ilość

[...] zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek zaraz po treningu-wystarczyłby równie dobrze zbilansowany posiłek. Jeśli natomiast chcesz odżywki to zmniejszyłbym ilość Mass up'a a dodał np.owoców,które będą o wiele wartościowszym składnikiem Podbij również ilość warzyw w diecie

Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]

[...] To wszystko ze względu na ryzyko zarażenia salmonellą i toksoplazmozą, które są szczególnie niebezpieczne w ciąży. Również wątróbka jest na cenzurowanym ze względu na dużą ilość witaminy A. Nie jedz serów pleśniowych z niepasteryzowanego mleka. Na szczęście większość serów w polskich sklepach robiona jest z mleka pasteryzowanego. Na koniec [...]

[...] leku produkowanego w innym kraju będzie droższa niż specyfiku z Polski. Poza tym na jakiej podstawie stwierdzasz, ze 200 tabletek to mniejsze zło dla wątroby niż 80 tab. metanabolu? Wg mnie porównywalne-nie ilość tabletek decyduje o toksyczności,lecz jakoś wykonania i ilość substancji czynnej(met 5mg/tab,win2mg/tab). Nigdy niemów nigdy!

[...] do głowy pomysł dający wszystkim równa szanse na starcie. Pewnie wyda wam się dziwny no ale cóż jak go nie przedstawię to się nie dowiem. Polegałoby to na tym kto zwiększy ilość powtórzeń konkretnych ćwiczeń o jak największy procent w określonym czasie. Na początku każdy podałby swój max w jakimś ćwiczeniu ( tutaj niestety trzeba by było [...]

[...] odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo utrudnione@-| Ten loaded stretch mi się podoba, bo [...]

[...] Pierwszy problem - brak gumy%-) na szczęście będą już w piątek Robiłam przenoszenie hantelki, podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy [...]

[...] Pod koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość aero była zmniejszona;-), ale sam trening dał mocno w kość. Duuża objętość i trening plyometryczny sprawiały, że ciężko było się zregenerować i po kilku tygodniach Iza [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

Fakt raczej Hip thrust sie tu nie nadaje, rdl moze ? Ale inna rzecz by mc nie atakowac za dlugo miesni talii zawsze mozesz na Hip thrast zamienic na wieksza ilosc ppwtorzen po jakims czasie kwestoa tego cze sila czy budowa

na pewno, nogi mozna lekko traktować na dużą ilośc powtórzeń a tylko pupę ewentualnie dopieszczać generalnei mozesz sobie treningi zmieniać i ćwiczyć dla utrzymania

Tak zrobię - zwiększę ilośc powtórzeń, pupa raczej tez juz nie powtrzebuje rosnąć wiec może nie ma potrzeby traktowania jej specjalnie? natomiast nie ukrywam, ze chciałabym podziałać coś z dołem ciała na ile to możliwe bo kurczę, odstaje od góry bardzo ale myśle, ze najpierw całe ciało musi wrócić do jako-takiej formy 20.01 Dzień 3. Ręce i Barki [...]

[...] Orzechy włoskie 7/10/257 i tu sytacja jak wyzej cyc z kury :)warzywko Przed snem : Chleb żytni razowy Twaróg Oliwa z oliwek 10/11/264 ok warzywko mozesz dac Łączna ilość : 83/198/1980 Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 77/197/1904 Dostarczona ilość na kg ciała : 1,9/4,4/44,0 To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D EDIT : Jestem [...]

Debe-mozliwe ze gdzies zrobilam blad w obliczeniach, wartosci powinny byc takie same, choc pewnie naladowanie sterydami i inna chemia moze byc wieksze- z uwagi na fakt, ze tutaj masowki straszne- farmy w ppoblizu Londynu stoja przed niemalym wyzwaniem by zapewnic odpowiednia ilosc miesiwa dla tego miasta Tasia- fajnie, ze jestes Coz natura [...]

6roove- no w koncu sie zjawilas. Dawaj pyska Powiem, Ci, ze sama nie wiem skad biore na to wszystko czas. Urok bycia singlem Thiago2- gdzies mi sie obilo o uszy, ze planujesz redukcje teraz?? Dawaj na low-carb. Moze byc nieprzyjemnie i ciezko na poczatku, ale za to efekty masz gwarantowane Saib- Jak sie czujesz?? Wykurowales sie juz?? Rowniez [...]

powodzenia... silownia fajna, ale ja wole tak jak pisal Saib... piwnica, ciemno, pachnie lekka stechlizna i potem wtedy czuje sie ilosc przelanego tam potu

Wnioskując z tego co piszesz można dojść do prostego rozwiązania Twojego problemu. Popełniasz podstawowe błędy. Już sama ilość kalorii w wyliczonym zapotrzebowaniu jest zbyt niska, a schodzenie na 2200 kalorii, czyli ilość jak dla kobiety może przyczynić się jedynie do problemów zdrowotnych, a nie do poprawy sylwetki. Sylwetkę można zmienić [...]

[...] diabetologiem czy kim tam on jest. wygląd brzucha to 1) kształt mięśni brzucha - je ćwiczy się siłowo, jak wszystko inne 2) zawartość tłuszczu 3) jakość skóry (jędrność, ilość, etc.) Na 1 i na 2 masz wpływ, na jędrność skóry również, ale na jej ilość nie. Z dużym prawdopodobieństwem będziesz musiała rozważyć plastykę brzucha później. [...]

[...] do brzucha z zatrzymanie sztangi u gory w fazie napiecia mm miedzy łopatkami 4 serie- 20-30powt(tutaj, przynajmniej ja, dalbym wioslowanie w staniu, żerby pracowała większa ilość mięśni - przecież o to nam chodzi robiąc definicję, że im większa ilość zaangażowanych mięśni tym więcej spalonych kalorii) 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do [...]

rozumiem ze obecnie cwiczysz ilosc weglwododanow zalezy od rodzaju treningu jesli typowo silowy mniej jesli wytrzymalosciowy - duza ilosc powtorzen/serii wiecej standarowo przyjmuje sie ze ww po treningu powinno byc w stosunku do bialka w zakresie od 1-1 do 2-1 jesli NIE mozesz spozywac duzej/odpowiedniej ilosci bialka (min ~2g na kg ciala) [...]