[...] nie tylko od będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni. Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy pokarmów może zaowocować przyrostem tkanki tłuszczowej, a [...]
[...] Dla porównania, wolny T stanowi od 0,5% do 4%, reszta jest luźno związana z albuminą. Generalnie (w przypadku mężczyzn) około 80% SHBG jest związane z T, dla kobiet ta ilość wynosi około 50%. Testosteron oczywiście nie jest jedynym naturalnym hormonem płciowym w organizmie. DHT (bardziej androgeniczny metabolit T) i estradiol (E2) są [...]
[...] 3 sekundy. aerobiczna 6 weidera Te 6 ćwiczeń to jeden cykl Harmonogram ćwiczeń: -Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilośc serii ćwiczeń. -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek. -Między cyklami nie robimy [...]
Dzieki Sławek. No to moze jeszcze jedno pytanie do Ciebie - jak z tym dawkowaniem? Czy ta ilosc ktora podaje Olimp jest wystarczajaca? A moze jest to ilosc minimalna? Czy moze lepiej brac tak jak wiekszosc osob pisze - 4 x dziennie? A moze nalezy takze sugerowac sie wiekiem (ilosc produkowaneg tescia spada z wiekiem wiec moze im czlowiek starszy [...]
[...] na raka u ludzi żywiących się śmieciowym jedzeniem, które niszczy bakterie. Tutaj ciekawy tekst o zwierzętach, jak probiotyki wspomagają u nich przyrosty masy ;-), obniżają ilość tłuszczu trzewnego, zmniejszają ilość toksyn w przewodzie pokarmowym (jak amoniak, który u nas też powstaje przy trawieniu białek), pomagają uwalniać wapń i magnez z [...]
Testosteron jest okrzyknięty hormonem męskości, ale mało kto wie, że pewna jego ilość występuje również u kobiet. Warto raz na około pół roku kontrolować swoją gospodarkę hormonalną i ewentualne wcześniej interweniować, gdy pojawią się nieprawidłowości. Zażywanie środków z testosteronem jest ostatecznością, jeśli cierpimy na deficyt tego hormonu, [...]
[...] śniadania. I znowu dajemy sobie czas 3,4,7dni (lub więcej). Powtarzamy schemat aż dochodzimy do celu (16/8,czy 18/6 czy 20/4). Należy pamiętać o tym też że nie liczy sie ilość posiłków. Nie musi to byc 3 posiłki i tyle. Posiłków może byc nawet 5,czyli tak jak jedliśmy o ile tylko zmieścimy się w naszym docelowym oknie żywienia. Od siebie [...]
@xxKozaKxx "Dużo białka mało tłuszczu. Tak mało jak tolerujesz. Dla większości ludzi poniżej 35g. Reszte powinny stanowić węglowodany. Jedz mniej więcej taką samą ilość tłuszczu i węglowodanów ale jedz tak jak czujesz, że potrzebujesz." Bez sensu, skąd to wziąłeś?
ReaaV Nie do końca, tu chodzi o to żeby jeść dużo białka które zawiera jak najmniejszą ilość tłuszczy, i np jak jesteśmy przy redukcji to nie lecimy starą szkołą która mówi że ograniczamy węgle i lecimy ze zdrowym tłuszczem, tylko ograniczamy własnie tłuszcze a zwiększamy białko i węgle. Wydaje mi się że w końcowej fazie redukcji byłoby to B40% [...]
Obciąć kalorie, zwiększyć ilość i intensywność wysiłku, pobawić się rozkładem makro, zrobić na jakiś czas przerwę od redukcji, dodać spalacze itp. możliwości jest sporo. Ciężko doradzić coś konkretnie bo nie napisałeś nic o sobie ani swoim problemie.
[...] się do watroby, zamieniane są na glukozę (bo to jest główny substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę." Dlatego nie ukrywam, ze bylbym wdzieczny, gdyby dietetyk/trener sie na ten temat [...]
[...] się do watroby, zamieniane są na glukozę (bo to jest główny substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA [...]
[...] się do watroby, zamieniane są na glukozę (bo to jest główny substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA [...]
spożycie węgli proponowałbym uzaleznić od poziomu BF, jeśli jest dośc wysoki warto byłoby je obnizyć. Tak na prawdę jest wiele możliwosci dobrania rozkłądu makroskłądnikó, a nawet różnicowania go na dni treningowe / nietreningowe (czesto w popularnych odmianach zmiejsza się ilosc wegl iw dni bez trenigu siłowego). Zdecydowanie jednak nie widzę [...]
[...] się do watroby, zamieniane są na glukozę (bo to jest główny substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA [...]
[...] się do watroby, zamieniane są na glukozę (bo to jest główny substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę." - obarczona jest wieloma błędami (warto pamiętać choćby o tym, że BCAA [...]
[...] na If od dłuższego czasu rezultatów nie widać wszyscy dookoła się spuszczają i szukają przyczyny dlaczego a problem leży to ze większość ludzi nie posci przez ten czas bo wychodzi z założenia, że mała ilość nie zaszkodzi ! albo robić coś na 100 % albo wcale i tyle w temacie ! jak chcesz popijać kawę z mlekiem nie wchodź na i If proste. Pozdro
Tak sie dzisiaj zastanawiam. Bo żelatyna to mieszanina bialek i peptydow. A jak wiadomo, wiekszosc kapsulek ejst zrobiona wlasnie z żelatyny. Bialka moga powodowac wyrzut insuliny ktory moze przerwac post. Tylko czy taka ilosc (4 kapsy w ciagu postu) przerwa go? Do tego jeszcze dochodza jakeis tam sladowe ilosci roznych substancji (nie wiem czy to [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
