ilość

1czy w związku z tym zeby zwiększyć ilość serii na plecy jest sens dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc? 1-TO NIE JEST ĆWICZENIE NA GRZBIET TYLKO NA BARKI 2-NIE MASZ DODAWAĆ NA GRZBIET, ALE ODJĄC Z BICÓW 2 czy podczas progresji cięzar mam zmieniac co serię, czy tylko wtedy kiedy ilość pow. w serii się zmnienia czy [...]

[...] tym kalkulatorem i wychodziło ok 2700 aczkolwiek obcialem 500 kcal żeby schodzić z wagi, bo jak pisałem wyżej nawet przy tych 2200 kcal obawiam się,że zamiast chudnąć będę tyć. Sądzę, że aktualnie spożywam mniej kcal dziennie aczkolwiek wchlaniam dużo słodkiego. A może ktoś pomoże jeszcze jak rozłożyć ilość ilość białka i tłuszczy wciągu dnia?

[...] nie można z tego co czytałem - no chyba, że w kg.... Tym bardziej, że nabyłem 250g kreatyny + gratis było 500g :D dziwne, ale prawdziwe :) Dodaje też 0,8g witaminy C dziennie - 4 tabletki to wyjdą. Chyba, że do 1g zwiększe, bo w art. przytoczonym Solarosa była ilość 1-1,5g dziennie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-22 21:17:49

[...] waga od 2 tygodni też idzie do przodu (mój cel to masa), także upatruję w tym również zasługę krety i zastosowania fazy nasycenia. Ja bym podzielił jednak na 4x5 g, powinna się lepiej przyswoić i stale będzie podnosić swój poziom, 2x10 g może większa ilość pójść "na zmarnowanie" bo organizm wszystkiego nie wykorzysta. Tak mi się wydaje.

PART II - dzień 4 - 23.10.2014 1. ODŻYWIANIE To dopiero 4 doba, więc nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca, ale idealnie czuje się na takiej diecie. Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku (zawierającym białko i ww): 1g DAA + 1 x Nolvadred 10g kreatyny 0,8g Witaminy C 30min [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]

[...] tym gorzej. Typu trening ed. A kiedy regeneracja? A co z kortyzolem? To nie przez trening (tylko trening) tracimy fat. Trening nam w tym pomaga. Jak również odpowiednia regeneracja o czym część osób zapomina. 3-4dodatkowe treningi w tygodniu inne niż oporowy to wystarczajaca ilość IMO. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-31 03:12:45

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) [...]

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

[...] http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia. [...]

Czy to, ze zwiększyłem ilośc ww w diecie może działać jak swego rodzaju ładowanie? Na nodze (na dwugłowym) pokazały mi się żyły których w życiu nie widziałem. Pytam bo interesuje mnie co jest tego przyczyna, dlaczego tak się dzieje i czy jest to warta odnotowanie w kontekście dalszej pracy reakcja organizmu?

No chyba ze tak. Pamietaj ze jak jakis supel nie podchodzi to nie uzywaj. Albo zmniejsz ilosc.

Dziwna zasada, którą niestety wyznaje bardzo duża ilość osób ;-). Nie zmienia to faktu, iż dzięki temu w pozostałe dni jest luźniej w siłowni.

Jak widać po datach ostatni pomiar w piątek, tak jak dzisiejszy, godzina zawsze ta sama, ilość płynów również podobna. A odnośnie nawodnienie, nic takiego nie ma miejsca. Nie piłem wczoraj 4L, piłem mało - niestety. Ale już nie ma tematu, od południa wszystko w porządku.

[...] i innych indywidualnych czynników. Wiek,metabolizm,stan zdrowia,itd. W przypadku przekroczenia tego zakresu – maksymalnego dla siebie - będziesz wiedział i widział. Zwłaszcza poprzez ilość nowo zdobywanej tkanki tłuszczowej. ' http://www.sfd.pl/t1049930.html http://www.sfd.pl/t1050171.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-05 12:36:39

[...] indywidualnych czynników. Wiek,metabolizm,stan zdrowia,itd. W przypadku przekroczenia tego zakresu – maksymalnego dla siebie - będziesz wiedział i widział. Zwłaszcza poprzez ilość nowo zdobywanej tkanki tłuszczowej. ' http://www.sfd.pl/t1049930.html http://www.sfd.pl/t1050171.html Ok, przeczytałem raz jeszcze wszystkie 3 części, które już kilka [...]