[...] i po-treningowy (możesz tez w czasie treningu cześć wypić w postaci dodatku soku do bidon`a z woda) *Właśnie miałam pytać czy mogę tak rozłożyc . Mam dać jakąś konkretną ilość carbo okołotreningowo czy to bez znaczenia? *Wyciskanie robiłam na płasko, na skosie zawsze mniej mi wychodziło ale spoko spróbuje , juz więcej nie jęcze. Zaczynam od [...]
Witam koleżankę z Irlandii.Marti pytała o ilość węgli na masie.Nie obliczam tego ale specjalnie wrzuciłam w kalkulator jeden przykładowy dzień i wyszło około 180g węgli, przy czym zależnie od składu posiłku i od tego o czym zapomniałam, ilość ta może się wahać na +. Z tym że ja ważę na dzień dzisiejszy 59,5kg a pewnie dobiję na masie do 62-63kg i [...]
[...] soli kreatyn zakładam że estru jest mało bo inaczej by się pochwalili, po drugie samej kreatyny jest mało bo przypuszczam ,ze jabłaczan w estrowej redukuje znaczna jej ilość, lepiej by to wyglądało jak by był sam ester i osobno jabłczan kreatyny pół na pół ,.tak to nie wiadomo ile czego jest, czystego estru może być 0,5 g reszta to kwas [...]
"Jakos ciezko bylo by wobrazic sobie systemu 4 ON / OFF przy mieszance metax/prop/deca/enan/mix/wins/bold." hehe no wlasnie ja uwazam (kazdy ma miec prawo wlasnego zdania) ze na poziomie czysto amatorskim i hobbystycznym nie potrzeba mixowac wiecej niz 2 srodkow na raz. Ludzie nie rosna na tescie i mecie i upatruja przyczyne w [...]
[...] Tanwic, Krystian Wolski czy Artur Pikron. Postawiłem na mega docięcie i wyrazistość na scenie. Tydzień przed zawodami wszedłem w ketozę, tzn od soboty do czwartku. Spora ilość wody bo około 12-15 litrów. BPS w miarę bezpieczny, nie chciałem przeładować, przez co mogłem wyjść lekko płaski. Dodatkowo spore opóźnienia z wyjściem mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń? Tak, wiem zadaje dużo pytań :D
[...] kieruje ją do krwiobiegu, gdzie następnie może zostać na kilka sposobów spalona. Od ilości tego białka zależy ile tkanki tłuszczowej zostanie uwolnione do spalenia. Jego ilość zależy od poziomu trójjodotyroniny - hormonu tarczycy odpowiedzialnego min. za prędkość metabolizmu. Gdy poziom T3 jest na wysokim poziomie <dzieki dużej ilości [...]
Skalar, nie bardzo rozumiem. Napisałeś, że mała ilość będzie szła w tłuszcz, to jaką ilość przyjmować, aby nie szła w tłuszcz? A co do zwiększania białka, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo w tej chwili przyjmuję jakieś 170-180 g dziennie z tym, że ok. 70% jest to białko pełnowartościowe (pierś, jajka, twaróg, mleko, jogurt), a reszta [...]
Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings :-) Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić. Luko kamizelka to fajny pomysł %-) Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to [...]
[...] challenge, niestety nie zaliczyłam pierwszego toru (nie dotknęłam taśmy). Na poziomych rurkach zaczęły mi się zsuwać rękawiczki, tak że łapiąc kółka miałam pod palcami sporą ilość zwiniętego materiału i chwyt puścił. Szkoda bo nie wiele brakowało :-( Później zdjełam rękawiczki, było łatwiej, jednak skóra na rękach jest w takim stanie, że jeszcze [...]
[...] do fizjo, dawno nie byłam. Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy w plecach, łapach i brzuchu %-) Częściowo to pewnie kółko, a częściowo ćwiczenia z gumą. Raz, że na dużą ilość powtórzeń, a dwa - skupiłam się mocno na pilnowaniu łopatek. Widziałam ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował [...]
[...] 5 obwodów - pompki 5x - podchwyt 1x - turlanie piłki 5x + ćwiczenia rozciągające (m.in. do mostka) Robiłam trening powoli, z maksymalnym skupieniem nad jakością. Dlatego też ilość nie powala, ale wolę zrobić 5 pompek porządnie niż 15 byle jak. Podchwyt bez gumy. Chciałam zrobić 2x ale brakowało siły, żeby to zrobić porządnie, bez pogłębiania [...]
[...] rozładował i nie nagrałam ćwiczeń na równowagę, szkoda bo było wesoło ;-)%-) Trening w domu 1a. pompki 8x5 1b. podchwyt 8x1 Miałam zmęczone ręce, więc praca nad techniką, ilość marna. 2a. RDL 8/8/12/12/20 55kgx8 /55kgx8 /45kgx12 /45kgx12 /35kgx20 2b. opuszczanie nachwytem + izometria 5x1 2c. wiosło hantlą 8/8/12/12/20 17,5kgx8 /17,5kgx8 [...]
@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]
[...] cyklu, choć ostatnio nie zanotowałam aż tak dużego wzrostu wagi przed @. Zresztą @ się spóźnia już kilka dni, to też dość nietypowe @@-). Może też być reakcja na większą ilość kcal i węgli. Zwiększyłam intensywność treningów, ciągle byłam głodna, sił czasem brakowało więc zaczęłam jeść więcej. W każdym razie od początku roku nie zdarzyło się, [...]
[...] Nie można sobie pomagać, nie można nic ominąć. W przypadku tego biegu (Runmageddon) Elita nie może zrobić zamiast przeszkody karnych burpees, ale jest nieograniczona ilość prób pokonania przeszkody (ogranicza jedynie limit czasowy na pokonanie trasy). W praktyce czasem jak jest problem, to człowiek spędza nawet 40 min. na przeszkodzie [...]
[...] trzeba pracować. Dlatego staram się robić ksiazkowo. W wielu ćwiczeniach bardzo mi to pomogło i uporalam się z kontuzją ręki :-) Wczoraj jednak ścianki nie było. Dałam się namówić na film, usiadłam przed Tv (bez piwa ;-)) i... zasnełam %-) Może to i dobrze, że rąk nie meczylam, bicki nadal bolą a ilość okien do umycia dzisiaj mnie przeraża.
Musisz rozważyć czy to na teraz czy jako przygotowanie do biegania po przeszkodach. Jeśli na kratę na lato to większa ilość obwodów. Do toru przeszkód mniejsza pozwoli zachować uczucie mocy i świeżości (no i zajmie mniej czasu :-) ). To takie moje dywagacje laika, który nie biega i nie pokonuje przeszkód na trasie biegu :-)
[...] :-D Jeśli chodzi o sylwetkę, to na początku waga poszła w dół, pewnie zeszła woda. Nie czułam tez specjalnie głodu co jest u mnie dziwne. Jak zwiększyłam intensywność i ilość treningów to głód wrócił, dieta trochę mi się rozjechała a waga niewiele wzrosła. Jak tylko organizm się przyzwyczaił do większej ilości ruchu a ja ogarnęłam dietę, to [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
