ilość

[...] nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-05-31 [...]

[...] pomiarami i wczorajszą zawaloną miską że zmajstrowałam z dwoma przyjaciółami obiad dla naszej gromady i to jaki: kaszunia, gulaszyk i sałatki, jak na mega spontan i taką ilość ludu to wyszło super i jak potem w brzuchu miło i lekko było :) Także Ladies pozytywnie zryło mi psychę, hehe, na dobre wychodzi nawet dalszemu otoczeniu. No i [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] się nieźle, to wcale nie takie trudne, dziecko dostało ode mnie motywatora na "punktualne poranki" - za każdy punktualny poranek punkcik i jakaś tam nagroda przy większej ilość punktów :) Czyli kontrakt jest, zobaczymy jakie będzie miała podejście rano :) Przede mną ostatnie treningi na tym planie treningowym, nie wiem co dalej, w sensie [...]

Powinieneś raczej zapytać o ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe. Ciężar dobieram tak aby wykonywać w moim mniemaniu odpowiednią ilość serii czyli na duże grupy mięśniowe 10-12 serii a na mniejsze 8-12

[...] male ilosci powtorzen(ale za to krotsze przerwy) poniewaz poczulem ze naprawde porzadnie i dynamicznie moge zrobic tylko pierwsze powtorzenia wiec wole zredukowac ich ilość zwiekszyc ilosc serii i skrocic przerwy i wykonac porządnie. Ten plan w zasadzie ukladalem pod siebie i dalej jest to nieco metoda prob i bledow, wrzucilem tutaj bo [...]

[...] tylko jednego dnia, z treningiem siłowym: w sumie WW/B/T/kcal : 310/255/39/2748 (2611???) - pierwsza wartość kcal mi wychodzi spisanych z opakowań, druga z podliczenia ilość gram * kaloryczność I posiłek 96/44/14/677 100g płatków owsianych 175g jogurtu naturalnego 0% 125g chudego twarogu 15g rodzynek II posiłek 27/261/391 (to jest w [...]

[...] na stadionie miejskim, rozpoczęcie planowane jest na godzinę 15. Zawodnicy: Robert Szczepański Sławomir Orzeł Artur Patyk Tyberiusz Kowalczyk Przemek Mościcki Sebastian Kurek Konkurecje: Farmer Belka 120/130kg na ilość Ciągi 280/300kg na axelu na ilość Opona + Kowadło Herkules + jedna niewiadoma Info by szcypior (forum I. Kurasia)

Przed treningiem ważysz 85kg, dodajesz w czasie treningu 0,5kg płynu czyli 85 + 0,5 = 85,5 po treningu ważysz 84kg czyli 85,5 - 84 = 1,5kg tyle straciłeś! Ilość wysikanej wagi zależy od sprawności opróżniania pęcherza - przy powiększonej prostacie sikasz częściej ale mniej gdyż pęcherz nie opróżnia się w całości. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] czuję,coś nie ten dzień i pogoda ,która mnie usypia a nie mobilizuje. Też zawsze cały roczny program zaczynam od niewielu serii i też mnie to męczy ale stopniowo zwiększam ilość ćw i serii,łaie się kondycje i wytrzymałość i jakos idzie. A jak czuje ,że nie ma już tej mocy-robię tydzień lub dwa roztrenowanie-czyli wszystkie grupu po jednym ćw w [...]

Trening barków i lekki nóg zaliczony ale było ciężko. Ostatnie dwa dni wpadło mnie trochę aerobów-dziennie 26 km-od razu odbiło się to na wadze-spadek na 101,1 kg Ciężary udało się utrzymać te same ale ogólnie odczuwam lekkie osłabienie-trzeba się będzie znów podładować,bo w niedzielę-trening z Sebastianem Szmytem -więc każdy gram ATP się przyda [...]

[...] rodzaju dolegliwości związane z urazami na treningu i ze starymi kontuzjami,nie traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :) Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : trening wszystkich mięśni,zaczynając od największych-plecy,barki klata,ramiona a na końcu nogi. Oczywiście nie zapominam o pakiecie [...]

[...] ten sam co przed wyjazdem,wszystkie ćw po 3 serie i po ok 10-16 powtórzeń. Wszystko na luzie,typowy rozruch. W śreodę podobnie ale już zwiększę obciażenie,intensywność i ilość serii na 4. Taki sam trening będzie w piątek. A od poniedziałku nowy plan o nazwie "Monte Titano",który potrwa prawie do wyjazdu na zawody w San Marino- czyli do 25 [...]

[...] świetna rzecz na początek treningu ramion,choć tricepsy po klacie są juz dobrze rozgrzane-ostrożności nigdy za dużo :) Ciężar też odpowiedniodobrany-tak by wykonac zadaną ilość beż żadnych nietechnicznych szaleńst na całym słupku obciążenia-bo tak długo się nie da -to zostawiam niedzielnym pakerom,jako nr popisowy :) 8. bicepsy hantle [...]

Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]

[...] stanęła lokomotywa -symbol klubu piłkarskiego Lech . Mnie sie podoba :) /SFD/2016/10/17/2a6e71e6d28f4c2a92262324188bab8b.jpg Trening ,jak w premierze w poniedziałek,tylko ilość serii wzrosła do 4 w każdym ćwiczeniu. Wiosło Pendlaya też na razie skromnie Tak to technicznie wygląda ale w rzeczywistości na ciężarach powyżej 100 kg już trochę [...]

Najładniej wygląda w tabelce ilość serii:) DUŻO8-) to co Tygryski lubią najbardziej};-)

Masti ja Ci pomogę zmotywować Kolosa %-) Zbierzcie ekipę ( dowolną ilość) której niech szefuje Kolos. Zrobimy ustawkę WW :-D wycwiel+iti vs Kolos + ekipa Czas - 15min. Obciążenie -50kg Technika - zbliżona do poprawnej (max.szer chwytu 81cm i w miarę solidny wyprost w stawach łokciowych) Kolejność startu - równocześnie lub losujemy Termin - [...]

Czyli takie zasady: wycwiel+iti vs Kolos + ekipa - czyli w praktyce-Wy-dwie osoby kontra Kolos + dowolna ilość uczestników? Czas - 15min. -zwiększyłbym Wam szanse i skrócił do 10 minut Obciążenie -50kg -tu ok Technika - zbliżona do poprawnej (max.szer chwytu 81cm i w miarę solidny wyprost w stawach łokciowych) -też ok Kolejność startu - [...]

[...] dwóch takich samych stanowisk to fajnie by było razem jeżeli jest do dyspozycji jedno stanowisko to losujemy (rzut monetą)kto startuje pierwszy. Chyba że chodzi Ci o ilość zmian oczywiście dowolna. My też chcemy mieć dreszczyk niepewności chcemy żeby mógł wziąć w tym udział każdy czy to kulturysta ,trójboista ,ciężarowiec czy ktoś kto po [...]