Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] :) Adres: http://ankieta-sport.pl/ Ankieta dotyczy treningu, kontuzji, ubezpieczeń. Jej wypełnienie to 3-9 minut. Zachęcam do polecania ankiety innym sportowcom, duża ilość wypełnień pozwoli mi na dokładniejszą analizę. Ankieta jest całkowicie anonimowa, a jej wyniki zbiorcze zostaną wykorzystane do celów naukowych oraz przesłane [...]
[...] cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy CLENBUREXIN 7) stosowane wcześniej spalacze JW 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA + BIAŁKO 9) ilość dni wolnych od kreatyny OJ DŁUGO Z 4 MIECHY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) J/NJ [...]
Witam. Otóż od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć dietę CKD. Byłem na diecie zbilansowanej jakieś 6 miesięcy, gdzie udało mi się zgubić ponad 20 kg. Teraz chcę przejść na CKD. Mam do zrzucenia ok. 7 kg. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 2300 kcal. Typ budowy: endomorfik. Białko: 85,5 g: 1,5g / czystą masę mięśniową. Tłuszcz: 180 g. Węgle: max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 3x6 Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 2x6 Uginanie ramion ze sztangą 2x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x6 FBW typowo pod siłę, dokładną ilość powtórzeń dostosuję do możliwości domowej siłowni. Jeszcze dodatkowe pytanie na spontanie, czy na początek masowania starczy mi 2800kcal przy 182cm i 72kg przy dosć [...]
Witam! :) Miałem już konto na sfd, ale niestety nie pamiętam danych ;p Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem dietę itp, ale niestety kontuzja przerwała moją przygodę z siłką. Trochę przeglądałem forum i wszyscy chcą dietę, albo na redukcję , albo na przyrost masy ciała. U mnie sprawa wygląda tak: Chciałbym lekko zrzucić tłuszczyk z brzucha, ale [...]
[...] itp. ale myślę, że tutaj dobrze trafiłem. Mam wielki problem. 8,9 lipca mam egzaminy na awf we wrocławiu na studia zaoczne i jednym z egzaminów jest : zrobić jak największą ilość brzuszków w ciągu 30 sekund... Proszę pomóżcie mi, mam niecały miesiąc... ćwiczę brzuszki od tygodnia ale może ktoś ma sposób na lepsze wytrenowanie w ciągu tak [...]
[...] cyklu: Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Hmb,Hard Mass, Kreatyna Uprawiane inne sporty: Basen stosowane wcześniej spalacze : Żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Hmb,Hard Mass. Kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 22 przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 4 miesiace
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening ktory zaraz opisze w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz [...]
Mam rozpisana diete na ckd, caly czas cos czytam i dopracowuje ja... W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu. - Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? - Aeroby 45 po treningu rower, [...]
[...] gino, minął odblok, jakieś trzy miesiące, dopiero wszystko wróciło do normy. Nie wiem, czy to była prolka, czy estrogen. Sutki były lekko nabrzmiałe, swędziały, bardzo mała ilość przezroczystego płynu. Niedawno wszystko ustało i jest si. Chce polecieć 100mg propa co druki dzień, 30 strzałów. Mam też winstrol, zastanawiam się nad jego użyciem i [...]
Wyłoniła się grupa osób, którzy profesjonalnie podchodzą do sprawy i potrafią merytorycznie wypowiedzieć się na temat produktu a przy okazji nakręcić dobrej jakości video. Z osobami tymi będę współpracował już na stałem ale poszukuje jeszcze kilku takich osób - szczególnie mile widziane będą KOBIETY !!!. Przypominam, że warunkiem jest dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 1800kcal na 2500 bez większego zalewania się. Wszystko szło super, miałem niski bf przed większość czasu, ale ostatnio nabrałem trochę wody/fatu. Nie jest to jakaś duża ilość, w sumie od początku reversa przytyłem 3 kg. Wiem, że to normalne że troche wody się pojawia, jednak chciałbym bardziej widocznych mięśni brzucha. Tak się [...]
Nowość wkrótce na rynku. Zgodnie z obietnicą, wklejamy etykietę. -36g na porcję, waga opakowania 2.14kg! -Zatem ilość porcji = 60. Pełne miesięczne dawkowanie, gdzie w każdej porcji jest 7g kreatyny (dwumolekularny jabłczan + bezwodna kreatyna) oraz 3g jabłczanu argininy. Dawkowanie pełne 2 porcje dziennie zarówno w dzień treningowy jak i [...]
[...] się dowiedzić (tylko się nie śmiać to dla mnie ważne) czy moge zrobić tak że będe dostarczać w czterech posiłkach w ciągu dnia 90g białka i około 1700 kal nie zważając na ilość tłuszczy i węglowodanów(oraz ich jakośći), bo jest mi to ciężko kontrolować. Kalorie i białko wydaje mi się że dam rade. No i czy jak czasem zjem wiecej kalori to czy [...]
[...] już wcześniej suplementy Kreatyna,Mass XXL,BCAA,Whey Protein. 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Jest już rozpisana z odżywkami [...]
[...] się dość zdrowo i staram się jeść odpowiednie ilości węglowodanów, białek, oraz tłuszczy . Ostatnio przed zawodami w dwa tygodnie musiałem schudnąć do 65.5. Po zawodach znowu jem więcej i od miesiąca biorę kreatynę. Czy warto zmniejszyć ilość jedzenia? ( dość często sięgam po słodycze, ale ostatnio ograniczyłem), czy na razie się wstrzymać?
[...] dość niemiły - lekko mnie korkuje :/ W zasadzie to nie mam pojęcia, czy to Vextrago czy coś innego, ale jakoś to się dziwnie zbiegło w czasie. Razem z Vextrago ograniczyłam ilość białka i zwiększyłam węgle (nic więcej nie zmieniałam w diecie). Wcześniej nie miałam żadnych problemów - białeczko trawiło się migiem. Teraz z węglami męczę się [...]
Witajcie, przeczytałem już mase artykułów na temat diety low carb, czytam sfd od kilku lat lecz nie koniecznie się udzielałem dlatego moja ilość oglądanych artykułów na owym koncie jest bardzo niska. Chciałbym się zapytać jak możemy gubić tłuszcz brakiem węglowodanów jeżeli do poprawnej redukcji tłuszczu z naszego organizmu powiniśmy zostać z [...]
