[...] skośnej głową w dół. Spróbuj wyeliminować ćw izolowane, typu rozpiętki, one to powodują wywołanie efektu pompy(najmocniej lub prawie najmocniej)lecz przy tym powstaje duża ilość mikropęknięć. To z koleji może przeszkadzać w regeneracji. Oczywiście dobrze by było abyś zjadał troche więcej białek, ale i tak najważniejsze będą [...]
Bobek sporty walki(w tym bjj) maja podobny charakter do treningu na silowni, chodzi o to ze spalasz tam wiecej cukrow niz fatu. Charakter wysilku jest beztlenowy. Z tego wzgledu diete powinienes ulozyc sobie podobnie do kulturytstycznej, 2-2,5g protein, 4g wegli o niskim IG i minimalne ilosci fatu. Carbo, tak jak pisa;l Rafal tylko po treningach a [...]
Czesc Patryk. Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu. A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna. W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma [...]
XPiotr ogolnie za malo masz bialka w diecie w1posilku zamien mleko na jaja, wystarczyw twoim przypadku 4cale Bez mleka w 1posilku bedziesz mial niecale 70g wegli,potrzebne ci jest 140g tj 1/4zapotrzebowania na wegle na 24h. Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku. Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w [...]
Kilka pytań o dawkowanie supli. O jakich porach i jaka ilość 1 Thermo speed OLIMP jak dawkować i o jakich porach najlepiej ? 2 Beta Alanina jaka ilość w jakich porach? 3 Arginina Vitalmax jaka ilość o jakich porach ? Jak dawkować te suple w dni nietreningowe ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-11-27 06:24:34
[...] taka uwaga-lepiej chodzić nawet w kółko niż robić te kroki w miejscu-bo masz za krótkie przerwy po prostu. Do obliczenia ilości pompek posłuży nam geniusz Gaussa (5 letniego Gaussa :) ) ilość pompek = ilość wykonanych powtórzeń konkursowych (czyli zestawów 2 pompek ) mnożone przez tą ilość + 1 Np ojan ilość pompek = 6 x (6+1) =42
[...] masy ciała" a przy takiej ilości tłuszczu to ma znaczenie. U ciebie sucha masa może być w okolicach 80kg a może nawet niżej(ciężko tą wartość oszacować w ciemno) 2. jest to ilość dla osób ćwiczących siłowo, z tego co widzę Ty do nich nie należysz. Marian podawał Ci ilość 150-160 i możesz od tego zacząć choć nie wiem czy czy nawet to nie będzie w [...]
[...] jako źródło węglowodanów są: ziemniaki, jarzyny i owoce - agrest, porzeczki, maliny, poziomki, jeżyny, truskawki w ilości nie przekraczającej 300g na dobę, ale ogólna ilość spożytych węglowodanów w tej postaci nie powinna przekraczać około 50g na dobę dla dorosłego człowieka. Dobrym źródłem węglowodanów jest również czekolada, która [...]
Nie jesc na sile. Kiedy weglowodany? To zalezy ,czy dzien wczeniej zjadles ich wystarczajaca ilosc. Sa rozne szkoly. Jedni jedza przed i w dniu treningowym swoja indywidualna ilosc Ww,inni po treningu i dzien po :) Tak jak pisalem,zalezy to od ukladu dnia,rodzaju wykonywanej pracy i aktywnosci fiZycznj. Najlepiej jednak wychodzi sie,gdy wieksza [...]
do raczek87 Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz zaparcia. Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30),Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 15-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopnia Twojego zaawansowania???). Fakt ten sprawia iż trening jest ekstremalnie [...]
Hej Pro_Mass!! Poczytalem troche, przeanalizowalem rady zarowno Twoje jak i innych i postanowilem po raz kolejny zmienic swoj plan treningowy - tzn. sposob treningu klatki piersiowej!! Na poczatek sie przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!! Wiec nowy plan wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie [...]
[...] - liczba ćwiczeń i serii, i niskiej częstotliwości ćwiczenia każdej grupy - raz na tydzień) był zupełnie odmienny od podejścia Ronniego Collemana czy Arnolda (większa ilość powtórzeń w serii, większa ilość serii i ćwiczeń, wyższa częstotliwość treningu etc.) Jasne, że te podrasowane chemią i dibra genetyką "konie" nie są dla nas [...]
[...] dzisiaj trening plyometryczny i przy okazji zobaczyłem czy blast nadaje sie przed takim treningiem. 1 porcja poszła. z 3tyg nie robiłem go ale, po depth' jump's czułem mega ilość krwi w nogach i skakało się trochę gorzej, zadyszka też większa. Po wyrzutach 15kg kamienia 10pow i kulku seriach prostowniki płoneły przez 15min, na pełnej pompie. [...]
[...] oparłam delikatnie i cały ruch był od razu bardziej płynny. 3. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia Czy powinnam już zwiększać obciążenie? Czy lepiej w tym ćwiczeniu ilość powtórzeń? 4. Rozpiętki - czy powinnam zwiększać ciężar jeśli zakres ruchu mi się minimalnie zmniejsza czy w tym ćwiczeniu zwiększyć np. ilość powtórzeń? Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] mi się kombinować, jednak chętnie też sprawdzę niebawem jak wytrzymałość udek na większych ciężarach wygląda. Możliwe ,ze na kolejnym treningu spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-) oczywiście obciążenia można dostosować [...]
[...] na jedynce, potem od samego otwarcia do jakoś marca tego roku w dwójce i ostatnio przejazdem w trójce. FF są spoko, ale to o czym piszesz to standard + przesadnie duża ilość osób , nie w pełni satysfakcjonujące wyposażenie i taki jakiś nijaki klimat - mi nie pasowały. Na kuźni od wejścia czujesz się inaczej, chyba pierwszy trening free, a [...]
[...] co jadły szympansy. Na tej podstawie można było wyraźnie stwierdzić, jak duże ilości mięsa spożywały. Okazało się, że był to ekwiwalent równy wielkości ziarnka grochu - taką ilość mięsa zjadały codziennie szympansy. Ilość ta jest tak mała, że praktycznie zwierzęta te należałoby zakwalifikować do kategorii istot typowo roślinożernych, na co [...]
[...] efektywniej, smacznniej i zdrowiej... Tight ma w sobie kofeinę i to sporo. Niby jej ilośc w kapsulce jest zastrzezona, ale stawiam ze jest 200mg w kapsie, bo to standardowa ilość w spalaczach kofy. Dla porównania naprawde mocna, tzw siekiera imo w porywach zbliza sie zawartością kofeiny do okolic 90-100mg/filizankę. Lepiej ograniczyć kawę w [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
