(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Marta moze im za zimno zeby z domu wyjsc

1.12.2010 ŚR

Trening:
DNT

Posiłki 24/42:
1. owsiane, jajka, śliwki, awokado, kakao, cynamon
2. tuńczyk, makaron, seler
3. polędwiczka wieprzowa, kasza jęczmienna, zielone
4. zupa z ciecierzycy z jajkiem
5. serek wiejski, gotowana marchewka, kakao

kcal1759
B 145
W 152
T 61

owsiane, jajka, śliwki, awokado, kakao, cynamon

To wszystko razem w postaci omleta czy jak?

To wszystko razem w postaci omleta czy jak?
tak jakby, to moje tradycyjne ekspresowe śniadanie
Owsiane i kakao zalewam wrzątkiem, zostawiam pod przykryciem na czas mycia zębów , dodaje jajka, mieszam, potem wstawiam do mikrofali na 2 minuty, wkrawam awokado, śliwki, sypie cynamonem. Inna wersja to - zamiast awokado leje lnianym i wkrawam jabłko albo inny owoc. Mieszam całość i jest taka jakby "owsianka".

2.12.2010 CZW
Trening*

1. RDL 4x8 (60 sek) **
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg

2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
12x80kg
12x90kg
12x95kg

2b. uginanie nóg siedząc 3x 10-15 (30 sek) ***
12x34kg
12x32kg
12x30kg

3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
15x20kg
15x25kg
15x30kg

4. ugiananie nóg leżąc 1x100 ****
100x10kg

*konczynomasakrator

** po prierwsze pomyliła mi sie ilość powtórzeń, po drugie kompletnie nie wiem jak robić RDL, wyszła mi jakaś mieszanka zapewne
*** robiłam siedząc zanim odkryłam, ze uginanie leząc moge zrobić na ławce. Pozatym masakrycznie dobrałam ciężar i zamiast zwiększać musiałam się cofać
**** Tu odkryłam tą wyżej wspomnianą ławkę, założyłam talerz 10kg i dawaj. Jedna przerwa po 70 powtórzeniach, myślałam, że mi łydki odpadną

Posiłki 25/42:
1. owsiane, jajka, śliwki, awokado, kakao, cynamon
2. wątróbka drobiowa, kasza jęczmienna, brokuły, gruszka,
3. jw
trening
4. jabłko, whey
5. serek wiejski, awokado, białka kurze, gotowana marchewka
kcal1733
B145
W150
T60

Odkryłam, że zmiksowana gotowana marchewka doskonale zaspokaja zapotrzebowanie na słodkie rozgrzanie zimą
podobnie jak wszelkiego rodzaju zupy ciecierzycowo-soczewicowe


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-03 07:31:24

myślałam, że mi łydki odpadną

jakie łydki - to jest ćwiczenie na dwugłowe

to czemu mnie łydka bolała ?

bo pewnie spinasz lydki ciagnac ciezar do pupki

czyli zeby pracowaly dwuglowe nie powinnam ??

myślałam, że mi łydki odpadną
no, jak Ty (zaawansowana) tak masz, to czuję się usprawiedliwiona
A możesz przybliżyć to uginanie na ławce (nie masz tu na myśli maszyny?)

loferne, do zaawansowania to mi duzoooo stazu brakuje

Nie mam na mysli maszyny, maszyne mam tylko do uginania siedząc, w dodatku jej nie lubie
A ławeczka to po prostu ławka prosta z zakończeniem jak u tej na zdjeciu



Zakładam talerz, kłade sie na brzuchu i cwicze