która jest obecna w danej chwili. Jeśli poziomy te są zbyt wysokie mamy pragnienie i pomagamy sobie piciem – to przyspiesza eliminacje soli poprzez [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]
[...] a nie ma sensu wchodzić na wyższy ciężar bez niej :-PP Dzisiaj na treningu raczej potrzebna była kondycja niż siła - 50kg na deadlift to właściwie żaden ciężar a i ilość powtórzeń mała... dzisiejszy czas 5:32 Przy tabacie dowolna konfiguracja ćwiczeń - można było zmieniać co runde ja pierwsze 4 machałem V-upsy a drugie 4 mountain [...]
2. Tu musimy zdecydować do jakiej grupy należymy. Aktywnej (sportowcy, osoby ćwiczące) lub mniej aktywnej. Podamy teraz proponowaną ilość węgli, białka na kilogram masy ciała. -- aktywni - węglowodany 5 g/kg (masy ciała) białko 1,4 g/kg -- średnio aktywni - węglowodany 4 g/kg (masy ciała) białko 1,3 g/kg I co teraz robimy? Znając swoją [...]
Generalnie sprawa wyglada tak: -dazyc bedziesz do tego by twoj posiom cukru przed jedzeniem i po jedzeniu byl taki sam mam nadzieje ze to uzyskasz dieta i trzeba bedzie kombinowac ciagle z lekami - jesz z załozenia 3 posilki w systemie ilości ww 6g 12g i 12g, mozesz zjesc dodatkowy posilek zachowujac odstep minimum 4h od poprzedniego i [...]
Pseudo plany silowe wygladajce identycznie jak powiedzmy masowe gdzie jest inna ilosc powtórzeń jedynie, nadaja sie tylko po to aby ukazac w jak wielkim bledzie ludzie byli a co niektorzy nadal sa.
Adzik Juz ci rozwiewam wątpliwości nie, podalem przylad liczenia tych procentów jedynie, przeskoki etc bez znaczenia tam sa, to jest PRZYKLAD tylko i wylacznie hmm nie czytales dokladnie? MAM CIE!! 1-2 seria = "rozgrzewka" 3 seria - decydujaca na calym treningu, udana=+kg a jak juz wiesz od dawien dawna sama ilosc powt - powiedzmy [...]
Wiadomo,ze kazdy jest inny i inaczej reaguje,ale mozna jakos w przyblizeniu sie dowiedziec nadwyzka czego i polaczona z czym powoduje jaki stopien odkladania? Najlepiej jeszcze w przypadkach gdzie: -ktos u kogo wychodzi juz nadwyzka,ale wegli mial malo albo w ogole -ktos kto ma nadwyzke i ma srednia ilosc wegli w diecie -ktos kto jeszcze sie [...]
To nie jest błąd i faktycznie taki proces jest możliwy Jest możliwy, ale chyba nigdy nie wykonywany przez komórki, bo wiąże sie z ubytkiem fumaranu, a przez to zmniejsza się ilość szczawiooctanu w matriks mitochondrailnym. Przynajmniej o takiej możliwości mi wiadomo Wydaje mi się, ze CLA blokuje LPL, ale nie pamiętam dokładnie, jeśli to prawda, [...]
1) cel: masa mięśniowa i siła 2a) nazwa produktu/produktów*: nitrobolon II 1100g, wpc łowickie 1800g, mono (wybrać kapsułki, czy proszek - jaką ilość) 3) staż: miesiąc po dwuletniej przerwie - przed przerwą półtora roku non stop 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: prawie dwa lata 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich [...]
" 1) cel: masa mięśniowa i siła 2a) nazwa produktu/produktów*: nitrobolon II 1100g, wpc łowickie 1800g, mono (wybrać kapsułki, czy proszek - jaką ilość) 3) staż: miesiąc po dwuletniej przerwie - przed przerwą półtora roku non stop 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: prawie dwa lata 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie [...]
Redukcja ok. 10 kg u kobiety
