ilość

[...] na węglowodany i nie dla mnie jest np. 6-7 g WW/ kg m.c. Nie jestem hardgainerem. Przy zbyt dużej ilości WW nieco mnie podlewa, nie wiem więc jaka będzie ich optymalna ilość dla mnie. Przez kilka miesięcy siłowni mimo braku dobrej diety poczyniłem spore postępy - zarówno ja jak i obcy ludzie zauważali różnice (przez 5 miesięcy ćwiczeń +9 kg [...]

Mozna wyliczyc sobie dziennie, za pomoca tabel, i wzorow PRAL. Jak starasz sie trzymac odpowiednia ilosc warzyw w kazdym posilku to na pewno bedzie Ci latwiej kontrolowac to nic w ciagu tygodnia. http://www.sfd.pl/Modelowa_dieta_sportowa%2c_a_r%c3%b3wnowaga_kwasowo-zasadowa_organizmu-t678651.html poczytaj caly temat masz tam napisane jak obliczyc [...]

To nie mądre posunięcie zwłaszcza że pewne białka będą coraz droższe. Oczywiście zwiększasz ilość kolejnych posiłków

Panowie jaka ilosc bialka proponujecie na redukcji? Zauwazylem, ze w tym dziale jest "moda" na niskie ilosci, a martwi mnie ewentualna utrata miesa. Pozdrawiam

[...] słoika dużej "nutelli" ekologicznej + 2x sucharki,1/2x rogala drożdżowego z jabłkiem w środku i 1x macę razową z jabłkami duszonymi własnej roboty... Czy taka ilość po jednorazowym wybryku na noc mnie zaleje? Czy raz na jakiś czas nic się nie stanie po takim ładowaniu do pieca?? Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-09 [...]

witam jaką ilość białka powinienem ustalić w przypadku przerwy z ciężkim trengiem na jakiś czas ? w ciągu tygodnia zrobię 2 maksymalnie 3 razy lekkie fbw, bilans lekko ujemny

[...] urozmaicenie źródła białka, popatrz na dzisiejsze żyjące plemiona, szczepy prowadzące łowiecko-zbieracki tryb życia. Odżywiają się całą masą produktów zebranych co daje ilość przynajmniej 100 produktów. Fakt, że nie wszystkie są źródłem białka jednak chcę zobrazować nieco definicję słowa różnorodność. Poza tym, dlaczego nie jadasz nabiału? [...]

ja nadal jadłbym małą ilość jeśli możesz posiłki powinny być pełnowarotściowe według mnie nie ma podstaw do dawania samych twarogów zwłaszcza jak liczysz kcal w ciagu dnia. masło ok ale ziemne słabo wypadają więc tylko jako dodatek

Jeśli chcesz mieć dietę zbilansowaną to daj 10-15% białka, by organizm mógł je wykorzystać. Węglowodanami i tłuszczami według uznania - jeżeli chcesz low carb to więcej tłuszczy znacznie. Jeżeli chcesz schudnąć, możesz dać więcej białka - przyśpieszy nieco metabolizm. Możesz również zacząć od 10-15% i w czasie redukcji jego ilość podnosić.

Spożywam około 1.8g białka/kg masy ciała. Czy powinno się raz na jakiś czas zrobić krótką przerwę i zmniejszyć ilość spożywanego białka? Czasami dokuczają mi gazy. Codziennie przed snem jem twaróg jakies 100-150g czy codziennie twaróg ale tylko na kolacje to przesada?

50g rano, 100g przed i po bedzie ok. rsr ilosc bialka jest ok. Oczywiscie, ze nalezy zmnieszac jego iloc w trakcie okrsow regeneracji trwajacych ok 7-10dni miedzy cyklami 6-8tygodniowymi. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-12 21:32:28

[...] Co o nim sądzicie? na redukcji się sprawdzi? w porównaniu z innymi serami białymi np. mlekovita ma 5 gram tłuszczy w 100 gramach gdzie w innych serach ilość ta ogranicza się do 0,1 grama. Smakowo za to bije na głowę każdy twaróg jaki jadłem. Nadaje się do jedzenia od razu po wyjęciu z paczki.

Zeby dostarczyc z marchwii 500kcal musisz jej zejsc ok 2,5kg. Nie sadze zebys tyle jadl. Jezeli to prawda to zmniejsz ta ilosc zdecydowanie i urozmaicaj z innymi warzywami.

"domer" - z racji tego że rozkład BTW w mojej diecie wyglada tak : 2g B na kg 2,4g Ww na kg 1,3g T na kg Zastosuje chyba zwiekszoną proporcje jednonienasconych ponieważ kcal z tluszczy stanowia dość istotna ilosc w moim zapotrzebowaniu. Czyli polecimy tak 1:2:1 Pozdro

Zastanawiam sie nad rozkładem BTW w ciagu Dnia T.Spożywam 160g Bialka 105 g Tluszczy i 180g W Lepszym rozwiazaniem bedzie taki układ w DT: Posilek 1 B+T+W Posilek 2 B+T Posilek 3 B+T Posilek 4 Przed T B+W Posilek 5 Po T B+W Posilek 6 B+T Czyli spozywanie wegli tylko rano przed i po treningu. Czy moze lepiej dodać do posilku 3 węgle ?? Co [...]

[...] mi o to czy przy normalnej diecie ( nie carb cycling ) w dni nietreningowe powinno się zmniejszać kcal czy nie? jeszcze pytanie odnośnie jedzenia-jak zrobię sobie dużą ilość mięcha na parze ile to może stać w lodówce a ile w zamrażalniku?? czytałem że ludzie robią sobie posiłki w weekend od razu na tydzień do przodu-byłaby to dla mnie dobra [...]

Te warzywa sa bardzo dobre w smaku, jednak dodany jest do nich tluszcz utwardzany najprawdopodobniej. Cenowo tez sa drogie. 1,2g tluszczu bedzie ok. Co chcesz obcinac? Masz na mysli redukcje? Dodawaj stopniowo ilosc aerobow, zwiekszaj ich czas. Obcinanie kcal na koniec.

To ile wynosi maksymalna bezpieczna dzienna ilość dla kogoś kto waży ~100kg ?

Regenat pewne odwodnienie moglo nastapic, ale raczej nie ma co patrzec na wage po takiej imprezie bo to nic nie znaczy Szymcioooo nie sadze zeby zostala w tym przypadku ustalona. Tak duze ilosc moga spowodowac np wzdecia i problemy z ukladem trawiennym chaz00 taki posilek nie powinien obciazyc ukladu trawienniego, ale te 2h od snu jest zalecane [...]

Czy do osiagniecia ujemnego bilansu kalorycznego wystarczy zlikwidowac wszystkie slodycze, soki, cukier i zminimalizowac ilosc weglowodanow w diecie kosztem tluszczy i bialek?