Witam. Czy w 5 tygodniu cyklu moge zaczac ostra wycinke, chodzi o to czy nie poleci masa. 1-10 prop 100 e2d 1-5 meta 30 mg ed 5-12 wins INJ Pracuje na budowie po 12 h, betoniarka pustaki itepe, czy praca w ciagu dnia bedzie dobrym "aerobem", dodam ze zwieksze ilosc kotletow i jajek i sera, [...]
[...] Mam ułożoną przez trenerkę dietę - 1617 kcal. Stosuje ją już dobrych pare miesięcy, z tego co sie dowiedziałam, należy co jakiś czas wprowadzać zmiany. Chciałabym zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. B: 35%, W: 30%, T: 35%. Obliczyłam na nowo zapotrzebowanie i wyszło 1600 kcal. I tutaj zaczynają się schody, ponieważ w diecie mam np. [...]
[...] wcześniej suplementy- mono vitalmax, x-pand, horse power, animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- okolo 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- racjonalne żywienie [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow. Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest [...]
[...] treningowy rok 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 184/362/77 taki jest skład [...]
[...] 60 536 13.00 501050 16.00 55 540 19.00 251075 22.00 60 540 I ostatnio zaczałem stosować hmb (ma ono właściwości kataboliczne)i chciałem się dowiedzieć,czy mozna zmiejszyc ilość spozywanego białka do 2 gram tak samo jak weglowodany i spozywac jakos 2000 kcal na dzien.Dodam,że chcę zrzucić prynajmniej 10-15 kg,chodze na siłownie 4x na tydzien [...]
[...] 2 torebki ryżu jakis sos i pierś,a kolacja to badz co i o byle jakiej porze (wiem że tragicznie jadłem)a nie bardzo moge jesc po 21 niedlugo przed snem bo mam zbyt dużą ilość kwasów w żołądku i takie byly zalecenia lekarza.Pracuje za granicą od 8-12 przerwa od 12-14praca od 14-18 i ciezko jesc 5 lub 6 posiłków dziennie. Posiadam: HMB [...]
Cze ! chcialem sie was poradzic co by dalo najlepsze efekty na mase a zarazem sile za taka ilosc funduszy. Tylko prosze nie piszcie mi o odżywkach typu tribulusy gdyz tego nie chce ! Zaplanowalem sobie nastepujace odzywki : -MEGABOL Mass Gain; 3000g -MEGABOL Total Creatine; 250g -TREC Carbo Max; 3000 g Co do mnie to mam 17 lat 178cm waze [...]
siemka mam takie pytanie chcem spalic brzuch ledwo co widac jak napreze gorne kosteczki ale poznizej zwisik sadelka chyba najtrudniej dol spalic wiec zaczolem robic brzuszki 4 serie po 40 brzuszkow -skretynych na skosie 6 s po 50 b -normalnych do gory na skosie i leze na lawaczce na plecach i nogi unosze do gory na [...]
[...] - 22 3) waga/wzrost- 80/175 4) staż treningowy ok 1,5 roku 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono, TCM, CP, 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE 8) ilość dni wolnych od kreatyny 60 na dzień dzisiejszy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) trzymam jak [...]
[...] 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : obecnie hmb Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : ---------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -------- ilość dni wolnych od kreatyny: w *** przewidziane finanse na cykl: 200-400 uwagi i sugestie: idź po flaszke Staż treningowy: rok niby
Hejka:-)), Przez ostatnie 8 miesięcy będąc na masie, prawie po każdym treningu wypijałem shake, który wymyśliłem chcąc szybko wprowadzić dużą ilość kcal bezpośrednio po treningu. Skład: - 100g płatków owsianych - ok.400ml mleka 2,0% - 2x banan - 50g białka WPC 80 W sumie wychodzi jakieś 1000kcal, przy ilości węgli w okolicach 140g. O ile na masie [...]
[...] Wzrost: 183 Cel cyklu: siła, rzezba stosowane już wcześniej suplementy : duzo ich było Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mutant mass ilość dni wolnych od kreatyny: 35 dni przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: xxxx Staż treningowy: 2 lata
[...] kurczak/wołowina/wieprzowina nonstop + ryż i oliwa, nie liczę - intuicja cel to zdobycie suchego mięsa i podcięcie, co jest możliwe myślę - na poprzednim cyklu zwiększyłem ilość mięsa i zmniejszyłem poziom tłuszczu nieznacznie jednocześnie podjadając słodycze od czasu do czasu, także przy dopiętej misce myślę, że osiągalne przy długich estrach. [...]
Witam,chcialbym zaznaczyc ze moje pyta jest dosc rozbudowane,dlatego tez che Was prosic o rade.W sumie tak, rok temu psozedlem an silownie, wazylem 52 kg przy wzroscie 178 cm, wzialem sie za siebie i tera waze, moze nie jakos imponujace ale 66 kg.Ostatnio zapisalem sie na treningi krav magi,niestety ciezko mi pogodzic 1 z 2,dlatego chcialem sie [...]
Cześć. Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
Pn. plecy+biceps plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.martwy ciąg 3.podciaganie sztangielki w opadzie biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion stojac z hantlami Śr. nogi+barki nogi: 1.przysiady ze sztanga na karku 2.wykroki ze sztanga na karku 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na [...]
[...] zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi się nie odkłada w ogóle. Jednak czy taka ilość tłuszczów jest poprawna w diecie? Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć w dłuższej perspektywie czasu na zdrowie, jakość zbudowanej masy mięśniowej lub metabolizm? Wiem, [...]
