ilość

Wiesz z tymi gotowcami to tak przychodzi facet z zapotrzebowaniem 3000kcal i scina 300kcal bo jest napisane przychodzi dziewczyna z zapotrzebowaniem 2000kcal i scina tez 300kcal bo jest napisane. Widzisz roznice te same cyfry inny rzeczywisty efekt, inne proporcje. Rozumiesz o co mi chodzi? Torghal jestes strasznie przywiazany do kalkulatorow , [...]

Uczucie glodu jest troche bardziej zlozone Owszem po zjedzeniu weglowodanow prostych i tych o wyzszym Ladunku glikemicznym nastepuje duzy skok insuliny i nastepujacy po nim rownie gwaltowny jej spadek powoduje uczucie glodu, a u wrazliwszych nawet oslabienie. Jezeli nie jestesmy przyzwyczajeniu do mniejszej ilosci weglowodanow to na poczatku [...]

wiele też zależy od aktywności fizycznej poza siłownią. Dieta którą rozpisała Pani Kasia, była dla osoby ciężko pracującej fizycznie. Dla ucznia czy osoby mającą siedzącą pracę pewnie dała by mniejszą ilość ww

Dairy tak , ale jak poczuje, że muszę je zrobić to je robię po treningu silowym biorac przed antykataboliki. 3-4 miesiące temu jadłem białko na noc i sporo ilosc ww ( masa) krecilem aero do 4 razy w tyg. , dodam, że jestem endo

kończysz aero, bierzesz dawkę np. Amino 6800, wypijasz niewielką ilość Max Carb lub Vitargo Electro - Energy. potem kręcisz sie, kąpiesz i takie tam. mija pół godziny jesz ostatni posiłek i idziesz spać. tak to może wyglądać Jakby co na kolejne pytania odpowiem w poniedziałek bo nie będzie mnie przez weekend.

pani kasiu ja tez mam pytanie a dokładniej napisała pani wczesniej ze: najważnieszy jest stosunek białka do węgli, udział tluszczu. czyli jak to mam rozumiec? ze spożywanie zbyt dużej ilości biała przy spożywaniu zbyt małej ilosci węgli nie ma sensu? bo o ile sie nie myle to kiedys gdzies cos wyczytałem ze własnie nie ma sensu spożywac duzej [...]

obecnie zaczynam powoli mase, bo skonczyłem diete CKD (tydzien temu) raczej naleze do tych co szybko ich zalewa, wiec raczej duża ilosc wegli u mnie odpada A teraz to na pewno w diecie mam wiecej białka niz węgli i kurde teraz jestem w kropce bo nie wiem co zrobic...czy dołozyc węgli czy nie? bo jesli pani mówi ze jak mam wiecej biała niz wegli i [...]

moga miec jakas tam ilosc wegli ale czy one wnikna w mieso jak ja ten caly sos w ktorym to sie upiecze wylewam i zostaje samo suche mieso? a mieso pieke w duzym kawalku czyli np 1,5kg

aero daje z rana naczczo bo tak mi jest najwygodniej, jak zjem najpierw posilek zanim odczekam to i sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac [...]

Jak to o-3 trudno cos napisac o działaniu. cena/ilosc dobra

Na przyszłość lepiej zwiększ ilość pstrąga kosztem nabiału :-)) Zdecydowanie pstrąg lepszy. I pamiętaj tez o edycji postów. Do póki nikt nie odpisze, to możesz użyć tej żółtej karteczki obok cytowania :-)) Nie bałaganisz sobie w dzienniku wtedy. I zdecydowanie polecam planowanie całego dnia dzień wcześniej. Bo rozumiem, że posiłek o 15 nie jest [...]

SuiteE, na konsystencję to znacząco nie wpłynie.Dawałam różne ilości i zawsze wychodziły mi ładne, nic się nie rozwalało. Jedynie na smak może wpływć;) Ilość jabłek jest więc raczej kwestią tego jaką mamy dietę,no i gustu smakowego. A jak dajesz mniej do środka albo po przyrządzeniu stwierdzisz,ze mogłeś więcej to na górę zetrzyj sobie więcej- [...]

obracaj dłonie do srodka, tj w strone głowy jak chcesz bic przodem pokazac aha i jak piszesz trenning np barki + nogi czy jak tam masz to napisz konkretne cwiczenia ilosc powtózeń, ciezar, itp odczucia trenningowe....

[...] się do tego nadaje) aczkolwiek nie należy przesadzać z intensywnością tej metody, bo mało wytrenowany organizm może się szybko przetrenować. stopniowo w miare oswajania się z tą metodą możesz zwiększać ilość serii i powt w których pomaga ci partner, jednak z początku nie szalej. ja stosuje w wyciskaniach wszelkich, yginaniu na modlitewniku.pozrd.

Ilosc i wielkosc porcji zalezy od diety oraz tempa przeamiany materii. Napisz wiecej szczegolow a wtedy postarm Ci pomoc z dawkowaniem.

[...] i zaczęłam podliczać spożywane kalorie, byłam w szoku, że zjadam ich tylko jakieś 1400.. A to przy wyliczonym zapotrzebowaniu na około 2100! Próbuję stopniowo zwiększać ilość kalorii, jaką dostarczam, ale jest mi bardzo trudno.. Po dodaniu ok. 200 kcal już czułam się ociężała. Do drugiego śniadania jest ok, ale popołudniem mam wydęty brzuch [...]

[...] i węglowodanów? Coś jak 20% B, 35% T, 45% W będzie lepsze? Dzięki za rady! Z tuńczykiem w takim razie się pożegnam ;-) Spróbuję na jutro rozplanować 6 posiłków i zwiększę ilość tłuszczy. Co do nabiału, to bardzo go ograniczyłam, czasem jeszcze wracam do twarogu. Będąc w temacie, jak uzupełniacie wapń po zrezygnowaniu z nabiału? Ten z innych [...]

Nie obcinaj bialka po prostu zwieksz ilosc kalorii przez dodanie wegli i tluszczu.. Rezygnujac z nabialu nie tracisz duzo wapnia. Nabial nie zawiera go wcale tak duzo :-) jedz urozmaicone posilki, miesa jajka, straczki a na pewno nie bedziesz miala niedoborow..

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam pytania co do B, w moim przypadku mam darować sobie 20 min aerobów po? Wypady mają być [...]

[...] 12 x 7 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, umęczyłam [...]