bo zamknę tego bloga OK, w porządku...ale jutro. Ze względu na ilość stron taki właśnie miałam chytry plan ***************************************************************** Dzisiaj ŚREDNIE WĘGLE ..ostatni dzionek, ale fotka tradycyjnie musi być Moja kolacyjka zjedzona jakis czas temu. * 3 białka jaj * bukiet warzyw * 9g olive of oil [...]
Tego tluszczu w sosie pomidorowym jest naprawde minimalna ilosc(lyzeczka)wiec to raczej nie zaszkodzi tym bardziej ze jest tego taka ilosc ze starczy na 3 takie posilki. Wiem wiem ze przed i po treningu jeszcze jakies bialko, bede szamal piers z kurczaka ew. jakas odzywke bialkowa. Dzieki za info dotyczace tego makaronu :P Jakiego gainera lepiej [...]
nic wyszukanego...mysle ze to co kazdy -wyciskanie sztangi - ilosc serii i ilosc powtorzen hmm kazdy trening praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak [...]
[...] grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). <- Michail Lukasz to, ze jestes [...]
Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]
wiesz, to było w jakimś poście, któego już się zapewne nie odnajdzie. Był tam jakiś wątek kiedy Quaz powiedział, że duża ilość węgli ma jakiś negatywny wpływ na tarczyce. Zapytałam się Quaza czy przy ilośći 500g ww zamienić część kcal z węgli na kcal z tłuszczy aby zmniejszyć ilość spozywanych węglowodanów. Quaz odpowieział, że zdecydowanie tak. [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 4x15 + drop 2xmax - unoszenie hantli tył 4x10 Triceps chyba bez zmian, zawsze dobrze mi się pompował przy 3 ćwiczeniach, może ewentualnie zmniejszę ilość serii minimalnie jak coś. Przy plecach jednak proponujesz 3 ćwiczenia i więcej serii ? - martwy ciąg 5x(12,10,8,6,4) - podciąganie szeroko 5x(tu też zmieniać [...]
Zredukowałem ilość białka jak tylko potrafiłem, wyrzuciłem masło orzechowe i wędliny, podniosłem tłuszcze no i opisałem placka. Pytanie czy jeszcze bardziej obniżyć ilość białka (aktualnie 2,3g/kg) i jeszcze bardziej podnieść tłuszcze żeby zwiększyć kcal? /SFD/2017/1/29/b881500c29c44fe29739a852c60760a9.jpg
Ale po co koniecznie chcesz robić 12, 10, 10, 8 ? Pewnie przeczytałeś, że na ,,maaaase" się tak powinno robić ? Jeśli chcesz zwiększyć ilość podciąnięć to na tym etapie możesz już dowieszać ciężar ... Polecam metode tzw. drabinki czyli jedziesz np. 2, 3, 4, 5, 6, 5 <----- Nie dałeś rady zrobić 7 = spalona seria, koniec treninu ;) W twojej sytuacji [...]
Dieta : W opracowaniu Popracuj nad tym. Nie chodzi o to, żeby rozpisywac wszystko co do grama, ale musisz jeść odpowiednią ilość kalorii i dostarczyć odpowiednią ilość białka, żeby rosnąć.
[...] z serwatkowym (mowa o odżywkach) pod względem występowania tych dwóch aminokwasów soja specjalnie nie oddaje pola serwatce, fakt że ta druga zazwyczaj zawiera większą ilość tych dwóch białek lecz nie jest to miażdżąca różnica i wszystko zależy jakie produkty porównujemy, niektóre odżywki sojowe mają nawet lepszą zawartość metioniny czy [...]
Mogę, czytaj dużo forum, podstawowych artykułów i przede wszystkim zmniejsz ilość serii na łapki. Poducz się trochę anatomii, zobacz i pomyśl: na plecy które sa bardzo dużo grupą synergistycznych mięśni robisz tyle samo seri co na biceps który składa się z ...2głów? Wbij sobie do głowy że w kulturystyce ilość nie równa sie jakość. I jak chcesz [...]
[...] na posilek, tez 5 posilkow, i czuje sie super,chociaz ja jestem teraz na redukcji, wiec tez inaczej niz na masie, ale jana masie akurta nie mialam duzo mniej. "Czy nadmierna ilość białka ... może powodować zbieranie się wody podskórnej?" - wg mnie nie. "Mam obawy o zwiększanie węgli w pracy ze względu na tendencję do ulewania" - ulejesz sie od [...]
[...] do spadku wydolności fizycznej, ale może również odbijać się niekorzystnie na pracy systemu nerwowego, który aktywuje nie tylko mięśnie do ruchu, ale także kontroluje ilość wytwarzanej energii oraz tempo jej uwalniania. Ogromną rolę wspomagająca jego funkcjonowanie może pełnić właśnie ALC, która oddziałuje na pracę komórek nerwowych, oraz [...]
[...] tylko kapsy są wygodniejsze ale i droższe - ja polecam proszek 3. wszystkie kreatyny znajdziesz u Sonbatego (za 300 gr zapłacisz 40-60zł) 4. To nawet wskazane żeby zwiekszyć ilość węglowodanów podczas cyklu na kreatynie - oczywiście kupuj gainera jak chcesz więcej przytyć 5. Na masie/sile - KREATYNA Olimp, Ultimate, Treca, Prolaba (oby miała logo [...]
2800kcal to mało. Nie wiem ile ważysz, ale patrząc na 180g białka, dzieląc na 2 wychodziłoby 90. Zgaduję, że tyle na pewno nie ważysz... Na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość białka do 2g na kg masy ciała, a zwiększyłbym ilość węgli. Na mnie to działa, nie wiem czy jesteś ektomorfikiem czy endomorfikiem, ale jeśli to pierwsze, to spróbuj tak jak [...]
[...] te trampki były 4 razy tańsze niż baletki, to stwierdziłem, że warto je zakupić Adjes żeby podnosić duże ciężary potrzebny jest silny, a nie wytrzymały brzuch, stąd też taka a nie inna ilość powtórzeń Tomq no niestety trochę robię tam hałasu, bo poza jedną parą dużych, gumowych DWUDZIESTEK, reszta to takie małe i metalowe co tylko hałas robią
[...] na kreatyne, a warto było przetestować coś innego, a jeżeli chodzi o aminy to i tak cały czas jakieś podjadam, więc jak już zamawiałem z USA to postanowiłem kupić ich dużą ilość, bo są tam bardzo tanie. Dzięki za słowa krytyki i szczerze mówiąc spodziewałem się wiekszej ilości wypowiedzi krytycznych, więc nie cukrować mi tylko niech każdy [...]
To aminokwas egzogenny, którego jest najmniej w stosunku do białka wzorcowego. Jego ilość ogranicza wykorzystanie pozostałych aminokwasów do syntezy białka. Czyli: jeśli jakiegoś aminokwasu jest za mało, pozostałe nie zostaną w pełni wykorzystane do budowy "buły", nawet jeśli tamtych jest wystarczająca ilość Zmieniony przez - Cratus w [...]
Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga.}:-(}:-(}:-(, doczytałem, powyszukiwałem. Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze. -Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 -Rumuński martwy 12-10-8 -Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8 -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
