ilość

86 x waga x 1.3 lub 1.4 zalezy jak aktywny jestes potem wynik + 500kcal 2.g bialka x waga = ilosc bialka jakie musisz jesc ta ilosc mnozysz razy 4 i masz ile kalori bedzie potem obliczasz 30% z calkowitego zapotrzebowania (czyli zapot.+500kcal) a nastepnie dzielisz przez 9 i masz ile gram tluszczy reszte to wegle nie mam czasu zeby Ci obliczyc

Od tego masz dietetyka, aby z nim ustalać tego typu wątpliwości. Polecam pisać do niego. W dzienniku żywieniowym wpisać możesz sobie dowolne ilość składników odżywczych. Nie oznacza to, że są one prawidłowe. Nie wiem skąd wzięło się u Ciebie zalecane 135 gramów białka dziennie, skoro. Jest to błędna wartość. Zalecana ilość białka w kształtowaniu [...]

[...] większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o mnie to absolutnie jeden nad drugim nie góruje. To są dwa genialne ćwiczenia i kropka. Jak dla pleców nie ma [...]

[...] dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od ćwiczenia - 75% lub 100% docelowego [...]

W takim razie jak już się zdecydujesz to wtedy napisz, nie widzę problemu. Generalnie : pisałem o tym tu na forum niezliczoną ilość razy + kilka artykułów

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc?

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu. Czyli lepszy mniejszy ciezar, ale wiecej powt? Oczywiscie bez [...]

DoniuPB- po prostu podciąganie rób max ilość razy. Ppawlopawlo 1. Do ustania progresu/początków zalewania się 2. 2 tygodnie starczą na pewno, tydzień będzie nawet ok 3. Na roztrenowaniu? Zależy od aktywności- jeśli ćwiczysz, tyle że lżej, to delikatnie ucinasz kcal tylko 4. Można poprawić parametry siłowe- siła zależy od układu nerwowego. Jak [...]

[...] takiego planu odbije się na wynikach w innych ćwiczeniach, spadkach na obwodach (ramię czy łydka na pewno polecą jako pierwsze). Jeżeli ktoś nie jest zawodnikiem ts, a ilość podniesionych kg w mc, wl i przysiadzie nie jest jedynym parametrem na jaki patrzy, to warto periodyzować, to jest przeplatać plany nastawione na różne cele. A i nie ma [...]

[...] Ewentualnie siada. Albo blokujesz nogi o sztangę/stojak na hantle. Przedramię- kaptury- albo spora objętość. Jeśli ciało dzieli się na pół, to trzeba przećwiczyć ogromną ilość mięśnie. Na fbw też (paradoksalnie) nie ćwiczysz całego ciała, bo rzadko jest czas na łydki, kaptury, przedramiona itd. Carnitynę możesz brać do posiłku, bez różnicy.

Dziękuję, oczywiście SOG :) Jeszcze jedno pytanko na wycince ilość treningów powyżej 4, czy zatrzymać się przy tych czterech i wszystko korygować dietą? Oraz, czy naturalnie ( 0 supli, odżywek, czegokolwiek ) nie strace za wiele mięśni?

[...] starczą i dokładanie większej ich ilości może być nawet kontrskuteczne. (No chyba, że np uprawiasz jeszcze sporty walki i chcesz dołożyć treningi sw, albo że zwiększasz ilość treningów nie zwiększając objętości, np : 1 trening nóg rozbijasz na dwa- dwójki i czwórki). Ale "bez kombinowania" - 4 są absolutnie wystarczające. Co do supli- one [...]

[...] te mięśnie kilka razy w tygodniu?? Panowie proszę o odpowiedzi.. Ad1. Trening musisz modyfikować nie tylko ćwiczenia i zakres powt ale także częstotliwość treningu. Zmień ilość treningów w tygoidniu na 4 , możesz dać partię dwa razy w tygodniu, może być raz masz już dużo większe możliwości manewru w planie treningowym ad2 Koks i odżywki to [...]

Moja rada- skoro nie masz nic do stracenia (bo obwód się nie zmniejszy), to próbuj możliwie największej ilości kombinacji (ilość razy w tygodniu, zakresów powtórzeń, połączeń z innymi partiami, doboru ćwiczeń). Po jakimś czasie odkryjesz co działa na Ciebie. Cudów nie zdziałasz jeśli masz taką budowę ciała, ale zawsze możesz to poprawić- tylko po [...]

serca,wątroba,uda,karczek,schab,szynka, tłuste ryby pod wieczór i ok. Wołowina też ma dużo cholesterolu mimo swej ceny dla tego przykładu i również zawiera znaczną ilość toksyn,więc nie sugerowałbym się tylko i wyłącznie tą stroną.

serca,wątroba,uda,karczek,schab,szynka, tłuste ryby pod wieczór i ok. Wołowina też ma dużo cholesterolu mimo swej ceny dla tego przykładu i również zawiera znaczną ilość toksyn,więc nie sugerowałbym się tylko i wyłącznie tą stroną. Oj nie ma aż tak dużo ;-) Ale tu chodzi o podstawową zasadę: różnorodność. Każda monodieta jest zła. Podoroby w [...]

[...] wpływ na rezultaty. Jest jakaś nazwa na taki rodzaj treningu? Skracanie treningu jest jedną z metod progresji i zwiększania intensywności treningu ale tak skracaj przerwy abyś mógł wykonać założoną ilość powt a nie tak żebyś wykonywał 2-4 powt bo to bardziej zahacza o dropa a nie o skracanie przerw. Dodatkowo metoda dla poczatkującego zbędna

[...] (rozrostem mięśni), tak układ nerwowy adaptuje się do wysiłku na swój sposób: lepsza mielinizacja, większe zasoby acetylocholiny w pęcherzykach presynaptycznych, większa ilość jednostek motorycznych (czyli zwiększenie ilości neuronów przypadających na dany mięsień) itp itd- to nie jest artykuł z biochemii czy fizjologii, dlatego nie wchodzimy [...]

semker- badzo ogolne pytanie, zarowno progresja jak i regresja moze byc skuteczna, regresji/progresji moze podlegac ciezar, ilosc powt, czas przerwy i wiele innych czynnikow jednak dla Ciebie sadze ze lepsze bedzie dokladanie ciezaru z serii na serie jesli o to pytasz kenedisa- napisalem wyzej o brzuchu