[...] kalorii nie jest równa. Mówiąc o jedzeniu pizzy i piciu piwa, mówisz o uczuciu sytości, które jest zależne od ilości białka oraz tłuszczów. Dodatkowo musisz wziąć pod uwagę ilość mikroelementów, którą dostarczasz do organizmu piwem i pizzą, a dobrze zbilansowanym posiłkiem. Jeden z tych posiłków jest bogaty w mikroskładniki drugi nie. [...]
Praktycznie chcesz zrobić coś co jest nierealne ( niepowtarzalnosc przez 14 dni )więc nastaw się na znacznie większe wydatki jak chodzi o produkty i znacznie większą ilość czasu przy garach . Przerośnie cię to szybciej niż w miarę normalna dieta gdzie raz na czas coś się powtórzy .moim zdaniem postawiłeś zbyt wysoko poprzeczkę jak na [...]
Nie ma konieczności dostarczania 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Ilość, którą sobie założyłeś spokojnie wystarczy aby uzyskać wyniki w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli masz problemy aby zjeść tylko 2100 kalorii, to prawdopodobnie jadasz posiłki, które Tobie nie stosują lub ewentualnie mają niską smakowitość. Przez to nie masz specjalnej [...]
Być może ilość kcal których spożywasz w ciągu dnia jest odpowiednia do utrzymania wagi i dlatego zatrzymałaś się na 60kg. To że nie jesz kolacji nie oznacza, że jesteś na deficycie kalorycznym który jest niezbędny do redukcji masy ciała. Oblicz kalorie które spożywasz w ciągu dnia. Powinno być ich min. 200-300 mniej niż dzienne zapotrzebowanie, [...]
Nie jest warte, bo nie masz pojęcia jaka ilość protein jest Ci potrzebna do uzupełnienia swojego deficytu, o ile jest Ci w ogóle potrzebna. Naprawdę wierzysz w to, że urósł Ci biceps od jedzenia odżywki białkowej? Nie wpadłeś na to, że zwiększyłeś swoją masę mięśniową poprzez trening siłowy?
[...] uwagę na: - prowadzenie aktywnego trybu życia, - rozsądne dobieranie aktywności i obciążenia organizmu, - szczególnie zwracanie uwagi na to, jak się odżywiamy, - zadbanie o ilość snu, minimum 7-8 godzin dziennie, - solidna rozgrzewka przed każdym rodzajem aktywności, - poprawna technika wykonywania ćwiczeń, - odpowiednie rolowanie i rozciąganie [...]
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]
[...] sie mylę - chciałem sobie białko wypijac gdzieś koło godziny 18-19 a w innych przypadkach kiedy nie będę miał czasu regularnie to nie później 3 godz przed snem. Właśnie jaką ilość białka podjadać. W kilku postach przeczytałem że około 2 gram na kg masy ciała ( ztym że to były posty dotyczące zdobywania masy a nie redukcji) co o tym sądzicie. [...]
oki w sumie co do diety to trochę ograniczyłem ilość kalorii w spożywanych posiłkach, poza tym jem co 2,5 godziny no i przedewszystkiem staram się jeść mondrzej tzn. jem więcej warzyw gotowanych produktów, surówek na oliwie z oliwek, jem sporo nabiału, tuńczyka, warzyw itp. wszystko wyszperałem w forum więc chyba w miarę stosuję się do [...]
A takie pytanie z ciekawości. Gdyby robić cykle tylko na testosteronie to się chyba daleko nie zajdzie co? Znam zawodnika ktory sie pod mistrzostwa Irlandii przygotowal na samym tescie. Kluczem bedzie dieta a nie ilosc srodkow
[...] lub zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Mając dobrany odpowiedni trening, warto skupić się na diecie. Odpowiednia ilość kalorii, makroskładników, czy jakość spożywanych produktów będzie podstawą tego, jak będzie wyglądała nasza sylwetka. W celu przeanalizowania swojej diety lub uzyskania [...]
[...] i to w dużych ilościach, m.in. wraz z kolorowymi napojami, słodyczami. Banany, jak i pozostałe owoce jest źródłem fruktozy, jednak jej zawartość jest mniejsza niż ilość glukozy. W tych owocach występuje również sacharoza oraz skrobia. Mniej dojrzałe egzemplarze wykazują się większą zawartością skrobi (węglowodanów złożonych), bardziej [...]
[...] czy też redukujemy to trening oporowy z ciężarem sprawdza się najlepiej. Niestety dieta jest istotnym elementem i im lepsze efekty chcemy osiągać tym poważniej musimy ją traktować. Można tak ja Ty jeść jak czujesz głód, ale wówczas ciężko kontrolować tak solidnie ilość dostarczanych kalorii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 15:41:15
[...] I zleciałem o 2kg z wagi. Wiem że to mało, ale podam swój przykładowy dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.) Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy sobie obiad dzielę na dwa posiłki. Oprócz tego też to białko pierwsze jest tuż po treningu a białko drugie [...]
Ilość kofeiny w postaci 300 miligramów to już solidna dawka i myślę, że 80 procent osób zdecydowanie odczuje pobudzenie stosując tak dużo. Z kolei dla połowy z nas może to być nawet zbyt wiele. Jeżeli nie odczuwasz żadnego pobudzenia, poprawy skupienia, koncentracji z to być może Twoja wrażliwość na działanie kofeiny jest po prostu niska. [...]
[...] masz całkiem spoko jednak w planie bym pewne rzeczy pozmieniał. Dobrym pomysłem byłoby rozdzielenie głównych ćwiczeń i, co może zabrzmieć trochę dziwnie, ograniczyć ich ilość. Stażu nie masz jakiegoś dużego i nie są Ci potrzebne 3 formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy ciąg przerzuć z poniedziałku na środę, a w środę rdl wyrzuć zupełnie. W [...]
sluchaj obilczyc mozesz w mojm poscie o ckd link po nizej,bialko mozesz samo na noc mozesz z ww (zalezy od bilansu) i ilosc 50g carbo jest iloscia odpowiednia
Na klatke ostatnio brałem 88kg x 5 więc myślę że 100 na raz by juz poszla. Szrugsy chciałem dać bo nie widać w ogole kapturow u mnie i wyraznie odstaja od reszty sylwetki. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to czasowo nie jest to problem, na przykład też barki z plecami staram sie robic w superseriach, robiac przerwy 3-5 minut miedzy wyciskaniem i okolo [...]
