[...] posilków Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok Pro Longatum 15g (ok. jedna miarka)/bezposrednio po treningu z carbo Łącznie: B: 40g T: 4g W: 16g Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304 Bialko daj na poziomie 2 g, zmniejsz ilośc węgli na rzecz większej ilości tłuszczy zwiększ rownież ilość warzyw Popraw dietę i wstaw do ponownej oceny
Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]
[...] gdyby ktoś mi pomógł w jej udoskonaleniu. Z racji tego że zaczynam właściwie na nowo, nie chce brać odżywek w tym momencie. Co do problemów diety: Nie wiem jak zredukować ilość białka Ponadto mam niesamowite przekroczenie zapotrzebowania sodu (471%), fosforu (365%), manganu (362%), witamin: D(290%), E (225%), Niacyny (281%), B12 (295%), [...]
[...] żytni razowy 50g Szynka wiejska 30g Masło extra 10g Kolacja Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy pół tłusty 100g Chleb chrupki 30g Warzywo Łączna ilość Białko-186g Tłuszcze-130g Węglowodany-820g Wartość energetyczna 5400kcal Ilość na kg masy ciała Bialko-2,9g Tłuszcze-2g Węglowodany 12,6g Wartość energetyczna [...]
[...] płatków i owoc. Do jajek zjedz warzywa. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Chleb razowy Zamiast wędliny lepiej mięso - i więcej, z 80 g reszta ok III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]
Więc tak zapotrzebowanie wyszło mi 2640cal zredukowałem do 2200(-400) ponieważ mam znaczną ilość fatu. I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Linxus, bez jaj, że się niczego nie nauczysz. Ilość treningów nie przekłada się raczej na ilość przerabianych na nich technik, ale na czas poświęcony szlifowaniu tych samych technik. Tak więc w ciągu 2 dni w tygodniu możesz skupiać się na ich poprawnym wykonaniu a to ile czasu sam w domu poświęcisz na ich szlifowanie zależy wyłącznie od Ciebie. [...]
Przyszla pora na bulgarow. Nie ma czym sie chwalic bylem wypity. Problemy zaczely sie w srodu w lokalu. Z obslugi w tym momencie bylo dwoch: wlasciciel + kelner, plus moja osoba. Nigdy nie mieszam sie do bojek bo i po co. Dopoki kelner radzil sobie z bohaterskimi bulgarami wszystko bylo cacy. Po pierwszej interwencji jego i wlasciciela sytuacja [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 57 Wzrost 165 Obwód klatki obecnie nie mam jak zmierzyć Obwód ramienia około 30 Obwód talii około 75 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni rok redukcja na mase 5 miesięcy Ilość spożywanego białka około 2.2g Ilość spożywanych węglowodanów około 6g Ilość [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Co do warzyw to może rzeczywiście [...]
W każdym posiłku jako źródło białka masz pieczywo. Rozumiem w 1, 2 posiłkach, ale nie w każdym. Poza tym, ta ilość słonecznika + margaryna to ogromna ilość omega 6. Wywal margarynę, dodaj ryż brązowy, basmati, kaszę pęczak, jęczmienną, makaron durum. z 10g pomidora zniszczyłeś system %-) Sama skórka więcej waży %-) 1. a zamiast margaryny moge dac [...]
Nie wnikając zbyt głęboko w ilość kalorii, którą spożywasz, ale czy na pewno te 1700 to ilość odpowiednia dla Ciebie? Jest to bardzo niewiele. Może ewentualnie na samą końcówkę redukcji dla osoby k bardzo niewielkiej aktywności. Odnosząc się jednak to dwóch dni spożycia innej ilości kalorii niż wcześniej, to w jaki sposób mogłoby to zakłócić [...]
tak to czyli ilość powtórzeń nie ma znaczenia, super. to na mase zaczne robić 30 powtórzeń teraz, skoro uważasz że tylko ja głosze idee że ilość powtórzeń jest ważna. od kad ja pamiętam na rzeźbe stosuje sie nie duże ciężary żeby robić dużą ilość powtórzeń i krótkie przerwy pomiędzy seriami. wiadomo że najważniejsza jest dieta.
[...] oliwa/lniany ( 70 ml ) - ok 570 Kcal rodzynki - ok 270 Kcal warzywa - nawet nie wliczam = ok 2950 Kcal +/- 8% dla ekto ( bo chyba jesteś ) myślisz że to odpowiednia ilość do budowania masy ?? jeśli mogę coś zaproponować : 1. rano daj 50 ml lnianego ( 250 Kcal + ) 2. 2 posiłek j.w ( 250 Kcal + ) 3. w ostatnim posiłku zamiast 6 jak daj, [...]
[...] ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam ilość białka w diecie. Zwiększam ilość węglowodanów. Rotacja cały czas zostaje w takim samym układzie czyli DT i DNT. Kaloryka obecnie 2100 w DT i 1750 w DNT. Więcej co i jak [...]
Za czasów wioślarstwa, jadłam zdecydowanie większa ilość węglowodanów i mniejszą ilość białka. Wiadomo wysiłek fizyczny był inny, kaloryka tez zupełnie coś innego... ale trawiłam duuużo lepiej. Chce sprawdzić jak organizm się zachowa jak wrócę na podobną dietę.
[...] Warto dbać o serce, bo dobrze utrzymywana pompa dokonuje cudów. Ten mięsień wielkości zaciśniętej pięści w ciągu całego życia uderza blisko trzy miliardy razy i przetacza ilość krwi mogącą zapełnić ponad sto basenów olimpijskich! No, chyba że samemu jest się olimpijczykiem, gdyż serce wyczynowego sportowca bije wszelkie rekordy. Zamiast [...]
[...] Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 [...]
Coz,znawca dopingu jestem zadnym,dziwia mnie jednak niektore wypowiedzi jak np.ta(nie pamietam czyja) o tym jakie szkody niesie za soba niedozwolone wspomaganie.Nie pisze tego bynajmniej dlatego,ze jestem obronca koxujacych,nurtuje mnie natomiast pytanie skad autor tamtej wypowiedzi czerpie swa wiedze?Wszyscy wiemy,ze palenie szkodzi a jednak [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
