Trening i dieta - jak ułożyć?

Witam wszystkich, chciałbym stracić nadmiar tłuszczu który posiadam. Kiedyś ważyłem 113kg ale z.pomocą dietetyka udało mi się stracić 40kg ale byłem wściekłe głodny. Po diecie przyszedł leki efekt jojo i waga się zatrzymała na 83kg gdzie doskonale się czuję. Moja dieta jest a bardziej można powiedzieć że jej nie ma, bo jem wtedy gdy jestem głodny. jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę co 2 go dzień a w weekend biegam około 10km i spaceruję też około 10km. Praca chyba fizyczna(codziennie minimum 20k kroków, przewożenie paleciakiem pełnych palet po około 200kg).
W trening wchodzą pompki różnego rodzaju, z nogami na podwyższeniu(około 40cm) 4x8
pompki normalne stosuję plan na 100 pompek w serii (w Google wystarczy wpisać 100 pompek)
wykrok zakrok 4x15
martwy ciąg z gumą 4x10
ściąganie gumy do klatki(ściąganie drążka do klatki z górnego wyciągu.) 4x10
ściąganie gumy do brzucha poziomo siedząc 4x10
uginanie bicepsa pod różnym kątem na gumie 4x10
deska 2minuty na sam koniec treningu.
jedyny sprzęt jaki mam to tylko guma oporowa 45kg i kij od szczotki
Chciałbym zachować tą wagę około 80 kg.













Zmieniony przez - Szfagiery w dniu 2021-05-07 13:01:31

Widać, że wykonałeś kawał solidnej roboty jeśli schudłeś 40kg to jest na prawdę sporo, no i trzeba mieć świadomość, że mimo wszystko na redukcji może dokuczać nam głód zwłaszcza jak masz do zredukowania sporo kilogramów i to już jest Twój spory sukces.

Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki to widać, że tej tkanki tłuszczowej jeszcze trochę jest do zredukowania, ale musisz też wiedzieć, że przy takiej dużej redukcji tkanki tłuszczowej może pojawić się problem z rozciągniętą skórą. Która też będzie nieco psuć cały wygląd sylwetki.
Ale u Ciebie ta redukcja jest potrzebna, ale później warto by było udać się na siłownie i zrobić solidny trening z obciążeniem. Owszem treningi z masą ciała i gumą oporową są w porządku, ale do pewnego czasu.

Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy też redukujemy to trening oporowy z ciężarem sprawdza się najlepiej.
Niestety dieta jest istotnym elementem i im lepsze efekty chcemy osiągać tym poważniej musimy ją traktować. Można tak ja Ty jeść jak czujesz głód, ale wówczas ciężko kontrolować tak solidnie ilość dostarczanych kalorii.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 15:41:15

Nie patrz na cyferki , nie skupiaj się na zachowaniu wagi 80 kg . Masz skupić się nad poprawa sykwetki . Redukcja - ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym plus trening siłowy .

Solidna redukcja , dużo tkanki tłuszczowej i mało masy mieśniowej , najpierw zredukuj a potem myśl o budowaniu

Redukuj, nie ważne ile wagi zostanie. Nawet jak zostanie 60 kg, to będzie wyglądać w chu... lepiej niż teraz

tylko jak zredukowałem się do tych 73kg to niestety ale w pasie było nie wiele mniej niż teraz, było wtedy o niecałe 2cm mniej(92cm w pasie) a też ćwiczyłem i zapierniczałem ostro.


Zmieniony przez - Szfagiery w dniu 2021-05-08 17:16:58

Ale w pasie masz tego fatu sporo, to też jeszcze duuuużo trzeba zrzucić żeby ten pas jakoś wyglądał

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Z tego że względu w tym dziale sugeruję skupić się na ułożeniu planu treningowego bazującego na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich tak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

W przypadku ułożenia diety, zapraszam do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Witaj!

OgólNie widze tutaj jeden kardynalny błąd.
Zbyt szybka redkcja masy ciałą spowdowała, że masz na sobie sporo skóry, jej nadmiaru z czasów, gdzie ważyłeś dużo więcej.
Widac to w okolicy pasa, ale widać też po tzw. "palikanach" na ramionach, czy lakkich faudach w okolicy sutków.
Dietetyk był niestety kiepski, skoro dopuścił do tak drastycznych spadków wagi, nie patrzac na to, jak bedziesz wygladal i czy skora bedzie nadążać z utratą kilogramów.

faktycznie może okazac się, że fatu tutaj az tak duzo nie siedzi, a jest to po prostu znaczna czesc skory...

Dziękuję za odpowiedzi wszystkim. Od czasu pierwszego posta zacząłem układać sobie posiłki zgodne z zapotrzebowaniem. I zleciałem o 2kg z wagi. Wiem że to mało, ale podam swój przykładowy dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.)
Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy sobie obiad dzielę na dwa posiłki.
Oprócz tego też to białko pierwsze jest tuż po treningu a białko drugie przed wyjściem do pracy i jest to różnica około 2/3 godzin.

Jak myślicie nad takim zestawem supli:
Białko wpc90(to musi być)
przedtreningówka Ostrovit pump(bo chcę mieć energię do ćwiczeń)
Monohydrat kreatyny(podobno w mniejszych dawkach pomaga w utrzymaniu mięśnia przy redukcji)









Zmieniony przez - Szfagiery w dniu 2021-05-27 22:37:59

Zmieniony przez - Szfagiery w dniu 2021-05-27 22:41:49

Fajnie, że kilogramy coś tam spadają. Warto jednak pamiętać o tym, co realnie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Niekoniecznie będzie to masa ciała. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). W ten sposób będziesz wiedział jak reagować z ilością spożywanych kalorii i aktywnością fizyczną. Masa ciała może się wahać z dnia na dzień, więc ona nie będzie dobrym wyznacznikiem.

A mam takie pytanie do was. Kupiłem sobie przedtrenigówkę konkurencji, i okazuje się że biorąc ją tak jak napisali to jedyne co to czułem jedynie lekkie mrówki na twarzy nic poza tym. Lepszy efekt chęci do treningu miałem jak wypijałem kawę bądź energetyka.