[...] Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog Wspięcia na palce - stojąc - siedząc Bardzo, ale to bardzo dobry trening, większa ilość powtórzeń, ciut mniejsze ciężary, większe dopompowanie mięśni, uda miałam dziś spuchnięte jak po ugryzieniu osy :lol: na dodatek całe czerwone. Na koniec treningu [...]
[...] nie mogę |-) Kocham ryby };-) Dlatego lubię święta, ale zawsze mam pecha co do ości }:-( Z tego też powodu obetnę trochę węgle przez ten okres, ze względu na większą ilość tłuszczy :-PP Ale i tak wszystko pod kontrolą, nie więcej niż 2600kcal. Kurczaczek zamienię na karpika, od jajek odpocznę parę dni, nadrobię śledziami. Tłuszcze są [...]
[...] ciast, na pewno nie odmówię sobie przez te dni jakiegoś bonusa, oby jednego Chyba jednak wejdzie ciut więcej kcal niż się spodziewam na pewno nie zaszkodzi mi nadmierna ilość, a wręcz dobrze zrobi nie muszę się obawiać jakiegoś "zalania" po świętach... na szczęście Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-24 12:06:04 [...]
[...] W następnym tygodniu dla odmiany zrobię sobie siłowy tydzień :lol: Porobię same wolne ciężary, same podstawowe złożone ćwiczenia, duży ciężar i może max'y na ciągi, przysiady jak i max ilość podciągnięć :-D A po tygodniu siłowym, ruszę z nowym planem treningowym, który będę trzymała aż do zawodów, bo konsultacjach z Mańkiem :-) Pozdrawiam!
[...] dopiero na scenie :)) Zmodyfikowałam trening, docięłam kopyta jak nigdy :-D Najpierw przysiady z 55kg na 8 powtórzeń, potem dodałam przysiady na maszynie smith'a - na dużą ilość powt., w ciągłym napięciu mięśnia i przytrzymywaniem w dolnej fazie... coś pięknego :-PP Znalazły się też wyprosty nóg na maszynie. Wykroki robiłam również większym i [...]
[...] ale ryż z kurczakiem czy jajka były :-D jak i zazwyczaj gdzie nie przyjadę z chłopakiem to wszyscy wiedzą, że jemy "inaczej" i zawsze jest coś pod nas, dlatego na za małą ilość makro elementów nie narzekałam, jak i ładnie podbiłam kalorie ciastem |-): na szczęście mogę raz kiedyś pozwolić sobie na taką zachciankę i nie muszę się martwić o [...]
[...] piję 1l wody z BCAA Powder, tak to zawsze po ok. 200ml wody do białka czy innych porcji bcaa np rano. Poza tym piję mnóstwo herbat - przeważnie zielone. Jakby zsumować ilość płynów w ciągu dnia to będzie nie całe 3l ;) Na drugi posiłek jem ryż z kurczakiem. Ryż jem raz biały, raz paraboliczny, raz brązowy - gotuję go bardzo krótko, żeby [...]
[...] ;) Na dzień dzisiejszy formę mam niezłą, jestem zadowolona - bałam się, że przy 3700kcal zacznie mi zalewać brzuch, ale mimo wszystko jest kratka dobrze widoczna %) Taką ilość kcal trzymam do końca tego tygodnia. Jak będzie czas to fotki zrobię, a jak będzie go ciut więcej to będzie i filmik z treningu pleców w środę, ale to nie jest pewne [...]
[...] ale nie ma, że boli ;-] Natomiast przy barkach skupiłam się na bardzo wolnej fazie ekscentrycznej z przytrzymaniem chwilę w górnej fazie, serie wykonywałam na maks ilość powtórzeń, aż do załamania, po czym robiłam dropset zmniejszając ciężar o połowę ;-) Po treningu wybrałam się na salkę baletową trochę popozować ;-) nietrwało to zbyt [...]
[...] nie mam czasu i apetytu tyle jeść. Chce już koniec nauki i wziąć się za robienie formy :w00t: Na treningu zrobiłam nóżki, najpierw 4ki, potem 2jki. Przysiady leciałam na ilość czyli robiłam średnim ciężarem na 20p, dość dynamicznie, ale bez przerostu - w ciągłym napięciu czwórek i pośladków w górnej fazie. Przy prostowaniu starałam się [...]
[...] przez ostatnie miesiące była ogromna. To samo tyczy sie pleców czy ramion. Plan wygląda następująco: Nie opisuje dokładniej każdego ćwiczenia - na co będę zwracała uwagę, ilość powt i serii, jakie tempo, jaka technika - będę pisała to na bieżąco po każdym treningu, jak i będą filmiki ( jak wróci telefon z naprawy %) ) Jedyne co w rozpisce [...]
[...] Przerwy 60/90 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 30kg-40kg-50kg, stopniowo spadała ilość powtórzeń mniej więcej co 2/3 powt. Wolna faza ekscentryczna, dynamiczne wybicie/podniesienie. Przysiad w górnej fazie na ugiętych nogach w celu trzymania napięcia w [...]
[...] własnie jest obcinany najczęściej do zera. Prosty przykład - pompa mięśniowa - dużo osób zażywa przed treningówki, by mieć pompę waskularyzację itp - tak na prawdę to duża ilość wody w ciągu dnia + sód + dużo ww = pompa nie z tej ziemi ;) Z takiego założenia wychodzę ja i mój trener, by formę startową mieć na tydzień przed zawodami, a potem te [...]
[...] stopy i kręgosłup. Jutro do 1 posiłku wypiję mocną kawę. Dziś wypiłam 6 litrów, ale od jutra ucinam wodę - tylko mocny wywar z pokrzywy by nie było sucho w gardle, duża ilość soli zostaje, jednak dodaje też potas i magnez, będę brała też urosept 5x dziennie po parę kapsów. Od rana będę chodziła poubierana w dwa dresy i z pasem neoprenowym na [...]
[...] raz od paru miesięcy słodziłam codziennie kawę zwykłym białym cukrem. Organizm zaczyna odczuwać zmęczenie nie tylko ze względu na podwyższone ciśnienie, ale też przez małą ilość witamin i minerałów - od prawie 2 tygodni z warzyw jadłam tylko pomidory i odrobinę cebuli. Niestety, ale suplementacja witaminami to nie wszystko, jest to stanowczo za [...]
[...] sobie tylko jedną sesję treningową na nogi i barki. Dietę trzymałam normalną jak podczas przygotowań, lecz o mniejszej podaży węglowodanów, gdyż nie potrzebna mi taka duża ilość kalorii w obecnym etapie. Dużo osób po zawodach lubi się objadać, przez co dużo dziewczyn puchnie i chłonie jak gąbka wszystko co zjedzą, lecz ja lubię być w formie [...]
Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]
[...] dni do zawodów :) Dieta.. no dzisiaj prócz diety to wpadł kebab jeszcze tłusty słony ogromny :P Jutro planuję pizze, w środę kolacja i mojego faceta więc już się boje co wymyśli za specjały %-) Zwiększyłam ilość soli w diecie i wody, po za tym wszystko normalnie :P A forma taka: /SFD/Images/2016/5/23/f7fe7e8581c44206b431da0754a52229.jpg
Sławku, jeżeli chodzi o ilość ekstraktu z granatu( kw elagowego) w T 100 ( na marginesie produkt dobry) to można polemizować. Badania sugerowały, że "działająca" ilość to 500 mg, natomiast w subiektywnych odczuciach praktyków odczuwalna dawka to minimum 700 mg kw elagowego. Nasuwa się więć wątpliwośc czy dawka zamieszczona w t100 jest wogóle [...]
Bikini Fitness 2014
