ilość

Ellis - "Mniejsza ilość posiłków = wolniejsze tempo metabolizmu - zdecydowanie nie liczyłbym na taką zależność!" why ??? Marku - 1g tluszczu nie za malo ? ja spozywam 1,4g i bede musial zwiekszyc planowo do 2g. czemu wolowina najlepsza ? co do czerwonego miesa, nie pamietam gdzie to czytalem i o czym dokladnie to bylo, ale odradzali je, [...]

everr: Ellis - "Mniejsza ilość posiłków = wolniejsze tempo metabolizmu - zdecydowanie nie liczyłbym na taką zależność!" why ??? Tempo metabolizmu w naprawde minimalnym stopniu zalezy od tego ile jesz.. jest ono uwarunkowane hormonem T3, ktorego wytwarzanie u jednych jest wieksze a u innych mniejsze.. Zmieniony przez - robaleq w dniu [...]

[...] 6 na 7 dobrze kontrolowanych badań nie potwierdziło zależności między ubytkiem wagi, a ilością posiłków w diecie przy tej samej kaloryczności. Nie mamy dowodów, że poprzez ilość posiłków jest możliwa regulacja wielkości termogenezy poposiłkowej. Niektórzy tutaj twierdzą, że uruchomienie termogenezy poposiłkowej np: 5 razy w ciągu dnia da nam [...]

Kalorie powinny być tak rozłożone na posiłki by posiłek dawał satysfakcję i pewną swobodę doboru produktów(przy < 200-250 kcal ciężko o taki efekt), dodatkowo by nie powodował zbyt dużego dyskomfortu ze względu na przesadną objętość. Nie zastanawiałbym się jaki wpływ dana ilość posiłków będzie miała na tempo metabolizmu.

Mała ilość ok

Marku.c - pisałeś że ektomorfik nie bedzie robił masy na kurczaku i ryzu... i musze przyznac ze masz chyba racje a nawet tak na 90% ja osobisice jestem typem ektomorfika mimo ze mam dosyc ladne proporcje czyli wiare szeokie barki i waska talie to jednak jetem chudej kosci ze to tak nazwe trenuje juz pare lat i zawsze na ryżu i kurczaku!! i efektów [...]

Bezpośredni po treningu zjedz ryż + kuraka/wpc a przed pójściem spać np. twaróg. Co do warzyw to najlepiej jedz surowe lub krótko gotowane. Tłuszcze owszem są Ci potrzebne ale nie w takiej formie o jakiej piszesz. Jeśłi chodzi o regenerację to ważną rolęodgrywa dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilośc snu. Rozciągaj się po treningu to [...]

Jajek wcale nie musisz jeść na twardo możesz sobie zrobić omlet (jajka + płatki owsiane-polecam). Posilek przed treningiem powinien być lekko strawny oraz składać się z szybko przyswajalnego bialka dlatego napisałem Ci abyś dal ryż + pierś (ser długo się trawi), a ser przerzucił np. do posiłku nr 3. Jeśli chodzi o ilośc kalorii to moim zdaniem [...]

co do sera bialego to nie tylko dlugo sie trawi ale dostarcza watpolwej jakosci bialko. zawiera kilka frakcji kazein z ktorych mamy niewiwlka korzysc. poza tym bialy ser jak i mleko odwapnia organizm / reklamy bredza , tak jaki bredzi cale lobby mleczarskie /na dobra sprawe jedzenie samego sera twierdzac ze sie spozywa dobrej jakosci bialko jest [...]

[...] będzie jakieś poprawki prędzej czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z ilością powtórzeń. Do tego z czasem dołożyć jakieś aeroby czy [...]

[...] ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. // by rion10. Co drugi dzień trening. A teraz śmigaj na siłkę. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 21:21:26

[...] Brzuszki ( będę robić za każdego treningu ) dać przed czy po wszystkich ćwiczeniach? Po wszystkich ćwiczeniach 2. Jeśli jest to możliwe dodajcie jakieś ćwiczenia/zwiększcie ilość serii/powtórzeń tak, żebym miał jak najlepsze efekty, ale jednocześnie biorąc pod uwagę to, że mój staż jest krótki, a poprzednie moje treningi były średnio [...]

Każda dieta gdzie ilość białka będzie powyżej 1-1,2g/kg masy ciała jest wysokobiałkowa. Ilość białka w Twojej diecie jest zbyt wysoka. 1,7-2g w zupełności wystarczy. Skup się na tłuszczach lub węglowodanach jako źródle energii. Ty się skupiłeś na źródle energii w postaci białka. Węglowodanów masz jak w diecie low carb, a w tłuszczów jak w [...]

Pokombinowałem jeszcze trochę i udało mi się zwiększyć ilość kcal. Dodałem rodzynki i orzechy. Niestety wraz ze wzrostem kcal zwiększyła się też ilość tłuszczu. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06208fd5b4f445b8a5eeeb8fd9fad801.jpg

no wlasnie problem w tym, ze moja waga bardzo skacze, ze wzgledu na hormony i duza ilosc wody w organizmie. w ogole,cale cialo mi sie zmienilo, wygladam, jak w ciazy, mam zmieniona twarz, brzuch, tylek. jak sie odchudzilam to tez mialam opuchlizne, ale lepiej wtedy wygladalam, dalo sie zaakceptowac, no i waga 53kg z jeszcze spora opuchlizna, a w [...]

widzę, że masz stosunkowo dużą ilość białka w jednym posiłku, spotkałem się parę razy z opinią, że organizm jednorazowa może przyjąć ok 40 g. białka. Co o tym myślisz. Ja osobiście nie mam o tym zdania, bo sam się do tej metody raczej nie stosowałem, szczególnie jeśli chodzi o posiłki około treningowe gdzie jadam ok 200-220 g filetów z kuraka [...]

Jajka coraz lepiej toleruję, za jakiś czas zwiększę ich ilość. ( a tak wogóle to chyba jajka u Was tam to tanie są ? ) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-22 00:09:42

[...] razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe . Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. Ja tak będę robił no i robię, a dlaczego, a no dlatego, ponieważ na początku myślałem, że do świąt wszystkich zagazuje ale jest coraz lepiej i mój organizm zaczął [...]

heh nie mowie tu o kroku w przód, dwa w tył, cztery w lewo tylko o umiarkowanym spożyciu, u każdego będzie to inna ilość oczywiście

Dorzuć Enzymy Trawienne, jeśli bierzesz dużo cynku to zmniejsz ilość. A co zrobić no nic nie zrobić , wlejesz więcej wody to się ciężko trawi, ale jak jej nie dasz to zaczniesz się odwadniać, ja tak miałem, usta popękały itp. AA jeszcze, kawę i pobudzacze wyrzuć trochę pomoże.