Wyniki wyciskania sztangi leżąc o wadze własnego ciała na ilość powtórzeń w ramach Zima w Mieście-10.02.2007r.Sosnowiec siłownia MOSiR ul.Żeromskiego 5. NAZWISKO i IMIĘ MIEJSCOWOŚC WAGA SZTANGI ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 1.Magner Mariusz Ruda Śląska 61,6kg. 38 2.Laskowski Damian Dąbrowa Gór. 95,8kg. [...]
Wyniki uginania ramion na poręczach(pompki)na ilość powtórzeń w ramach Zima w Mieście-10.02.2007r.Sosnowiec siłownia MOSiR ul.Żeromskiego 5. NAZWISKO i IMIĘ MIEJSCOWOŚĆ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 1.Konieczny Paweł Dąbrowa Gór. 44 2.Czajkowski Ryszard Sosnowiec [...]
ok jeśli chodzi o FBW to możesz podzielić ilość serii wykonywanych w trakcie tygodnia podczas treningu dzielonego przez ilość treningów FBW w tygodniu choć przypadku danej partii jako priorytetowej można dac ją na początek i z troszkę powiększoną ilością serii wyjątek ramiona tutaj nie trzeba ich katować nawet 2 seriami po dwie to maks Ps jeśli [...]
FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
nawet powinieneś. a ilość zależna od całości diety. minimalna ilość tłuszczu spożywanego powinna wynosić 1 g./kg masy ciała. na diecie redukcyjnej, kiedy obcinamy węgle, dajemy jeszcze więcej tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tematy junior czytałem wcześniej a to co wysłał rutkow teraz przeczytałem parę z nich i wywnioskowałem że nie byłoby najgorzej jeśli ćwiczył bym tak: Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc /8/12 uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /4/16 Środa: skos górny /6/12 skos dolny /6/12 uginanie ramion stojąc 8/10 triceps /4/16 Czwartek: [...]
dzienx Michail, dzienx Ryba i Drops w takim razie postaram sie zmajstrowac cos takiego - act+domator+hantle (taka hybryda :), jeszcze postudiuję atlas cw , a jak po jakims czasie poeksperymentuje to wyjdzie z tego sensowny zestaw cwiczen tak samo z dietą -> nie będę robił szybkich zmian, bo musze sie przyzwyczić do nowych rzeczy ( np tzn bez [...]
[...] się odbić negatywnie na efektach ckd? mój organizm się ich nie domaga, więc nie próbowałem ich nigdzie wrzucać Jak już robisz ckd to rób zgodnie z regułami sztuki. Jakaś ilość węgli jest niezbędna dla organizmu. Przyjmuje się, że 50 gram dziennie to minimum. Pozostałą ilość organizm wytwarze przetwarzając tłuszcze (albo białka nie pamiętam co [...]
[...] ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg wspięcia na palce jednonóż 2x25 W pompkach na poręczach zamiast zwiększać obciążenie, zwiększyłem ilość w serii, w podciąganiu zastosowałem same negatywy (bardzo wolne) przez co wziększyłem ilość w serii do 10 powtórzeń. Plusem z plierwszego jest to że może nie połamię [...]
Jeśli uważasz że jesteś na siłach zrobić więcej, bo dotychczasowy plan jest już zbyt małym bodźcem to rób więcej. Z tym że zwiększ ilość serii a nie ilość ćwiczeń. Ćwiczenia bazowe zostają i nic więcej im nie trzeba. Robiłeś teraz po 3 serie to zrób przez kolejne 3/4 tygodnie 4lub nawet 5 serii Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i [...]
Sprawdz na sobie jak ten plan dziala, ja bym nie robil tylu serii na biceps z Twoim stazem (no chyba ze tak cyklicznie, czyli np pojedziesz ten plan 6 tygodni a pozniej wracasz do treningu z mniejsza iloscia serii na biceps <-byc moze taki "inny" trening bedzie dodaktowym bodzcem dla miesni ). Sprobuj W parzysty tydzien moglbys [...]
są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]
[...] starczy, ale to 80% sukcesu. Postanowiłem sobie, że będę ćwiczył 4 razy w tygodniu bo 6 to zdecydowanie za dużo. Na jedna partię poświęcam cztery ćwiczenia po cztery serie wykonując 12 ruchów. Uważacie, że to dobra ilość czy przy redukcji wskazana jest większa ilość powtórzeń ? Nie ukrywam, że prócz redukcji interesuje mnie wyrzeźbienie sylwetki.
policz swoja beztłuszczową masę ciała oblicz podstawową przemianę materii pomnóż przez współczynnik aktywności dodaj różnicę wynikającą z termicznego efektu pokarmu dodaj średnia ilość energii zużywaną w trakcie aerobów dodaj średnią ilość energii zużywaną w trakcie treningu siłowego i już będziesz wiedzeć jak sie ma 1200 kcal do rzeczywistości
około 2100 - 2200 kcal nie no, taka ilość to jest ponad moje możliwości psychiczne chyba... Przecież to ogromna ilość!! A nie wiem, jak mam wytłumaczyć, że nie jestem jakimś wyczynowcem Przecież wielu ludzi biega rekreacyjnie po godzince w domu, bedąc jednocześnie na redukcji Zwłaszcza kobiety Nie wychodzą ponad 1000kcal- co akurat uważam za [...]
[...] Treningowe) W czasie tej fazy zamierzam ograniczyć się z aerobami do 45-50 min. sesji 3 x tyg., do tego oczywiście trening siłowy również 3 x tyg. II faza: dalej zwiekszam ilość kcal o ilość 250-300 (w dni treningowe), co do stopnia aktywności- pozostaje ten sam co w Fazie I III faza: po kolejnych 2 tyg. (czyli w sumie bedzie to 4-6 tydzień [...]
[...] 5-ciu (co dla mnie jest absolutnym wyczynem- zwykłam jesć 2-góra 3) obliczyłam dosyć dokładnie proporcje tak żeby każdy posiłek z wyjątkiem tego ostatniego zawierał zbliżona ilość węgli i białka (przy czym potreningowy ma węgli stosunkowo najwięcej- zgodnie z zaleceniem ) I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że mój organizm wygłodzony węgli [...]
więcej weglowodanów w diecie -> większa ilość glikogenu magazynowanego w mięsniach, a wraz z nim większa ilość wody (3 cząsteczki wody na każdą cząsteczkę glikogenu), proste
Ty nie miałaś byc na "diecie" w rozumieniu redukcyjnym - to raz Dwa - większa ilośc weglowodanów w diecie to większa ilośc glikogenu a każda cząsteczka glikogenu jest powiązana z 3-4 cząsteczkami wody i jest to normalnie, że po długim dosyć okresie bycia na niskich ww w tej chwili odczuwasz niejako "dyskomfort napuchnięcia" [...]
Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie
