3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama.
3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama. tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś [...]
3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama. tak, ale czy mogę zrobić 25 powtórzeń np. czy mam się ograniczyć do jakiejś [...]
[...] się do Twoich rad. Poniżej nieco zmodyfikowany jadłospis z większą ilością węgli i kalorii. Co sądzicie o cukrze? mam tu trochę owoców co za tym idzie, również sporą ilość cukrów. Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je utrzymywać na [...]
Ale przy diecie nisko ww,wspołczynnik nie ma znaczenia.Zreszta zapomnij o tamtej diecie. HMMMMM QUART. A TO DLACZEGO ? =========================== Musisz wiedziec ze sama dieta cudow nie czyni,bardzo wazne sa aeroby. TO TERAZ POPATRZ WYZEJ ILE PIPI WYKONYWALA ICH =========================== Osobiscie uwazam ze głowna przyczyna tycia wiekszosci [...]
Kanrek: 1)Zle sformułowałem-chodziło mi o ilosc kcal-wiem ze Ty masz inne zdanie na ten temat(juz kiedys pisałes)ale ja przy tej wogole nie zwracałem uwagi na ilosc kcal,i poprostu musiałem zmuszac sie do jedzenia,bo gdy jadłem mniej stałem w miejscu. 2)Co do ww na noc-wiem ze to nie jest zwykła dieta,ale nie chodziło mi o ta diete a jak [...]
Czesc mam do ciebie pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je jak najlepiej rozwinac,chodzi mi o mase miesniowa? jaka ilosc powtorzen i ilosc serii? i jeszcze jedno pytanie? mam problem z rozwinieciem bicepsu i tricepsu,co bys polecil na lapy?mam mala objetosc ramienia,chyba taka genetyka? za odpowiedz z gory dziekuje
[...] WIEM....WIEM....Primo: Dieta" - NO to nawet nie po drugie a po pierwsze :):):):) LOL Frugos - > własnie dlatego podałem wszystkie charakterystyczne cechy: ilośc w KG,ilość białka i wartość energetyczna. ALe i tak podobnie jak ty nie wiem co kupić. W stronę MASS XXL przemawia większa zawartość białka i wartość energetyczna i cena. [...]
[...] Dzieje się tak z tego powodu, że poprzez trening zwiększa nam się wydolność płuc (przez to nie musimy bardzo szybko oddychać podczas wysilku). Dodatkowo zwiększa się ilość krwinek czerwonych we krwi ( ktore to przenoszą tlen). Dzięki temu wieksza ilosc krwinek przeniesie wiecej tlenu, więc ciśnienie moze byc mniejsze niz u zwyklego [...]
no tak wiem że mogę zamienić ryż na inne węgle typu makaron, płatki pszenne itp - ale ta ilość około 440g węgli / 4 posiłki o daje zawrotną ilość 109 g WW kiedyś byłem otyły ważyłem ponad 94 kg ale nie jadłem takich ilości :D (ale piłem cole, żarłem słodkie itp) hehe boje się że zacznie mnie zalewać - już teraz robię się mniej wyżyłowany - a [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]
[...] na konkursie "wasza olimpia". I jak an niego aptrzałem to klata strasznie mu odstwała (w sensie że do tylu, najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, [...]
sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]
Dieta redukcyjna jest Twoja pierwsza rozpisana diete? Jak nie miales podstawowej,ogolnej (bilans 0) to ciezko na poczatku bedzie Ci stwierdzic czy wegli jest dobra ilosc.Jak nie bedziesz mial sily,a efekty beda to mozesz zwiekszyc ilosc wegli.
Białka jest zdecydowanie za dużo, taka ilość może ograniczyć rozwój masy mięśniowej ze względu na wysoki efekt termiczny. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Zmniejsz podaż do 1.8g/kg, optymalna podaż. Naprawdę jesz 80g orzechów, taka ilość nie jest dobrym rozwiązaniem. Lipidów jest również na wyrost ( nie wiem jak [...]
[...] 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej serii. Nie wyobrażam sobie np na tyl barku robic serie po 3 powtórzenia :O Polecam troche zwiększyć zakres powtórzeń na dobry początek, ilość przerwy między seriami zredukować do uczucia gdzie możesz już zrobic następna serię, ale nie do "wystygniecia" mięśnia. Tam sa po 3 serie nie powtorzenia . Generalnie [...]
Więc oprzyj swoją dietę na tańszych produktach. Ale zarys dnia i ogólną ilość poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening [...]
Więc oprzyj swoją dietę na tańszych produktach. Ale zarys dnia i ogólną ilość poszczególnych składników powinieneś mieć ustaloną.Inaczej po 3/4 tygodniach natrafisz na ścianę i tłuszczu nie będziesz już palił.Musisz zaplanować dietę-np. ilość węgli na start i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening [...]
Układanie planu treningowego - case study
