ilość

2. zamiast szynki konserwowej mięso Podbij trochę tłuszcze a obniż węgle (mimo pracy fizycznej taka ilość węgli jest ogromna ;-)). Pamiętaj o warzywach i będzie ok, chociaż ten gainbolic w takiej ilości mnie odstrasza trochę. Obniż też białko - przesadzona ilość. Spożywaj do 2,3g/kgmc Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 12:47:07

[...] Kolejna sprawa nie wiem czy dobrze wywnioskowałem ale niby zmieniłeś lekko makro więc jeżeli zmieniałeś na taką samą liczbę kcal a inne makro (więcej białka) to raczej ilość tknaki tłuszczowej nie powinna byc większa. Kolejna sprawa ilość ktonki tłuszczowej pokazywana na takich wagach wg mnie jest o kant tyłka rozbić, bo to zawsze różnie [...]

Wiatm Szakalx zmniejsz ilośc twarogu, zwiększ natomaist ilośc warzyw. Szynkę w miare mozliwosci wyeliminuj zastepujac ją mieskiem/ryba. W Twojej diecie duża pzrewage stanowią kway tłuszczowe jednonienasycone. Wkomponuj w diete także olej lnainy, orzechy wloskie, tłustszą rybkę, mięso. Tłuszcze z przed treningowego możesz przeniesć do II i III [...]

Tak zwykłe push pull będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz zrobić najprostszą progresję liniową i co jakiś czas zmniejszać ilość powtórzeń. Jak ilość powtórzeń w podciąganiu jest za mała to dodatkowo możesz wprowadzić negaytywny na koniec podciągania.

Ćwiczę już tak około 3 miesiące i jest niby dobrze. Diety nie stosuje. Czyli o ile mam zmiejszyć ilość serii i ilość powtórzeń??

[...] się z tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń to proponowałbym bym: - zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli - zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i dłuższe przerwy, po następnym miesiącu znów [...]

uderzasz dece co 5dni a obawiasz sie o ilosc testa - nie chodzi tu o to co ile dni, ale jaka dawka - 100mg c2d przewyzsza tygodniowa ilosc deci i przy tym bym zostal imo kup te 20 amp propa i zacznij wraz z 7 strzalem deci (+/-30dzien) ciagnac od tego czasu 6tygodni 24clo powinno starczyc

Dzieki, po pierwszym tygodniu - dwuch (poczatek odchudzania mialem nieogreslony) zeszly 3 kg, ale w ostatnim tyg. juz tylko 1, co mnie zdziwilo bo mala jedzac i biegajac spodziewalem sie lepszych wynikow, kolejnych 2 - 3kg. Moze to byc pierwsza oznaka zwolnienia, hm... Zdecydoweanie od natychmiast zaczynam 5 posilkow dziennie (automatycznie [...]

ilość dni wolnych od kreatyny : 7 weźmiesz po 7 dniach kolejną kreatyne i co? znowu płacz i lament że kreatyna nie działa. Nie działa bo organizm dostał jej przez ostatni czas taką ilość że w 7 dni się nie wysyci. Wasze mongolskie teorie że kreatyna nie działa są słuszne bo robicie 5-6 cykli w roku. Moja rada zaczekaj 3-4 miesiące i wtedy startuj

[...] węglowodanami, to musisz więcej pokombinować z liczeniem, rozłozyć na 7 dni B i T, obliczyć sumę węgli i porozkładać w DT i DNT w taki sposób, by ogólna kaloryczność i ilość poszczególnych makro była taka, jak w założeniu. Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę [...]

Ilość kalorii, składniki odżywcze, czy dobrane ich źródła wyglądają jak najbardziej dobrze. Nie ma się do czego przyczepić. Ewentualnie to na co warto zwrócić uwagę, to ilość warzyw, która jest bardzo niewielka. Gdzie tam 50-100 gramów pomidora, czy ogórka, to trochę mało. [...]

Leniuchowanie leniuchowaniem ,ale w tym wypadku nie masz racji.Uważam ,że biceps i triceps są na tyle małe i w dodatku zaangażowane w ogromną ilość ćwiczeń podstawowych ,że robienie tylu serii i ćwiczeń co ty proponujesz kompletnie mija się z celem.Nie ilość jest najważniejsza a jakość ,jeśli robisz aż tyle serii na tak małe grupy mięśniowe ,to [...]

jeśli jesteś ektomorfikiem to 2,5gr-ektomorfik to chudzielec, w większości przypadków 2gr na kg masy ciała to całkowicie wystarcza uwaga: zbyt duża ilość spozywanego białka prowadzi do zatrócia organizmu i przeciązenia nerek dlaczego zatrócia? bo podczas procesu przetwarzania białek uwalnia się azot-zbyt duża jego ilość zatruwa. mam nadzieje ze [...]

[...] życia, prawie 40 lat i jem ponad 2000kcal i chudne. Roznice miedzy ludźmi sa, ale nie tak drastyczne, naukowcy sa zgodni co do tego, ze dla przeciętnej kobiety 1200kcal to ilość potrzebna na podstawowe funkcje życiowe bez jakiegokolwiek ruchu na co dzien, nie mowie juz o sporcie. Wiec to co ty robisz to GLODOWKA, jakkolwiek sobie byś tego nie [...]

Witam. Od przyszłego HST mam zamiar zrobic wlasnie cos jak w temacie i mam kilka pytan: Czy jest możliwe zrobienie masy i utrata tłuszczu na zwyczajnej zbilansowanej diecie? Jeśli tak to jakie powinny byc ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi [...]

[...] 4X8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X8 - Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w serii? [...]

[...] techniki MC przez 3 tygodnie na samej sztandze Mój pomysł: *podciąganie na drążku (PRIORYTETOWE ĆWICZENIE NA ZWIĘKSZENIE SZEROKOŚCI NAJSZERSZYCH MIĘŚNI GRZBIETU): maksymalna ilość powtórzeń, jaką możesz zrobić, ew. podczepienie ciężaru do pasa i 4x12,10,8,8/6 *ściąganie dolnego wyciągu na uchwycie trójkątnym do brzucha (obowiązkowy prosty grzbiet [...]

[...] co wypisujesz jak zobaczyłem jaki trening polecasz 12s na bicepsa to właśnie to pomyślałem co ukazuje emitona.Stary ty tylko widzę że patrzysz na sogi i się o nie prosisz jak jakiś no .... , jak dla ciebie autorytetem to ilość wysłanych art,i ilość przeczytanych art i sogi to niech ktoś z tego działu tutaj cię oświeci że siedzisz w głupotach.

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

1) Polecam odrobinę zmniejszyć ilość mleka, 0,5 litra to 25 g cukrów prostych, rano powinny się znaleźć w posiłku ale jeśli samepłatki Ci nie wchodzą proponuję jogury bez dodatku cukru. - może z samą wodą je przełkne zobacze 2) Chleb mam nadzieje ze pełnoziarnisty. 5 żółtek to odrobina za dużo. Nie wiem jak Twój orgaznim reaguje na takie rzeczy [...]