W trening wchodzą pompki różnego rodzaju, z nogami na podwyższeniu(około 40cm) 4x8
pompki normalne stosuję plan na 100 pompek w serii (w Google wystarczy wpisać 100 pompek)
wykrok zakrok 4x15
martwy ciąg z gumą 4x10
ściąganie gumy do klatki(ściąganie drążka do klatki z górnego wyciągu.) 4x10
ściąganie gumy do brzucha poziomo siedząc 4x10
uginanie bicepsa pod różnym kątem na gumie 4x10
deska 2minuty na sam koniec treningu.
jedyny sprzęt jaki mam to tylko guma oporowa 45kg i kij od szczotki
Chciałbym zachować tą wagę około 80 kg.
Zmieniony przez - Szfagiery w dniu 2021-05-07 13:01:31