[...] dowolne izolowane ćwiczenie na triceps. Zdecydowanie najpierw 5 seri jednego ćwiczenia pod rząd i dopiero następne ćwiczenie. Chociaż przyznam się że obwodówki nigdy nie próbowałem, tego się raczej na masę nie robi. Jak chodzi o ilość powtórzeń to każda jest dobra, na biceps to tak 18-2 powtórzenia. Najlepiej każdą ilość powtórzeń stosować.
[...] nóg w leżeniu Jak mówiłem, dzisiejszy trening nóg to totalny armagedon. Uda były podpalone już przy 5 serii wyprostów, a łącznie zrobiłem ich 21 !!! totalna masakra, duża ilość serii z tych wszystkich była do totalnego upadku mięśniowego. Następnie siady na maszynce, ciężko mi ją opisać, następnym razem zrobię videorelację :-) 2x15, i ostania [...]
co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]
plan z dupy szczerze mowiac, na klatke nacudowales nie wiadomo co, nogi olane calkowicie, reszta tez do poprawy... Albo skorzystaj z gotowego planu albo pokieruj sie w strone tej poprawy. Jesli 4dni to pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy jesli 3dni to pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. nogi+barki Oraz cwiczenia ktore zastosujesz, bo [...]
[...] 4 miesięcy było robienie 5 razy w tygodniu po treningu siłowym jednej 15-minutowej serii "brzuszków" dynamicznie i w niewielkim zakresie ruchów. Ograniczyłem lekko ilość węgli w diecie i wypijałem dziennie 3 litry zielonej herbaty. W ten oto sposób dziś na brzuchu mam ładnie zarysowany "sześciopak". (oczywiście od razu nie [...]
[...] za zainteresowanie. Przygotowałam rozpiskę na jutro. Do tego woda i dużo warzyw - wiem że mam ich nie wliczać. Nie jestem pewna ilości mięsa jakie zjadam, mam liczyć ilość przed przyrządzeniem? Czy teraz ogólna ilość jest w porządku? Chciałabym rozwiać również swoje wątpliwości, czy taką dietą, ćwiczeniami w domu na miarę swoich [...]
[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 58kg x 24h = 1392kcal 1392 x 1.3 = 1809.6kcal Białko: 2 x 58 = 116g białka 1g białka to 4kcal na g, więc: 4 x 116 = 464kcal – ilość kcal jaką dostarczam z białek Węglowodany: 4 x 120 = 480kcal – ilość kcal jaką dostarczam z węglowodanów Reszta: Tłuszcze (1g = 9kcal) 1809.6 – 464 [...]
[...] szczyt w 3 godzinie, aż do 5 godziny Humalog * Trwanie ~ 6 godzin, szczyt w 80min do 120 min Nolvalog, inny producent , ten sam czas co Humalog. Parę uwag: Trwanie to ilość czasu działania substancji chemicznej. Szczyt to czas, w którym masz najwyższy poziom substancji chemicznej we krwi. *Iniekcje tych produktów sa wykonywane metodą [...]
[...] tych pierwszych. Autorzy artykułu wysunęli hipotezę, iż większość kobiet, u których nie odnotowano zmniejszenia tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie dostarczała wystraczającą ilość L-K z diety lub też z produkcji endogennej, zatem dostarczanie jej z zewnątrz nie odniosło skutku. No i analiza statystyczna... Przykładowo: Interesuje nas zmiana [...]
[...] odpuszcze w przysiadzie czuje sie dobrze, idzie mi równo z martwym , zawsze bede miał asekuracje , jeśli bede gubił technike odpuszcze lubie szrugsy , zdiziwła mnei tylko ilość powtózeń , ale tu słsuzna Twoja uwaga , to siła nie masa co do obciążęn wkleje je wieczorem albo jutro cobys mi pomógł jak bedziesz miałczas / ochote dobrać [...]
VVizard89 ad 1). Wiele zalezy od poziomu wytrenowania, ilosci jednostek treningowych, dodatkowych celów (np. poprawa okreslonych parametró wysiłkowych, redukcja bf-u), skadu ciała, ale generalnie wyjściowo uznać że spożycie białka na poziomie 1,5 - 2g na kg powinno pokrywac potrzeby takiego zawodnika. Jeśli chodzi o ilośc węglowodanó to zapewne [...]
[...] szeroko 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3 x 10 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3 x 12 6.”Scyzoryki” 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2:Klatka/ Barki 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15/12/10 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]
1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]
Spoko ,ze sie Art przydal Odbilem Sogacze ,ale i tak malo komu juz weszlo Jutro z rana(bo zaraz ide spac) to wkleje adresy sklepow,tylko niech jakis Mod napisze czy mozna dawac linki,aby mnie pozniej nieposadzil ktos ze reklame jakas robie.Tak wiec jak bedzie mozna to wkleje tu linki do sklepow a jak nie to powysylam Wam na maila. Arad- Tak [...]
jakos nie czuje sie zakompleksiony i nie musze niczego udowadniac wiec smialo moge przyznac iż ciesz sie ze mam w dziale osoby ktore widzą wiecej inny temat to doswiadczenie i ilosc przetestowanych supli
Dobre sa Animal Snak 16 sztuk jest w opakowaniu cena ok 20 $ -w niektorych sklepach drozej w innych ponizej 20 $ , ogolnie cena dobra,pozadna ilosc bialka w 1 batonie Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-08-12 06:39:00
Anabol mam jeszcze jedno pytanie w zasadzie chcial bym znac twoja opinie, prawdopodobnie znasz osoby ktore stosowaly Fierce firmy SAN i osoby ktore brały nowego Xp <recovery>. Obydwa maja ciekawy sklad i taka sama ilosc porcji Xp jest troche bardziej "rozbudowany". prawdopodobnie efekt po braniu tych dwoch prochow bedzie taki sam [...]
kolejny NO booster tym razem z SAN pisalem kiedys o tym ale niewszyscy pewnie jeszcze widzieli porcja 6 cap ilosc porcji 60 sklad: (Di-L-Arginine Orotate, L-Arginine Ethyl Ester DiHCl) 3000 mg (L-Histidine HCl Monohydrate, 98% Pure Proanthocyandins (derived from Grape Seed), Cnidium Monnieri (40% Osthol), L-Ornithine- Alpha [...]
ja tym czasem napisze kolejna recenzja jakiegos supla-mialem zakladac temat nowy,taki tylko do recenzjonowania malo omawianych supli ale pewnie malo kto by wpisywal wiec bede tu czasem cos dawac Purple Wrath porcja: 1 miarka (10.5 grams) ilosc porcji: 90 sklad: Niacin (as Niacinamide) 10 mg 50% Vitamin B6 (as Pyridoxine HCL) 10 mg 500% [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
