Jedno proste pytanie odnosnie mojego FBW

Witam !!

Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole)

2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak )

Posiadam dwie sesje A i B
Podam przykladowo sesje "a"

Sesja A
Klatka Wyciskanie Sztangi plasko 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10
Plecy : Mc 12/10
Wioslowanie hantalmi 12/10
Biceps : Uginanie reamion w chwycie mlotkowym.

Zmienilem troche plan bo w obydwoch sesjach dorzucilem po jednym cwiczeniu na barki + klatke teraz to wyglada tak

Sesja A

Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
: Rozpietki 12/10 na plaskiej
Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10
Podciaganie sztangi do brody 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie hantli 12/10
Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami

Biceps : Mlotki 12/10

Chodzi mi po prostu o to czy moge dorzucic jedno cwiczenie do klatki i do barkow (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie.

Klatka 1 cwiczenie
barki 1 cwiczenie
biceps 1
tric 1
plecy 2

Nogi robie , ale nie jest to trening silowy. Nie pytajcie o diete bo jest ona tutaj nie potrzebna w tym pytaniu , aczkolwiek posiadam ja ;]

Treningi

Poniedzialek Sesja A

Sroda Sesja B

Piatek Sesja A

i tak na zmiane...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Tajski , Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na razie nic

brak treningu silowego nog = brak pobudzenia do wzrostu innych miesni.

zrob

Wyciskanie hantli plasko x2 klata
Wyciskanie sztangi gora x2 klata+przedni akton barkow
Unoszenie w opadzie tulowia albo podciaganie sztangi w wzdluz tulowia x2 barki

Nogi trenuje inwidualnie , wspomnialem o tym wczesniej. Czli moge miec rozpisane tak jak teraz ?? 2 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na plecy , 1 bic , i 1 tric ?? Nie jest to przeladowany tening tak mam to rozumiec ?

nikt :( ?

FBW bez treningu nóg
trening nóg indywidualnie....

a możesz to dokładniej opisać jak wygląda cały Twój plan tygodniowy?

Moje pytanie nie jest odnosnie treningu nog tylko tego czy moge miec 2 serie cwiczen na klatke , 2 serie na barki i 2 serie na plecy . Oczywiscie Lukasz moge opisac :)


Sesja A

Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
: Rozpietki 12/10 na plaskiej
Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10
Podciaganie sztangi do brody 12/10
Triceps : Francuskie wyciskanie hantli 12/10
Plecy : Mc , Wioslowanie hantlami

Biceps : Mlotki 12/10


Sesja B
Klatka :
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Rozpietki skos 12/10
Barki : Wyciskanie hantli siedzac 12/10
Military press 12/10
Triceps : Wyciskanie sztangi waskim uchwytem (plasko) Lub wyciskanie francuskie lezac z glowa w dol na zmiane
Plecy : Wioslowanie sztanga 12/10
Przyciaganie jednej strony grufu do klatki 12/10

Biceps :
Uginanie ramion z sztanga 12/10

Prosze o odpowiedz na zadane pytanie :( Glownie chodzi mi o to czy trening nie jest przeladowany Czy zrobc po 1 cw na klatek , 1 cw na barki , 2 na plecy , po jednym na rece czy zostawic tak jak teraz mam !

Z gory dzieki za pomoc poleca sogi !!

Jeśli uważasz że jesteś na siłach zrobić więcej, bo dotychczasowy plan jest już zbyt małym bodźcem to rób więcej.
Z tym że zwiększ ilość serii a nie ilość ćwiczeń. Ćwiczenia bazowe zostają i nic więcej im nie trzeba. Robiłeś teraz po 3 serie to zrób przez kolejne 3/4 tygodnie 4lub nawet 5 serii
Z tym że jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i regenerację pewnie taki progress szybko skończy się przetrenowaniem.

Pozatym plecy a w szczególności MC są na pierwszym miejscu.

ALE jeszcze bardziej niezrozumiałe jest dlaczego niby w całym tym planie nie można zrobić przysiadów???

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-25 23:37:02

Lukasz Sog polecial :) Uprawiam tajski , nogi to glownie bieganie i tyle co na treningu cwiczymy , do tego dochodzi kopanie z obciazeniem na szybkosc etc. dlatego nog narazie nie robie co nie znaczy ze nie zrobie ich nigdy :) Czyli plecy robic w pierwszej kolejnosci ? i moge zwiekszysc ilosc serii , ok chyba rozumiem. A jest cos jeszcze co nalezalo by zmienic czy teraz bedzie wszystko wporzadku :) ?

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-03-26 08:06:14

Niezależnie od treningów tajskiego i tak wielkim nieporozumieniem jest że nie robisz siadów..

Spokojnie mozesz dodać przynajmniej jeden dzień z siadami

ok , od przyszlego tygodnia dodam tez po 2 cwiczenia na nogi tak jak napisales :) pozdrawiam !

jedno ćwiczenie... siady

ciekawostka:
ile mięśni jest zaangażowanych podczas wykonywania sadów ze sztangą na barkach?

odp: ok 200

nieźle co ...

pzdr

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-26 18:22:17