ilość

Wreszcie jakaś normalna ilość jedzenia w tym dzienniku.... A i też żal tych fotek co ich nie widać:) Zaraz się zabieram za aktualizacje tamtego posta, tak mnie zmotywowaliście do tego |-) Zapomniałem wrzucić filmiku z uginań, więc PYK. https://www.youtube.com/watch?v=C-Hm9fFYPgs

[...] Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie. Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt. Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do 8 powiedzmy. Reszta, to ćwiczenia uzupełniające, które będę robił w zakresie 8-12 powtórzeń (z małymi wyjątkami, gdzie będzie ich więcej), pewnie z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : 43-45 Obwód talii : nie mierze Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem, dieta jest trzymana Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem, dieta jest trzymana Ilość [...]

[...] to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 172 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

W jakiej formie chcesz spozyc ten olej ? Poprostu wypic ? Duzo lepszym rozwiazaniem bedzie taka sama ilosc oliwy z oliwek. Podwieczorek jest do bani - mleko i manna to srednie skladniki dla Ciebie. Zjedz banana plus jakies zrodlo bialka, moze to dobre miejsce dla porcji odzywki bialkowej, jesli taka posiadasz / planujesz stosowac.

[...] do kurczaka i zjeść 3 , 4 kromki chleba razowego na śniadanie jest łatwiejsze niż kombinowanie żeby dostarczyć tyle samo kalorii z twarogu , jajek i mięsa . Orzechów też można zjeść ograniczoną ilość żeby się nie zapchać . Ale walczę , dopóki nie wejdzie mi odpowiednie jedzenie w nawyk . Mam się skupić na proporcjach B,T,W czy na kaloriach ?

Siema, powodzonka!!Sporo twarogu masz z tego co widze. W miare schodzenia do niższego bf zmniejszaj jego ilosć

Tez mysle o tym combo dyscyplin, ale to, jesli zdrowie i zycie pozwoli, zostawiam sobie na 2015 rok, zdaze jeszcze przed czterdziestka. Powod jest prozaiczny, bardzo slabo plywam i to kolejna rzecz ktorej bede musial uczyc sie niemal od zera. Nie jest tak ze nie umiem plywac, ale z poprawnym, szybkim kraulem u mnie slabiutko, pociesza mnie to ze [...]

[...] wydolność tlenowa chyba poszła mocno w górę bo interwaly były w okolicach 6/1min , jak dla mnie bomba . Bombą też była reakcja organizmu na brak nabiału i jak myślę mniejszą ilość blonnika . Po kolacji ból żołądka , zaparcie i wzdęcie , zwymiotowalem wszystko co mogłem , trwało to do 5 rano , zwijałem się z bólu . Dzisiaj nawet po kawie , mleku [...]

[...] maja w Katarze, zakończy 27 sierpnia w Brukseli. Do europejskich miast dołączyły azjatyckie (Dauha, Szanghaj) i amerykańskie (Nowy Jork, Eugene). Powiększono również do 32 ilość konkurencji, których zawodnicy będą walczyć o główną nagrodę - czterokaratowy diament o wartości 63 tys. euro. By go otrzymać nie trzeba będzie wygrać wszystkich [...]

Zmniejsz ilość białka do zalecanych ilości. Powiem szczerze, że nie wiem czym zmniejszyć ilość białka już trochę pokombinowałem. Czy może odrzucić odżywkę? Nie mam już pojęcia. /SFD/Images/2015/8/26/d506b6431b6044569deadabefb29c33c.jpg /SFD/Images/2015/8/26/5fb7d1be16d3496f9515678e987cf893.jpg [...]

Nie wiem, albo od czasu kiedy ostatni raz czytalem o diecie na masie - wiele sie pozmienialo, albo jestem głupi. Przeciez na masie taka ilosc bialka to bez sensu... Tak samo tluszcz, ilosc ponizej g na kg moze spowodowac zaburzenia w gospodarce hormonalnej.

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : roznie Ilość spożywanych węglowodanów : roznie Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych : decka i testoseron Trening : sila Cel cyklu : sila i masa [...]

gainer celuje w tzw centrum, nie wszystkim zalezy na dużym udziale WAXY, zwłaszcza że spora ilość osób używających to ektomofricy, najczęstsza pora przyjmowania gainera to czas po treningu, a tutaj WAXY MAIZE nie koniecznie jest najlepszym rozwiązaniem. większe ilość WAXY odbijałyby się na rozpuszczalności i smaku, no i dodatkowo podniosły by [...]

Oj tam żaden sekret. Po kilku nieudanych próbach w końcu znalazłem optymalny stosunek i rozkład BTW oraz podaż kalorii dostosowaną do ilość treningów, budowy ciała, trybu życia itp. Zauważyłem na jaką ilość białka, tłuszczu i ww reaguję w jaki sposób, najlepiej czuję się psychicznie i fizycznie oraz jakie rodzaje pożywienia są dla mnie optymalne. [...]

[...] częstego trenowania małych mięśni w tygodniu przy założeniu zwiększenia objętości treningu-do sprawdzenia w następnym tygodniu. Ilość 4 serii wydaje się optymalna zakładając ilość powtórzeń i ćwiczeń na grupę. Mimo wcześniejszej redukcji (5miesięcy) żadnych spadków siły, wytrzymałości. Sen według planu 7-8, wyspanie na 100% także regeneracja [...]

:) Z warzywami jest poważniejsza sprawa niż się wydaje, postaraj się lepiej zadbać o ich jakość i ilość. Czekam aż skończysz układać dietę.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : 38cm Przedramię: 32cm Udo: 56cm Łydka: 38cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]