DT Maćko [Nowy plan str 25]

06.03.2013r
Rozgrzewka +

Przysiady Przednie
46kg x 8,8,8

Wiosło nachwyt
48kg x 8,8,8

Wycisk sztangielek skos
26kg x 8,8,8

Wycisk sztangielek na barki
19kg x 8,8,8

California Press
18kg x 10,10,10

Uginanie łamanej na modlitewniku
19kg x 10,10,10
+ Mocne rozciąganie całego ciała

1. Siady mega ciezko, sztanga wbija mi sie w szyje i ciezko mi ją utrzymać z przodu na barkach
2. Wiosło mega dobrze dziś, do 60kg myśle że może dobije na 6 repow
3. Dodaje film, myślę że technicznie nie najgorzej, ciężar już bardzo duży dla mnie ;]
4. Na barki najgorzej z podniesieniem tych sztangielek a nie z samym wyciskaniem, film również dodaje, myślę że technicznie nie najgorzej
5. CP ciezko, lokiec mnie boli, ale kg bede stopniowo bardzo zwiekszac
6. Modlitewnik mnie na koncu zawsze wymeczy, ale wchodzi bardzo dobrze

+po treningu zrobilem bardzo mocne rozciaganie, okolo 15 minut, zmeczylo mnie to rozciaganie prawie tak samo jak ta siłownia ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-07 21:48:32

Dziś, znaczy w piątek wpadło potreningowo 6-7 piwek co mnie rozniosło, przeniosło na inny świat, bez rzygania, kulturka, ale wypiske z piątku dam w sobote jak wstane + wstawie 16 filmow z kazdej serii ;]]

Panie, gdzie pan masz nogi To jakiś specjalny rozpisany trening jest, czy robisz według własnych upodobań? Bo jeśli to nie jest trening, który ma jakieś własne wyższe założenia, to ja bym zwiększył powt na małe partie :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-09 19:27:28

Ćwiczę planem FBW z dwoma zestawami z tematu "Pierwszy rok treningów", co do serii to stosuje się do schematu:
"1 tydzien 5 serii 10 i 12
2-3 tydzien 3 serie 10 i 12
4-5 tydzien 3 serie 8 i 10
6-7 tydzien 4 serie 6 i 8
8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 "
Liczby na końcu to powtórzenia, mniejsza liczba to powtórzenia w ćwiczeniach bardziej złożonych, wieksza w ćwiczeniach na biceps + triceps.
Zostało mi dokładnie 3 tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan jakby na rozruch, by przyzwyczaic ciało do treningu ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-09 19:57:27

Danke szyn za info. Jak skończysz ten plan, to ciskaj po 16 powt. na bica i trica i do 20 na barki i przedramię, bo małe partie to lubią, jak się im dużo zawraca głowy

ja siłowo chce trochę się chcę podciągnąć, po maturce, czyli w maju wchodze prawdopodobnie na 6tyg mety 20mg i siła powinna troche skoczyć ;]]

nie bierz mety :'-(

wszystko jest dla ludzi, ćwiczę już wystarczająco długo, mocno i jestem spragniony wrażeń, metka na pierwszy cykl to chyba dobre rozwiązanie, za 2 lata pewnie też zmienisz nastawienie do takich rzeczy ;]

Wszystko jest dla ludzi... ale po co ci to? Nie wiem, to tylko moja opinia jest, ja na twoim miejscu bym tego nie brał, bo jednak nie bez powodu ma to metkę "dopingu".