gainer IV - rozmowy na poziomie

Pompa i palenie pewnie masakryczne?? Ja wiecej jak 15 nie robie bo 15 juz mnie porzadnie pali.

Thiago, to porob jakis czas hantlami i rob tyle powtorzen ile da rade slabsza reka/bark.


Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 21:49:30

Paszczak, ciezar na obydwu ma byc taki sam czy jak? I jaka ilosc powtorzen?

no tak jak pisalem pierwsza seria pod 20 i juz czuje taki bol ze pozniej spadam juz szybko w dol
jutro wlasnie mam barki to zdam relacje jak psozlo

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-11-08 21:51:07

Tak, ciezar taki sam a powtorzenia tak jak sztanga. Chyba ze nie masz za duzo talerzy to mozesz nawet stalym ciezarem, np po 12 albo 10 powtorzen, musisz sam sprawdzic ile na Ciebie lepiej dziala.

Spadam sie troche rozerwac, tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede.

EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz tez zrobic wyciskanie na przemian, czyli w jednej serii robisz jedno powt zza karku a drugie z klatki . Czyli np jak jest 12 powt w serii to Ci wychodzi po 6 zza karku i z klatki.

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 21:57:17

Obciazenie jest. W przyszlosci bedzie wiecej ale teraz jak samemu sie cwiczy to jest wystarczjaca, w dwoch to trzeba improwizowac.
Moja silownia
https://www.sfd.pl/temat246279-strona5/
Dziekuje za porady. Sog oczywiscie poszedl.
PS Takie glupie pytanie jak pozbyc sie z domu... biedronek? Od ostatniego miesiaca atakuja mnie biedronki. Dziennie zabijam ich z 10. A mieszkam na drugim pietrze i wczesniej zadnej nie spotkalem. Spotkaliscie sie z takim nietypowym problememem?

też mam ten problem z barkami nigdy nie ma zakwasów i po treningu nic nie czuje

bede musiał popróbowac z róznymi ilościami powtórzeń, spróbuje mniejszy ciezar i wiecje powtórzen i zobacze czy bedzie lepiej

Silowni zazdroszcze

to zobacz jeszcze moja hehehe

LISEK, a probowales wstepnego zmeczenia??

PittBull, Twoja tez dobra, moja do waszych sie nie rowna pod rzadnym wzgledem ale daje rade (od tego tyg chodze na szkola bo u mnie zimno i chce troche dla odmainy na sprzecie pocwiczyc).

Paszczak- nie próbowałem, ale z tego co wyczytałem to jest to metoda dla bardziej zaawansowanych, wiec nie wiem czy by była dobra dla mnie