ilość

[...] interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max 15/12/11/10 nogi wysoko oof kors nogi wysoko 14/11/9/7 nogi na podwyzszeniu 16/13/11/8 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę [...]

[...] się okazało; niedoczynności tarczycy#-P Jestem pod opieką endokrynologa i wciąż próbuje się naprawić) - To co robię, robię dla siebie i dla własnej satysfakcji. Dziękuję, ilość wiedzy jaką tu zdobyłam przerosła moje oczekiwania. Owszem, nikt nie podaje niczego na tacy, trzeba szukać samemu. Dziękuję za każde motywacyjne słowo jak i za każdą [...]

Paszczak, ciezar na obydwu ma byc taki sam czy jak? I jaka ilosc powtorzen?

no to nie wiedziałem ze z nim cwicze, dam pierwsze wyciskanie i zwieksze ilość powtórzen, w piątek po treningu okaże sie czy cos dało dzieki za pomoc

carbo nie poto aby sobie ilosc ww podbic tylko do mono aby lepiej weszło wlasnie mecze 200g ryzu jak mi sie uda to pobije ostro rekord jeszcze troche i bede jdal tak jak domis

[...] gainer? jak ktoś waży jakieś 72kg jak ja czy kojot to łatwo mówić a smoq waży ponad 100kg czyli musiałby jesc b. dużo wiec gainer jest ok Zrobiłem test, bo czesto czytam ze ilość białka jest ważniejsza w diecie niz kcal, tydzien jadłem 3g B a kcal nei liczyłem(ale pewnie za mało) i nic nie poszło, a gdzy białka dałem 1,5g i wiecej kcal to w [...]

to cos zlego ? poto ono jest aby je dodawac do diety zwlaszcza w okresie redukcji kiedy to trzeba lekko zwiekszyc ilosc bialka no i nie wszystkie produkty mozna szaamc

Nie ma to jak mała ilość powtórzeń na bica, za***isty trening był

ok mam nadzieje ze efekty mnie zadowola, bo poki co to troche lipny wyglad duze ilosc ww jednak mi nie sluza

Dla mnie to też absurdalna ilość, bo sam miałem tyle, ważąc 25kg mniej, na redukcji... Pozdr.

Ładna ilość tego pompowania!

[...] przerwie. Spodziewałem się dramatu a koniec końców nie było tak źle. Przynajmniej z góra, bo nogi to dramat. Siły uciekło mniej niż się spodziewałem, biorąc pod uwagę ilość biegania i redu. WL 10x 50 kg 15x 50 kg 9x 55 kg 9x52,5 kg 8x50 kg WL wąsko 10x 40 kg Modlitewnik 12x20 kg 3 s x 10p 22,5 kg KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s x [...]

Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]

[...] do spania. Teściowie tak mieli i nie dało się spać. A co do licencji - u nas w mieście sporo klubów crossfit/ocr oferuje licencję Polskiego Związku Przeciągnia Liny i pod takim szyldem prowadzi treningi. Nie wiedziałam nawet że taki związek istnieje. A teraz się okazuje że nie dość że istnieje to jeszcze ilość zawodników największa w historii %-)

[...] miałbym nowy rower:'-( Wiec od tego roku zrobiliśmy sobie szlaban. Uparła się ze zrobi idealna podróbę... i się wreszcie udało. Największym problemem była odpowiednia ilość octu do ryżu. Pierwsze próby były zbyt octowe, kolejne za mało...i smakowało jak zwykły ryż. Teraz jest idealnie :) Viki - po prawdzie nie wiem co z tą jego kostką. [...]

Przyznaję że słabo mi idzie regularne prowadzenie dziennika%-)Niestety ilość niefortunnych zdarzeń ostatniego czasu groziła że byłoby tu wincej lamentów niż relacji treningowych . Przez czas mojej nieobecności tutak coś tam pobiegałem, popływałem i pojeździlem. Byłem przygotowany na Tower Triathlon w Bolesławcu i nawet pakiet mam startowy. [...]

[...] większym ryzykiem kontuzji, dodatkowo u wolniejszych biegaczy mogą przynosić spadek formy ze względu na zbyt długi czas trwania aktywności. Preferują natomiast większą ilość treningów bazowych w tygodniu- a ostatni long poprzez kumulacje zmęczenia z tygodnia ma symulować druga cześć maratonu. Biorąc pod uwagę że jedyny long jaki zrobiłem w [...]

[...] ręce wąsko - 7: pompki na boku, lewa strona - 8: pompki na boku, prawa strona Każde z tych ćwiczę robię na max powtórzeń, dbając o to aby te dzielone wykonywać taką samą ilość razy. Na koniec lubię dobić pompkami z nogami w górze, 2 serie, max powtórzeń. Brzuch: 1 obwód: - 1: spięcia brzucha 10-15x - 2: russian twist 30s - 3: unoszenie nóg do [...]

Dudek - masz racje, majewski pewnie pokonal by mnie w tych wszystkich konkurencjach, ale probujesz mi zasugerować że zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej przyniesie mi więcej szkód niz pozytku ? nie zgodze sie ja mam na celu zredukowanie teraz jak najwiekszej ilosc tkanki tluszczowej, aby zbudowac podstawę pod trening silowo-szybkosciowy, ktory [...]

[...] może ci być z rana II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 Dałbym tutaj mięsko i niewielką ilość warzyw o niskim IG III.potreningowy 30g ryżu białego 2,4/0/23,5/105 100g mięsa 17/6/0/200 warzywa Ok Warzywa jw IV. 100g mięsa lub ryby 17/6/0/200 15g oleju lnianego [...]