ilość

[...] zmianian za to jeden dzień na VLCD Ta opcja chyba najbardziej mi sie podoba Tak to wyglądało +/- ( jutro znowu pomiary robie to wrzucę aktualne dane) CN - carb nite ET - ekstra tłuszcze (liczba w nawiasie to ilość w g ) i - interwały c- cardio /SFD/2016/11/12/1dfa2dac7651435d83ee98e0de302cf7.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-12 21:07:21

Promocja fajna nie mówię, ale np z fitwhey masz 2kg za 90zł co daje podobny wynik cena/ilość :) Także biorąc pod uwagę cenę protein plus to promocja fajna ale patrząc na inne białka podobnie jakościowo to w sumie bez szału :) Choć smaki sfd są wypasione

Okej tak tylko podrzuciłem temat ;) No właśnie nie zawsze ilość idzie w parze z jakością, ale też nie ma co płacić tylko za markę ;)

Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.

[...] bo mam 4-5h spokój z głodem A bo bym zapomniał , kumpel pokazał mi ostatnio fajną apkę na androida WORKIT Gym Log Workout Tracker Podaje fajne statystki takie jak obiętość, ilość powtórzeń i cięzar na daną partię/cały trening/cały tydzień - wszystko w formie wykresu i tabel także ja za dwa treningi przerzuciłem 26ton, wrzucę potem zrzut z ekranu [...]

codzienne wypiski z diety i szczegółowe wypiski z treningów zawierające ilość serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem i nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatnio napisany post (ikonka kartki z ołówkiem) i wciąż brakuje zdjęć. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-20 12:15:12

[...] to jako wykroki? I jeszcze kwestia powtórzeń-15 na noge czy dwie ? Robiłam po 8 na nogę, bo nie byłam pewna) C2. uginanie nóg leząc (15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (17) + na koniec 20 min aerobów (bieżnia-tempo 11 km/h) MISECZKA NA DZIŚ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018eae273f074af791d63594a3e555f9.png Zmieniony przez - [...]

[...] odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Po dniu dzisiejszym stwierdzam, że nie lubię awokado :-( i ser feta jest za słony :-( ale mojemu facetowi za to smakowało :) z wrażenia [...]

[...] ruszyć tyłek po krótkiej drzemce i chociaż się trochę poturlam na piłce. Miska: Tak na szybko układana dzisiaj. Tak, żeby się nie narobić, a zjeść. W końcu coś innego niż kurczak czy ryba Ryż brązowy spasował mojemu brzuszkowi :) a przynajmniej nie protestował na taką jego ilość /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3b381e608c3495394f9b0d8a8797786.png

[...] 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: Mój brzuch chyba nie lubi kasz... Po śniadaniu był strasznie rozmowny, oczywiście kasza niedojedzona. W następnym posiłku po kaszy [...]

[...] pojedynczo takie rzeczy wprowadzać a w międzyczasie węgle zbieram z warzyw typu buraki, marchew, korzeń pietruszki, seler, dynia. Wiem, że warzyw niby nie liczymy, ale jak sobie ugotujesz kilogram marchwi w zupie, to trudno taką ilość zlekceważyć ;-) Bataty faktycznie może być ciężko znaleźć ale dynie są dość powszechne i łatwo nimi podbić ww.

[...] odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2058f00ac3d24ee58306c19898831f21.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-25 10:27:18 Zmieniony przez [...]

[...] 15(6)xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x15kg 15**x10kg 15**x15kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę

Dopisuje dodatkowei nformacje, bo zauwazylam, ze w mojej ankiecie ich zabraklo, a moze okaza sie przydatne. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch i jeszcze raz brzuch... W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa/biodra oraz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -biegam, 3-4 razy w tygodniu, kilometraz tygodniowy od [...]

Wrzucam zrzut z dzis- w miedzyczasie wpadly jeszcze 3 truskawki- to bylo silniejsze ode mnie:( Ciagle nie mam wyczucia ile czego moge i czy aby na pewno ta ilosc wegli, ktora dzis zjadlam mi nie zaszkodzi. Od dwoch dni mam tez klopot z zoladkiem, chyba te ogorki kiszone mi nie sluza. W dodatku od tygodnia mam przerwe w bieganiu ze wzgledu na [...]

ale czego? Że jestem głodny, że nie dostałem hajsu, czy czego? \-) tak... pogratulowała Ci głodu na takiej ilość kcal %-) };-)

Drim wraca, niebo spada :)) Qitr, pomiajajac to, ze w kompleksach masz nikla ilosc wit. D, w suplach z reguly zaklłamaną, mamy zimę to co do tego wszystkiego ma o3? %-)

[...] a w poniedziałek rano zacznę ogarniać materiał na wejściówkę z cudzych notatek - może mi wejdzie \-) i będzie 1 termin \-) Dzisiaj ugryzłem trening od dupy strony: Założyłem ilość serii w danych ćw, ale robiłem je obwodami (!). Między każdym ćw robiłem 1 minutę przerwy. Jeśli w ćw miałem 4 serie, to znaczy, że w 5 obwodze to ćw już odpadało i [...]

Pobaw się w Carb Cycling + Carb Targetting Zminimalizujesz ilość łapanego fatu ;-) Jeszcze IF by się zdał do tego pakietu.

TRENING Z CIĘŻARAMI: 1. martwy ciąg - od 10x60kg w górę do 90kg, potem 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x [...]