ilość

[...] było,ale 3 dni to już wyzwanie. Chociaż za Tobą już 2/3, dalej niż bliżej. Będzie dobrze A te 3 dni jabłkowe to warto wprowadzać co jakiś czas czy tylko, jak ma się jakieś objawy zakwaszenia albo coś w tym stylu? Chcę wiedzieć co mnie być może kiedyś czeka I ilość jabłek nie jest ograniczona w żaden sposób? (gdyby komuś o dziwo nie zbrzydły )

[...] + rozciąganie *zakręciło mi sie w głowie i odpuściłam Poza tym cofnęłam się z ciężarem, nie wiem czy dobrą metodę przyjęłam ale następny trening zacznę od 35kg itd. ** ilość powtórzeń wymiata *** tu dysponuje tylko niskim stepem, myślę jakby go ponieść nieco wyżej tak żeby było bezpiecznie Cały trening zajął mi dokładnie 40 minut, myślę ze [...]

[...] 12x30kg 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15x20kg 15x25kg 15x30kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 **** 100x10kg *konczynomasakrator ** po prierwsze pomyliła mi sie ilość powtórzeń, po drugie kompletnie nie wiem jak robić RDL, wyszła mi jakaś mieszanka zapewne *** robiłam siedząc zanim odkryłam, ze uginanie leząc moge zrobić na ławce. [...]

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

[...] się sprawdzić na innej siłowni i "normalnej" suwnicy A patrząc na to co Marty mówicie to w seriach zasadniczych się opyerdalam bo spokojnie mam zapas na większą ilość powtórzeń W takim razie zwiększę startowy ciężar o 10kg (jakikolwiek on bedzie w rzeczywistosci ) przy następnym treningu. Tylko wiecie, mi tak dziwnie już jak [...]

[...] Zapomniałam kartki z wypiską więc ciężary brałam z pamięci, dobrze, ze chociaż cwiczenia(poza 3b), ilość powtórzeń i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg [...]

Ania Łee dużo Ty podnosisz. ale to dobrze nie ? Ja z natury łagodna jestem Marto, u mnie to nie jakość, a ilość czyni całe zło wracam nie od poniedziałku, a od niedzieli, od poniedziałków mi z reguły nie wychodzi Poza tym z chęcią oddam się faszystowskiej misce w styczniu W ogole kiedy mogę sobie wrzucić 5x5 w przysiadzie?? bo czuje, ze [...]

nie ilość tylko polaczenie odpowiednich substancji i ich synergetyczne działanie sie liczy badan jest mnóstwo jakich chcesz za i przeciw jak we wszystkim

[...] nazwami popularnych sterydów - nie jedna firma na tym zbiła kupę kasy, jednak to nie jest dobry produkt tylko dobry marketing. Osobiście na pewno nie kupie STANOFUSION, bo ilość kofeiny to przegięcie - dla mnie to jest zbędny dodatek którym producent próbuje sztucznie (bo koszt kofeiny to grosze) udowodnić amatorom że towar ma kopa - nie [...]

bardzo fajny produkt ale niestety tez jestem zdania, ze troche za duzo kofeiny, ja chetnie bym dawal podwojna porcje ale niestety ilosc kofeiny to wyklucza...

Generalnie z rana jem omlet z 9bialek 65g owsianki orzechy wloskie lub zamieniam na izolat z platkami. Dalej w dzien treningowy mam jeszcze 3 posilki z 50g ryzu i 150g miesa(wolowe indyk lub kurczak) oczywiscie oliwa i wazywa do tego i nic wiecej tylko czarna kawa woda i zielona cherbata. po treningu silowym 50g ryzu i 30g izolatu dalej [...]

Po dzisiejszym ważeniu doszedłem do wniosku, że zostawiam dietę i ilość B/WW/T taka jaka jest. 2800///B-178g///WW-360g///T-80g 0 czitów, 0 słodyczy, 0 cukru. Mam porównanie do poprzedniej redukcji, kiedy kontrolowałem tylko żeby zgadzała się ilość makroskładników, nie dbałem o jakość pożywienia, wliczałem do bilansu słodycze, przekąski itd. [...]

[...] 36 razy podchwytem) i wcale nie jestem najlrzejszy, a zaczynalem tak o, bez planu, podciagalem sie jak tylko przypomniałem sobie o drążku, czasem nawet 20 seri dziennie ilość powturzen zwiekaszałem stopniowo co tydzien dokladałem 1 lub 2 w zależności od mozliwości, proponuje zaczac od podciagniec z ugiebtych rak , a pozniej stopniowo starac [...]

Dziękuję za odpowiedź, stopniowo staram się zwiększać ilość kalorii. Myślę, że tak mała ilość kalorii wynika u mnie z nawyku, przed rozpoczęciem leczenia bardzo tyłem, np. w okresie świat gdy nie pilnowałem kalorii udało mi się przytyć prawie 7 kg w tydzień, co potem długo redukowałem. Wcześniej poziom 2000kcal pozwalał mi nie przytyć, moje wyniki [...]

[...] do dupy...180 kg i 210 kg. 3.Wyprosty nóg siedząc - 2 serie po 8-10 powt. - 80 kg, 90 kg. 4.Pięty do tyłka leżąc - 2 serie po 8-10 powt. - nie wiem jaki ciężar, patrzyłem na ilość tych sztabek %-) Do tego 40 min aerobów 8 poziom nachylenia, 4,7 km/h. Bieżnia - 25 min bieżnia, 15 min orbitrek. Suplementacja: -BCAA przed i w trakcie po 8g. [...]

[...] problem że jest wyolbrzymiany pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć i mi pisali minimum 2 a nawet 3 posiłki przed treningiem i tak jadłem potem trafiłem na IF badania 'eskperymenty' na sobie 2posilkiu przed 1 przed potem bez wegli przed potem bez posłki potem post do 15/16/18 a czasami do 20 i jestem żyje na ilość mięśni czy formę też nie narzekam

[...] jabłka, więc pewnie 2100 kcal wbite. Po wczorajszym bieganiu boli mnie szyja, plery, biodra, mimo że mam buty specjalne do biegania, ale to nic. Będę musiał zmniejszyć ilość DT z 4 do 3 dni w tygodniu. Czas by przyszły "dietetyk" z SGGW wziął się za biologię z którą nie miał do tej pory nic wspólnego :)) no i potrzebuje czasu na nadrabianie [...]

No ja właśnie brałem zawsze: "Mięso z piersi kurczaka bez skóry" więc chodzi raczej o te przed obróbką, a zawsze wpisywałem ilość po obróbce, więc wychodzi na to, że potrafiłem wrąbać 200 kcal więcej z pełnowartościowego białka. W sumie lepiej, bo nie będę już się zadręczał tym, że zjadłem za mało białka %-)

[...] tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym kontrolował ilość błonnika i w razie potrzeby zmieniał źródła na tę z jego mniejszym udziałem. Niekoniecznie cukier [...]

Najlepiej policz to co jadłeś wczesniej. To na czym przytyłes. Będziesz znać ilośc kalorii po której tyjesz. Odejmij od tego z 500kcal, wywal śmiecie i czekaj na efekt. Ilość posiłków ma znaczenie. Dla redukcji b.dużo. 2-3 wystarczają, wiecej tylko utrudnia. Jak będzie mieć np 5 posiłków to nawet nie poczujesz że coś jesz, tylko się wku***sz i [...]