ilość

Nie rozumiem niestety o co dokładnie pytasz. Jeżeli o to, że chcesz podbić ilość spożywanych kalorii i w związku z tym pytasz czy dodać je w swojej diecie, to odpowiedź jest dość oczywysta. Jeżeli jednak pytasz czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii, to już bardziej skomplikowane. Aby to stwierdzić, należy przeanalizować Twoją dietę, a na [...]

wiem zrąbało sie troche... ale 1 kolumna to jest Seria.druga to przybliżona intensywność(%mmp),trzecia to górna część ciała(ilość powtórzeń), ostatnia to nogi(ilość powtórzeń)

witaj. na ilosc wody podskornej ma wplyw chocby przebieg cyklu miesiecznego, sa preparaty na rynku ktore moga powodowac efekt diuretyczny jednak jets to efekt chwilowy. warto by bylo przeanalizowac diete pod katem produktow, ktore moga prowokowac trzymanie wody, czy chocby pilnowac ilosc wody pitej na dobe

Mając w diecie sporą ilość węglowodanów jak najbardziej nie będzie zalecane aby dostarczyć je z najlepszej jakości i jak najmniej przetworzonych źródeł ich źródeł. Wynika to z prostego powodu. Mając w diecie 420 gramów węglowodanów i dostarczając je cale lub sporą większość z produktów pełnoziarnistych spożywali byśmy około 80-100 gramów błonnika, [...]

[...] że kreatyna nic nie daje, - obejrzny w TVN program z którego wynika, że kretyna to koks, - ogólne rozleniwienie np. w okresie przesilenia wiosennego, - zbyt duża ilość imprez (nawet bez alkoholu) w okresie letnim, - duża ilość nauki/pracy w okresie jesienno - zimowym, - do tego dziura ozonowa i związane z tym ciągłe deszcze, niskie [...]

Will dosc duzo miejsca poswieca tluszczowm w tym artykule a co do ilosci definiuje ilosc bialka, ww a ilosc tluszczow dostosujesz pod swoje wymagania i zapotrzebowanie sam podobnie robie podpowiadajac jak ulozyc diete (tylko inne przedzialy definiuje)

czym się różni wytrzymałość taka np (duża ilość pompek w przeciągu minuty ) od ogólnej kondycji czy może to jest to samo, jeśli nie to który rodzaj wytrzymałośći jest ważniejszy w boksie npDuża ilość pompek to wytrzymałość mięśniowa - "lokalna". Męczysz tylko mięśnie wykonujące to ćwiczenie. Tętno nie podnosi się bardzo. Ogólna kondycja to [...]

W przypadku diety zbilansowanej ilość tłuszczów z reguły jest stała, w zakresie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Manipulujemy w takiej sytuacji węglowodanami podnosząc lub zmniejszając ich ilość w zależności od naszego celu treningowego. Inaczej będzie to wyglądało w przypadku wariantu żywieniowego diety niskowęglowodanowej, gdzie ustalamy [...]

Min 2g białak. Ilość tłuszczy i węgli zależna od rodzaju diety: low carb lub low fat. Mariusz po raz kolejny się z tobą nie zgodzę. Trenuję ciężko na redukcji i nie mam spadku siły, ani tym bardziej masy mięśniowej. Notuje nawet delikatny przyrost tkanki mięśniowej (Mierzone przyrządem do pomiaru ilość BF). I nie mam stażu kilka miesięcy.

[...] nie posiadam sztang. Więc jakbym robił powiedzmy plank klasyczny 60s/60s/60s plank boczny tak samo glute bridge 5x15 oraz to rozciąganie i po prostu progresował i zwiększał ilość sekund w planku a ilość powtórzeń w glute to byłoby dobrze? Lepiej dla mnie byłoby gdybym wykonywał to na koniec każdego treningu czyli 5 razy w tygodniu a w dni [...]

[...] sprecyzować dokładnie pomocną dla Ciebie odpowiedź - nie widząc Twojego jadłospisu ( składników odżywczych ) również nie wiedząc nic o Tobie. Dlaczego akurat high-fat, jaką ilość węglowodanów masz do wykorzystania w ciągu dnia i wiele innych czynników. Notabene jeżeli zależy Ci na poradzie na oko to generalnie towarzystwo węglowodanów w [...]

[...] sam cukier) to dosładzam ją agavą która jest mniej kaloryczna. Nie bardzo rozumiem sprawy ze śniadaniem. Chodzi o tego banana, mam dodać jakiś inny owoc? Czy może o ilość płatków? Mówisz o cholesterolu, czyli rozumiem, że więcej oliwy, ryb i jajek ( nie mogę dorzucać orzechów bo jestem uczulona). Przymierzam się też do kupienia omegi w [...]

ŁĄCZNA ILOŚĆ 151 114 262 2715 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 113 262 2660 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA100% 102% 100% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,5 3,5 36,2 Dodam: WAGA 75 kg, choc teraz już 77, wiec lekko zmienić trzeba.. Wiek 20 lat, 174cm CEL: Masa, ale tutaj mam pytanie, troszku [...]

podnies ilosc bialka kalorycznosc 2000kcal 140g bialka 170 ww reszta tluszcz i tak w ogole zacznij cwiczyc I co ci zobaczyli w tym ogonie na RTG? ;-)

Sorry, że się wtrącę, ale czy nie bylo w tym treningu że zmniejsza się ilość powtórzeń w seriach i zwiększa przy tym ciężar? Czy ja czegoś nie ogarniam? 4 treningi z tym samym obciążeniem po 2 serie i 15 powtórzeń hmm to coś nie halo jak nie ma progresu (jak na moje średnio wprawne) oko.

Ciezar musisz sam wyczuc, ilosc powotrzen w przedziale 10-12, ilosc serii zalezy od ilosci cwiczen na dana partie.

czy moze chodzic o diete, jem duzo weglowodanow (ryż,makaron,steki,jajka po treningu jakis jogurt ) czy mała ilośc godzin snu spie ok 6-7 godz

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Kreatyny nie musisz odstawiać bo na pewno pomoże w treningach natomiast białko możesz zostawić nadal ale jego ilość zależy od braków w diecie. Nie dajesz go tak po prostu do diety tylko liczysz miskę i w zależności od braków suplementujesz odpowiednią ilością. Co do planu treningowego to jest w porządku choć nie wiem czy jest Ci potrzebna taka [...]

[...] głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki - plany priorytetowe- zależnie od stopnia wytrenowania ) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 [...]