ilość

Witam! Może macie jakies ciekawe przepisy kulinarne na obfite,wysokobiałkowe posiłki,ktore mozna wmiarę szybko przygotowac. Mamka niestety nie ma za duzo czasu zeby specjalnie dla mnie robic kurczaczka codziennie,gdy reszta ma juz tego dosyc,bo woli schabowe i mielone.Przez ten konflikt tracą moje miesnie a zyskuje brzucho. Nie musza to byc [...]

Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Jest to przykładowa dieta, na przykładzie której można ułożyć sobie samemu dietę. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-04-20 11:42:36 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 13:54:02

WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]

Witam, chce się dowiedzieć cos na temat cyklu wyzej wymienionego dopingu. Zastanawiam się nad zrobieniem cyklu na zime samym oxandrolone/anavar, tak więc byłbym wdzięczny za dlugosc cyklu, ilosc potrzebnego srodka, dawkowanie i wszytko co jest niezbędne. Jak ktoś robil już podobny cykl może się pochwalic efektami . Acha mam dostep do anavar 30tab, [...]

Obudziłem się dzisiaj z dolną częścią ust strasznie opuchniętą.Przez około 5 h obrzęk dalej się utrzymuje, ale już w niewielskim stopniu.Diagnoza lekarza? zbyt duża ilość białka w diecie, którą trzeba obniżyć, bo ona może powodować uczulenie. Możliwe to? nie jestem na diecie od wczoraj, nie zmieniłem jej jakoś diametralnie, a tym bardziej nie [...]

[...] w temacie. Chciałbym żebyście ocenili moje efekty po 8 miesiącach siłowni. Dodam, że ścisłej diety nie trzymam. Jedyne co to ograniczyłem : fast foody (do 0), słodycze (mała ilość), cola,soki itp(do 0). Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Sportakus w dniu 2014-04-19 22:12:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9059dc8238604a55ae876aaae474f4d2.png Zmieniony [...]

[...] zrobić masę , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu , czy więc w te dni mam jeść tyle samo białka co w dni bez treningu ??? Przy okazji możecie też podać ilość potrzebnych organizmowi węglowodanów . Jeśli to potrzebnę to podaję swoją wagę - 62 kg przy 177 cm wzrostu ... Każda chwila jest dobra na ...

[...] 5 razy w tygodniu (pon-pt). Nawet trochę urosłem i cieszę się bardzo. Mam pytanie dot. tego ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby były dobre efekty (masa mięśniowa ) Od dwóch tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt) i nie wiem czy zrobiłem dobra zmianę zmiejszając ilość treningów w tygodniu. cwiczę w domku proszę o radę z góry wielkie dzienx

[...] razu "do pieca", ale wychodzi mi, że skoro jest jak wyżej opisałem, to powinienem dodać jeszcze kcal? Może jedynie podbić swoją "bazę" do jakiegoś poziomu i spożywać stale większą ilość kcal w porównaniu do tego co jest teraz (tj. czasem mniej, czasem więcej)? To moja pierwsza masa od wielu lat, także będę wdzięczny za podpowiedzi czego pilnować.

[...] niej, prawdopodobnie jak dla większości dziewczyn, priorytetem są nogi i pośladki ale czy nie przesadziłem z obciążeniem? Czy co drugi dzień taki trening to wystarczająca ilość czasu na regeneracje? Na koniec każdego treningu robimy ćwiczenie na brzuch, jest to albo unoszenie kolan do klatki lub spięcia brzucha na maszynie. Robimy również [...]

[...] o takim planie jak poniżej. Ogólnie trenuję na siłowni od kilku lat, ciężko mi powiedzieć ile. Trening, który miałem PUSH/PULL był wykonywany 4 dni, ale chcąc zwiększyć ilość serii, trochę za dużo czasu zacząłem spędzać na siłowni, a trochę mi to koliduje z innymi rzeczami. Obecne założenie to trening 5 dni w tygodniu: PUSH 1, PULL 1, [...]

Czy Sa tu osoby majace refluks ŻÓŁCIOWY? Bo wiadom,o zena refluks kwasowy pomaga np controloc,natomiast na refluks zółciwoy czyli cofanie sie żólci z dwunastnicy do żąładka? czy jest jakis lek ktory blokuje lub ogranicza wytwarzanie zólci?czy jest bezpieczny czy tak jak w przypadku controlocu powieksza sie ilosc komorek gastryny po paru latach [...]

Mam 178 cm wzrostu, 75 kg wagi Ile mniej więcej gram węglowodanów powinienem zjeść bezpośrednio po treningu? (posiłek antykataboliczny z wysokim IG) Czy ilość ta powinna być inna po porannym treningu aerobowym na czczo (35-45 minut) a inna po treningu siłowym? Do tej pory jadłem np 2-3 kromki chleba razowego z 3 dużymi łyżkami miodu. Myślę o [...]

Witam czytałem w gazetach kulturystycznych ze ilosć powtorzen na masę powinna kształtować sie w granicach 8-12 powt sam tak cały czas robie. Natomiast na forum czytałem ze ludzie polecają powtórzenia w granicach 5 powt. Co tak naprawde będzie dobre do rozwinięcia potężnej sylwetki. Czy te 5 powtórzen ma byc tylko w cwiczeniach złożonych typu [...]

[...] Na 150 cm i 53/52 kg jadłam 1650 ale nie zawsze się udawało, były momenty ze 1800 czy 2200 wylatywało ale teraz trzymam się między 1500-1600 i uczę się jesc odpowiednia ilość na nowo. Chodziłam na siłownie co 2 dzień aczkolwiek teraz codziennie prawie gdyż wykonuje cwiczenia osobno na ręce plecy i brzuch i innego dnia tyłek nogi. [...]

[...] dni robie codziennie pomki wieczorem. Taki mini trening wieczorny aby lepiej spać. Tj. robie 5x 20 pompek normalnych w odtepach poniżej jednej minuty. Powoli zacne zwiekszac ilość pompek, serii i w końcu zmniejszać czas pomiedzy seriami. Czy taki trening można wykonywać codziennie >?? czy lepije robic jeden dzień przerwy pomiedzy mini treningiem. [...]

[...] zredukować do około 12% i nie stracić przy tym wielu mięśni które zbudowałem przez okres 4 miesięcy. Planuję w okresie redukcji dalej ćwiczyć planem FBW ale zmniejszyć ilość powtórzeń z 8-15 do około 3-7 co w warunkach domowych z takim prowizorycznym sprzętem będzie trudne. Po redukcji planuję zmienić swój plan na inny niż FBW i zrobić [...]

zaczynałam intensywnie się odchudzać chciała bym pozbyć się tak 5 kg. zwiększymam ilość ćwiczeń na siłowni do 4 x w tyg. robie tam ciężki trening, do tego trzymam dietę około 1300 kcal. i nie chudnę.? dlaczego? czy moja dleta jest zbyt restrykcyjna? boje się jej zwiększyć ale z tego co tutaj czytam to chyba powinnam czy tak? czy to jest możliwe [...]

[...] bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i zwiększam ilość serii, ogólnie bardziej się skupiam na owych wybranych partiach. Aktualnie jestem na redukcji a mój plan wygląda następująco: PUSH 1.Wykroki na czwórki 6serii (10-12) [...]

[...] ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na dzika, ale chciałbym uzyskać fajną sylwetkę. Aktualnie ćwiczę na takim FBW, zmieniam ciężar i powtórzenia, w większości robię stałą ilość powtórzeń z tym samym ciężarem. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Przyciąganie do klatki w siadzie – 3 serie Klatka: Wyciskanie [...]