ja jak mowilem zaczol bym od dawki 12,5 raz dzienie ,pozniej 2 razy dzienie 12,5 i jesli byla by taka potrzeba dopiero zwiekszal ilosc efi acz raczej nei przekraczal bym 50mg ,moza by bylo pomyslec jeszcze o synferinie hcl i moze hoodi gordoni ale to juz szczegoly
dokładnie zreszta ja nawet nie patrze czy mam 200g czy 180 czy 240g np kuraka i tak będzie jak nalezy ryzu wrzucam woreczek i mam na 2 porcje /mam malo ww w diecie ogólnie/ itp to nie jest takie trudne - wlasciwie oprocz ogolnych zalozen w pierwszym dniu /ilosc kcal i ww/b/t/ to nie ma juz nic tylko dobre zarcie
[...] do michy, to jakoś mało ww się pojawiło, nie miałam jakoś potrzeby, żeby ich dużo jeść, zapewne jutro, będzie ich większa ilość bo czeka mnie trening siłowy, ach już się nie mogę doczekać ;-D Życzę wszystkim ladies miłego wieczoru 8-) MICHA Suplementy: gingko biloba [...]
Wiem, o tym tego boczku była nieznaczna ilość jak dla mnie, następnym razem przypilnuję dokładnie tego ograniczenia :-) Muszę coś zastąpić, bo w kółko jem domowe kuraki i indyki :-D
[...] Banan podczas drugiego posiłku wpadł dlatego, że nie wziełam ze sobą, omletu owsianego, który miał być, a byłam strasznie głodna }:-( NAPOJE: 3,5l wody, i ciągle ta ilość rośnie, straszne mam dziś pragnienie, którego nie da się jak na ten czas ugasić %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7d225f543e49afa883b405cef8df91.png Do treningów, [...]
Dziołcha odpoczynek to też priorytet przy takich treningach! nie możesz się styrać, snu też musi odpowiednia ilość być! :-)) Widzę, że na koszykówce było zajefajnie - zazdraszczam bo tęsknię za tym ;-) Podglądam ;-) Miłego! MOC z Tobą %-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-18 08:03:14
Tak. Zblendowac i dodac wody. Bakterie jak kupowalam do specjalnych zadan%-) to uzywalam tych gdzie ich ilosc byla podana w bilionach. Pierwsze zamawialam wlasnie z Nature Sunhine. Maja podobno naturlich wszystko ale sa tez dosc drogie wiec kupilam jakies na ebay,jak allegro. Aa Iza jeszcze polecila mi jeden syrop do picia, ale w koncu go nie [...]
[...] Łukasz się wypowie :-) ziemniaki jem w różny sposób, ostatnio najbardziej lubie pieczone z mięskiem po folią albo w mundurkach ale też często po prostu dodaje nieprzyzwoitą ilość masła i tłukę %-) Arphiel dała fajny przepis na zapiekankę z selera i ziemniaków, o proszę: [...]
[...] gram twarogu, 1/4 kalafioru) już powodują wzdęcie i nieprzyjemne gazy. Chciałabym wiedzieć jak to jest, czy mogę sobie pozwolić na trochę jogurtu, czy wiedząc że szkodzi mi większa ilość tego produktu, to powinnam unikać go całkowicie? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-26 22:09:13 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-26 22:09:28
[...] te 50kg to już takie mocno wymuszone %-) Średnio czuję się z takimi niskimi powtórzeniami przy wspięciach, o wiele lepiej mi się robi je na mniejszym ciężarze, ale większą ilość powtórzeń @-) 5A. Mam problem, gdzie położyć sobie talerze. Jak kładłam na klacie, to to 10kg zakrywało mnie całą i skracało ruch %-) Może zmienię to ćwiczenie, pomyślę [...]
[...] kortyzolu. Trwają poszukiwania czynników żywieniowych mogących mieć pozytywny wpływ na wrażliwość leptynową. Póki co wiadomo, że typowa dieta zachodnia oraz niewystarczająca ilość i jakość snu mają niekorzystny wpływ na wrażliwość leptynową. W przypadku pacjentek z brakiem miesiączki związanym z odchudzaniem obok obniżonego poziomu leptyny [...]
No ja jem z reguły 100g razowca / 50g ryżu/kaszy do posiłku, więc nie wiem, czy to duża ilość ww ;-) ostatnio jak nie jadłam razowca, to było ok. Za tydzień znowu wywalę i będę obserwować ;-) Może z tym amarantusem to jednak nie jest dobry pomysł @-| A tak w ogóle: robiła któraś naleśniki z mąki amarantusowej? W internecie widzę tylko przepisy na [...]
Tylko nie wiem, czy ją mogę, bo coś mnie brzuch pobolewa Wyczytałam, że ma dużą ilość błonnika, więc się sprawa wyjaśniła ;-) Ale od czasu do czasu mogę zaszaleć %-) Damian, do 3000 to jeszcze niby trochę brakuje, ale kto tam wie, czego mój organizm chce @-).. Może po wakacjach, niczego nie wykluczam :)) %-) Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]
Ale po co ci HMB i Kreta? Białko z miejsca mozesz wyrzucic bo nie potrzebujesz takiej ilosci a nawet jesli to lepiej na tym wyjdziesz jak zastapisz proch faktycznym jedzeniem. Carbo? Głownie sam cukier, zjedz po treningu worek ryzu wiecej i nie faszeruj sie prochami. BCAA w tabsach? Przyjeto ze odpowiednia ilosc to jakies 1g BCAA na 10kg masy [...]
Doszedlem do wniosku ze trening przy 5 seriach i powtorzeniach 10 i 12 trwa za dlugo o okolo 2h stworzylem cos takiego: 1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 Wydaje mi soe to dobra opcja by miec progres ma sowy na poczatku i silowy na koniec. Jakby ktos [...]
[...] tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan jakby na rozruch, by przyzwyczaic ciało do treningu ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-09 19:57:27
Teraz trochę wypocin: Zamierzam powoli przechodzić z mojej próby rekompozycji na normalną redukcję. Zredukowałem ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem [...]
Baardzo dawno mnie tu nie było, ale coś może znów zacznę tu dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 [...]
[...] myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tylko nie wiem jak go rozłożyć w seriach/powtórzeniach. @-)
Tasiny pamiętnik ;-)
