Witaj. Patrząc na Twoje wyniki pod katem ich prawidłowości mieszczenia sie w normach referencyjnych trzeba przyznac, że są on ok. Nie ma odchyleń w kierunku niedoboru hormonów, jak i ich zbyt dużej ilosci, która by wymagała wizyty u endokrynologa i wdrożenia terapii hormonalnej. taka gorna granica estro nie bedzie miala wplywu na ilosc gromadzonej [...]
Cześć! Osobiście nie jestem fanem pieczywa, ale nie ma w nim nic złego gdy na przykład samemu upieczesz chleb w piekarniku na przykład na zakwasie. Książek o pieczeniu chleba znajdziesz wiele, ale i tutaj na forum znajdziesz olbrzymią ilość przepisów.
[...] kto woli. Czosnkowy ze skyra, czosnku i koperku dobije kalorykę do około 700-800kcal. Makro ok 40-50g B 80-90g WW i ok 30g T. Wartości podane są w przybliżeniu w pamięci, ale w kalkulatorze do liczenia kalorii będą zbliżone. W takim posiłku jest znikoma ilość cukrów prostych, dosyć dużo błonnika, bo ok 10g i warzywa według uznania dla objętości.
Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]
/SFD/2022/6/7/c05afcc84d384a518de377d06653eb89.jpg Przy układaniu planu treningowego trzeba ustalić też jeden z parametrów jakim jest objętość treningowa czyli ilość serii ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Jednak zasadniczym ograniczeniem przy doborze ilości ćwiczeń i serii dla danej partii jest jej wielkość, a przede wszystkim nasz [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że na ilość podciagniec dobrze wpływają klasyczne pompki. Możesz dorzucić do swojego planu nawet jako element rozgrzewki.
[...] wszystkim możemy na początku skorzystać z ćwiczeń izometrycznych. Z pomocą stopnia przyjmujemy pozycję jak na szczycie podciągnięcia i staramy się tak wytrzymać maksymalną ilość czasu, to na początek pomoże wzmocnić mięśnie grzbietu. Po drugie możemy spróbować wykonywać negatywne powtórzenia czyli powolną, negatywną fazę podciągania. Po trzecie [...]
[...] nie powinno być problemu. Co do samego planu treningowego to nie ma źle choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to [...]
[...] w Twoim przypadku te mikrouszkodzenia cały czas się utrzymują to warto zwrócić uwagę czy regeneracja szeroko pojęta jest przestrzegana. Przede wszystkim dieta i odpowiednia ilość snu ma tutaj zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz lekkie mikrouszkodzenia to śmiało możesz iść i wykonać kolejny trening, ale jeśli są one tak silne, że utrudniają Ci [...]
Rozumiem , jesli chodzi o plan to robilem 1 faze czyli MC WL Przysiad przez pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w [...]
[...] substancji na rynku suplementów. Naturalnym źródłem kreatyny są ryby, mięso wołowe, wieprzowe oraz drób. Jednak żeby dostarczyć 5 gramów kreatyny musiałbyś jeść na przykład 1 kg mięsa dziennie, są to ilość dla wielu osób nieosiągalne i nic w tym dziwnego. Dlatego też mamy ją w wyizolowanej postaci, w przeogromnej ilości suplementów na rynku:
Witam Jak najbardziej można spożywać taką formę miesa, pod warunkiem że przygotujemy to sami z jak najmniej przetworzonych składników. A co można powiedzieć o różnorakich produktach ze słoików, które cieszą sie duża popularnością ? Faktem jest, że przyciągają one uwagę konsumentów i wydają się opcją o wiele zdrowszą aniżeli ich odpowiedniki w [...]
[...] Ostrożnie z ilością ćwiczeń podchodzimy do małych partii mięśniowych gdyż one także pracują w ćwiczeniach złożonych więc dodatkową stymulację mają. Nie zawsze więcej znaczy lepiej w przypadku treningu siłowego, należy dopierać ilość ćwiczeń w zależności od naszego zaawansowania treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:35:15
Ilość białka raczej nie będzie przyczyną. Możliwe iż jest to wina posiłku strikte przedtreningowego... zbyt duży spadek cukru po treningu? Ciężko wyrokować bo nic więcej nie wiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] od priorytetu treningowego. W okresie adaptacyjnym będziemy się trzymać umiarkowanej objętości np. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. W okresie redukcyjnym zwykle zwiększamy ilość powtórzeń w seriach (choć nie jest to sztywna, książkowa zasada, każdy organizm reaguje na co innego) a pracując nad siłą skupimy się na mniejszej liczbie powtórzeń, [...]
Po prostu zastanawiałam się które, ze względu na to, że jestem na masie i nie wiem za bardzo jak organizm zareaguje na większa ilość cukru :) ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, przynajmniej nie powinno :)
To, co ewentualnie jeszcze mogę Tobie zasugerować, to abyś zwrócił mimo wszystko uwagę na ilość przetworzonych węglowodanów w swojej diecie. Gainery z reguły nie bazują na węglowodanach najwyższej jakości. Raczej są to odżywki przeznaczone dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej o wysokiej aktywności fizycznej, które mają problemy z tym, aby [...]
[...] potrzeby. Ogólnie im więcej kalorii musimy spożywać i większa jest nasza aktywność fizyczna, tym więcej możemy włączyć produktów przetworzonych w naszej diecie. Inaczej ilość błonnika mogłaby doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu trawiennego. [...]
[...] progres siłowy i masowy, doskonalimy technikę. Jeśli mamy możliwość korzystać z usług trenera personalnego lub bardziej doświadczonego kolegi to warto. Pozwoli nam to zaoszczędzić sporo błędów technicznych. Zwracamy też uwagę na pozostałe elementy jak na przykład odpowiednia ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 15:25:40
[...] dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna sytuacja jest w planie pull tego martwego ciągu można dać więcej serii i podobną ilość powtórzeń co w przysiadzie. Unoszenia bokiem też możesz dać więcej serii bo 2 seriami barków nie zbudujesz. Ja bym w tym dniu dodał jakąś formę zginania nóg. W planie [...]
