w dietach na rzezbe powinna byc duz ilosc witaminy b6 bo bierze ona udzial w przemianie materii Kiedys robionio (oczywiscie w USA) badania nad wplywem spadku tkanki tłuszczowej a braniem b6. I o dziwo w grupie ktora przyjmowala wieksza ilosc tej wit spadek tluszczu byl wiekszy niz w grupie placebo!! Pozdrawiam KAIN
[...] (oddech, tempo, prawidłowe ułożenie ciała itp.). Dla zainteresowanych mój przykładowy trening: + Rozgrzewka i rozciąganie. + Serie rozgrzewkowe: 2 serie rozgrzewkowe (ilość - tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na [...]
Mój plan dnia jest taki: Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona [...]
[...] Nie ma sensu dostarczać takiej kolosalnej dawki protein. 1.5g-2g/kg masy ciała ( podczas budowy masy mięśniowej będzie optymalny rozkładem ) tłuszcze również na wyrost. Mówi się, że adekwatny zakres to 20-30% energii z diety. Zredukuj ilość kalorii. Zdecyduj się co jest Twoim celem? Nie da się budować masy mięśniowej i redukować jednocześnie.
[...] open oraz w wielokrotnych przysiadach z połową masy ciała dla kobiet. Czas trwania każdej z konkurencji wynosił 3 minuty i w tym czasie trzeba było wykonać jak największą ilość powtórzeń a do udziału zgłosili się zawodniczki i zawodnicy aż z piętnastu miejscowości. Po zakończeniu tych dwóch konkurencji została zorganizowana dodatkowa [...]
[...] kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża. to jest punkt z poradnika o wyliczaniu zapotrzebowania i chce wiedziec o co w nim chodzi tak?
Generalnie to tak, możesz, zależy jak się po nich czujesz. Nie każdy będzie się po takiej ilości dobrze czuł. Duża ilość błonnika, spora ilość kwasu fitynowego, a także mają mnóstwo beta-glukenu. Jeśli rzeczywiście masz problem z innymi węglowodanami złożonymi, to możesz spróbować tego. A inne to np. ryże (brazowy, basmati, biały, jasminowy), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]
Zakładam, że przed dietą wszystko było git więc przyczyna leży albo w zbyt przyciętych kaloriach albo jak koledzy sugerują tłuszcze. Jeżeli ilość tłuszczy w diecie jest mała to powinny być zabezpieczone tłuszcze zwierzęce a w dalszej kolejności (jeżeli jest miejsce w założeniach diety) to powinny być dopiero uzupełnione "zdrowe" tłuszcze roślinne. [...]
Tak, najważniejsze jest ile jesz, makro, jakość jedzenia, a ilość posiłków to drugorzędna sprawa. 3-5 to sensowna ilość - jak Ci wygodnie pod względem rozkładu dnia, wygody, Twojego samopoczucia i łatwości utrzymania diety. To jest mocno indywidualne, np. typ podjadacza może mieć trudność z utrzymaniem reżimu tylko 3 oddalonych czasowo posiłków, [...]
Skoro zalewa to musisz: a) zmniejszyć dostarczaną ilość kalorii (oczywiście najlepiej z węgli, ale nie ma zasady), lub b) zwiększyć ilość wykorzystywanych kalorii (np. poprzez wprowadzenie treningów biegowych, sztuk walk, pływania, czy wykonywanie dodatkowych ćwiczeń typu crossfit w siłowni)
RDL rzeczywiscie mozesz wywalic... Ilosc seri traktowalbym jako orientacyjne... A dostosowywal ich ilosc do obciazenia na jakim pracujesz... Ilosci powtorzen ok, mozesz dac tez wyzsze... w zakresie 15-6 Nie wiem jak u Ciebie ze stazem i innymi danymi typu wyniki w podstawowych bojach, jak z technika... Jak z technika cwiczen dynamicznych...
[...] je tutaj. Być może słabe libido wynika właśnie z jakichś nieprawidłowości w tym kierunku. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę na podstawowe aspekty w tym kierunku. Będzie to ilość stresu w ciągu dnia, zarówno zbyt wysoka aktywność fizyczna, jak i jej brak, wysoki i bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, ilość i jakość snu. Tutaj w pierwszej [...]
nie serio się pytam - bo sa osoby które wierzą, ze w porcji gainera jest tyle kalorii. zeby dostarczyc 5000kcal musialbys zjesci 1,3kg gainera 100g magnuma ma 350kcal.. rozpisz ilosc ww/b/t na kg masy ciala, badz sumarycznie ilosc z jadlospisu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-17 14:35:48
[...] taki jak N1-T?. W przeprowadzonych badaniach klinicznych z udziałem ludzi udowodniono, że składniki N1-T? prawie podwajają ogólny poziom testosteronu, zwiększają ilość wolnego testosteronu poprzez zmniejszenie poziomów globulin wiążących hormon płciowy (SHBG), zwiększają poziom hormonu lutenizującego (LH) oraz zmniejszają szkodliwe [...]
Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka w diecie. Zmniejsz jego ilość do 2 gramów na kilogram masy ciała. Np. eliminując zbędne posiłki nr trzy, sześć i siedem. Poza tym takie rozdrabnianie się to strata czasu. Nie ma co z nim robić? Polecam poczytać istotne dla Ciebie artykuły zanim wrzucić poprawioną wersję diety: [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] ( podciągania ) / 4 serie / 4 serie NAJSZERSZE ( wiosłowania ) / 8-9 serii / 9 serii PROSTOWNIKI / 5-6 serii / 6serii KLATKA / 12 serii / 12 serii BARKI / 12 serii / 10 serii TRICEPS / 8-10 serii / 8 serii BICEPS / 8-10 serii / 8 serii KAPTURY / 5 serii / 5 serii ŁYDKA / 6-8 serii / 8 serii Teraz jest chyba odpowiednia ilość serii ?
