Witam wszystkich! Mam kilka pytan ale chcialem zaznaczyc, ze nie robie kolejnego spam postu tylko po prostu interesuje mnie to ile jedliscie bedac na redukcji, bo wydaje mi sie ze jem troche za malo. Redukuje sie juz ok. 10 dni. Wypelnijcie ponizsze pola: 1)wiek 2)wzrost/waga 3)ilosc treningow tygodniowo 4)orientacyjny poziom bf. 5)ile [...]
[...] 27 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : rozne formy kreatyny Uprawiane inne sporty: plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: :) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3
[...] z kurczaka czy indyka traci około 30% wagi. Czy jest to utrata wody, tłuszczu lub białka? 100 g wołowiny (w zależności od jej rodzaju) ma około 22 g białka. Sądzę że jest to ilość surowej wołowiny lub drobiu. Czy po przygotowaniu porcja skurczona o 30-40% wagi posiada ten sam skład ilościowy białka jak przed obróbką termiczną? Proszę o fachową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc myślę że nie jest źle, ale tak jak mówię nie mam żadnego planu :P A chcę zbudować jak najlepsze mięsnie się da w [...]
[...] 92 Wzrost: 185 Cel cyklu: 120 stosowane już wcześniej suplementy : 44 Uprawiane inne sporty: niewiem stosowane wcześniej spalacze : hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: ------------ Staż treningowy: ----------------------
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek przepraszam jeśli zakładam powtarzający sie temat i nie w tym miejscu.....;) Mam 27 lat, 89 kg i 177 cm wzrostu Siłownia 3,4 razy w tyg. chodzę na siłownie ok. 2 lata z małymi przerwami..... Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie jem ok 2400 kcal tzn staram sie tyle jeść hehe ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść [...]
To prawda ze jak sie pierdzi takim nie przyjemnym zapachem to znaczy ze ma sie zaduzo bialka w organizmie? A jak to prawda to co moze spowodowac nadmierna ilosc białka w orgaznimie czy to ma jakies skutki uboczne? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać [...]
[...] na duże grupy 4 serie a na małe 3 ? Rozumiem że kwestię serii dostosowuję się do każdego indywidualnie aczkolwiek HST ma swoje zasady. Drugie pytanie odnosi się tylko do przysiadów - HST zakłada wykonywanie 2 serii w cwiczeniu - mam jednak ograniczoną ilość sprzętu (nie posiadam atlasu i tpd) - czy mogę więc na przysiad wykonywać 3-4 serie ??
Cześć! Od jakiegoś czasu trzyma mnie nieustanne pragnienie. Zwiekszyłem dzienna ilość wypijanych płynów. Od miesiąca dzień w dzień musze zaopatrzyc sie w duży sok, no i wodę. Sok pije dla zdrowia (karotkę) a wodę jak się sok skończy. Niby nic takiego, ale w życiu tyle nie piłem dziennie. I czasami zdarzy mi się również dziwne uczucie jak szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czekam na ewentualne wskazówki co do diety. Obawiam się, że jem za dużo, ponieważ porcje jakie przygotowuję zwyczajnie czasami muszę w siebie wmuszać. Stąd obawa o jakość/ilość diety. Z aktywności: 3x FBW 2x/3x basen 5x w tyg rower ~10km do pracy i nazad -> zazwyczaj 20-25min. Dieta + treningi wypełnione z zeszłego tygodnia. Dzisiejszy wbiję [...]
Witam Jakiś czas temu któryś z użytkowników pisał o treningu klatki tylko za pomocą hantli zamiast sztangą(szczególnie zamiast wyciskania na płaskiej),jako ciekawej alternatywie na klatkę. I teraz przyszedł czas,żeby to wypróbować. Czy dobrym pomysłem było by coś takiego? : - skos hantlami - płasko hantlami - cos jeszcze, np rozpiętki. Ilość [...]
Ćwiczę z przerwami około 2 lat. Cel: masa, Dieta: jest, ale chciałbym teraz rozpocząśc pierwszy cykl z odżywkami. Proszę więc o pomoc w wyborze. Narazie myślę żeby wziąść Kreatyne + tauryne, carbo, jakies bialko(przed snem brakuje mi tego z sanmych produktów spożywczych) i apteczne ZMA. Mniej więcej tak bym chcial zeby to wygladalo. Teraz tylko [...]
Hej. Chce zadbac o zdrowie i sylwetke. Nie spieszy mi sie, chce to zrobic stopniowo. Mam 23 lata, waga okolo 88kg, wzrost okolo 170cm, troche za wysoki bf. Wymyslilem sobie, ze bede na poczatku marszobiegal 3* w tygodniu - wstepnie chce dojsc do biegu stalym tempem. Do tego zaczne od treningu 100pompek.pl - gdy dojde do okolo 50 pompek z [...]
[...] zamieszczam w załączniku. W związku z nim mam kilka pytań: 1)jak długo ten plan wykonywać (8 tyg.) kiedy przestać? 2)jakie ćwiczenia polecacie (zamienniki) żeby mi się nie znudziły :) 3)jak powinienem dostosowywać ilość serii/powtórzeń? 4)o jakiej porze (przed/po posiłkach) trenować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85bc74d4ef9a4d75b105bc42f31daf2e.png
Siema. Noszę się z zamiarem zakupienia suplementacji, ponieważ chce zwiększyć ilość treningów i zależy mi na pełnej energii w trakcie oraz szybkiej, efektywnej REGENERACJI. Na początku myślałem nad GH Turbo + BCAA w prochu (oba z Trec`a), ale jak tak poczytałem to zastanawiam się nad High Kick`iem (v2) skoro specjalnie stworzony dla Fighterów:P W [...]
[...] typowym endomorfikiem. Po redukcji stopniowo dodawałam kalorie wchodząc na zerowa kaloryke Aktualnie masuje (ale także stopniowo by się nie zalać) co jakiś czas dodaje ilość węgli. I teraz pytanie, czy takie propozycje Makro są okey? B; 135 T: 70 W; 230 Ps; co do białek to tak na "czysto" mam 2,5g na kilogram masy, reszta mi się zbiera z [...]
[...] dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, czy: jedząc z rana Szejka jako bazę sniadan O 12 różnego rodzaju mięso z tłuszczem, a po treningu /pracy wegle z mięsem są okej? Pytam o ilość posiłków i ich kalibracje. Głównie Zmieniały by się tylko warzywa, ryze/ziemniaki i rodzaje mies co dziennie /SFD/2019/12/10/b6a449a3541c4d68886371919c568a87.jpg
[...] 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,no-burst 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny o juz ze 3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)b-2 w-6 t-1,2 [...]
[...] powinien skupiać się ćwiczeniach na bruch, uda i pośladki, czyli głownie brzuszki i jakieś lekkie przysady. W każdym razie bardzo proszę was o pomoc w ułożeniu takiego planu(ilość ćwiczeń, jakie partie, serie, powtorzenia itp.)Acha, do zrzucenia jest jakieś 5 KG(z 65 na 60). Nie jest jakaś bardzo gruba, ale troszeczke tłuszczyku na brzuszku i [...]
