ilość

[...] podczas treningów bo kupiłem drugi większy bidon i niezależnie od długości treningu mam do dyspozycji te półtora litra wody. Damian, zważywszy na to iż jadasz czysto, duża ilość węgli będzie obarczona jeszcze większą ilością błonnika. Jeśli już coś ładować to raczej skupiłbym się na czymś lekkim przed wyścigiem i bardzo prostymi węglami w [...]

Fighterx Chyba póki co zostawię jak jest. Lubię tłuszcz w diecie, a poza tym jednak kolarze dbają o jego ilość w diecie na wszelakich materiałach ;-) 19.10.2019 SOBOTA Pobudka dziś o…. 9.3, spałem 10h %-). Padłem wczoraj wieczorem. Pewnie i przez stres spowodowany wizytą u lekarza. Dzisiaj od rana mega intensywnie, czuje że żyje nie mając tego [...]

W poprzednim roku zaczynałem od wagi 76.7kg i to w styczniu więc już mam pewien progress na starcie ;-) Ps. Od wczoraj zacząłem ważyć ilość masła orzechowego, którą daje na posiłek, bo wczesniej robiłem to na oko... I 30g, które wczesniej wpisywałem to nie było 30g... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-23 09:55:22

[...] wszystko ważyć. Kiedys myślałem ze jedno jabłko to 100g na oko, okazało się 3 razy więcej %-) Co do masła... mogę przyjąć ze jadłem po 200kcal więcej wcześniej %-) Tak, jabłko rozmiarem się różni od siebie, ale też John Berrardi mówi, że każdy rodzaj jabłek ma inne makro i mikro. Także te kalkulatory, to raczej estymują niż podają dokładną ilość.

Kakao mogę zrobić fotorelację jak wygląda. Chcecie? :-) Generalnie z wodą smakuje świetnie, ma znikomą ilość tłuszczu, nie jest za słodkie, co ważne. Zarówno Proteineo bread jak i te chrupaki kozak. Proteineo kupuje już od kilku miesięcy. I ciągle ta wiśnia w frużelinie.... Bo Żona %-) Chociaż tym razem galaretki sobie wziąłem o innym smaku %-)

Nie jestem fanem zbytniego ogarniczania bialka, ze wzgledu na fakt potrzeby dostarczania esencjonalnych aminokwasow, a zrodla roslinne maja zmniejszona ich ilosc i gorzej biodostepna. Takze jakbys bral 120g z wartosciowych produktow czyt. przykladowo 600g kurczaka na dzien podejrzewam, ze regeneracja by sie poprawila. Zmieniony przez - FighterX w [...]

[...] zmian żywieniowych, od około 2tyg znacznie ograniczyłem liczbę mleka w ciągu dnia. Zwykle szło 300ml do kawy, jak były treningi to do omletów i tak z 0.5l wychodziło. Przy omletach zostały, ale do kawy leci już tylko napój migdałowy. Zrobiłem miejsce na dodatkową ilość białka dziennie ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-20 06:30:47

Zawsze leci... nie powiem ile tych słodzików %-) Nie lubię czarnej, jakieś tam przyjemności od życia chce mieć.. ;-) Dla mnie jedna tabletka to idealna ilosc.

Tylko ponad 2g/kg mc to trochę nie za dużo jak na sporty wydolnościowe? Wspominali, że 1,8-2g dla osoby nie ćwiczącej to optymalna ilość.

Nie widzę powodów dlaczego miałby to być zły ruch. Według ostatniego ebooka Radka Smolika, pod którym podpisuje się Tadek Sowiński dla sportowców optymalna ilość, to 1,6-2,0 g/kgmc. I wynika to z różnych zebranych badań, a nie jego widzi-misie. Tak więc u Ciebie będzie to 2,0 g, co jest ok, szczególnie że liczysz je ze wszyskich źródeł. Na plus [...]

Mocne tzn? Bo mocne można rozumieć dwojako. Długie o stałej średniej mocy, generujące dużą ilość TSS. Krótkie acz mega intesywne- które też generują dużą pulę TSS. Obecny plan treningowy w okresie 3 tygodniowej "pracy" zakładada 1 jednostkę krótszą, a bardzo intesywną (testujemy nowy protokół), i jedną dłuższą o tlenowej mocy 3-4h. Reszta to już [...]

Kalimocho i można wypić każdą ilość ;-). Czerwone wino wytrawne z Pepsi Max.

Myślę, że to kwestia przygotowań cyklu regeneracyjnego. Goście wiedzą co będą robić zaraz po zejściu z roweru, ładują niesamowitą ilość kcal, masaże, kontrast, sen. Wszystko.

Mi teraz przy Di2 zlicza jeszcze ilość zmian przełożeń :-D. Ciekawe ile by było, chociaż to trasa raczej płaska była hehe.

Często jest tak, że dając więcej węgli w dany dzień najmniej ważymy własnie na kolejny. Wynika to z tego, że większa ilość błonnika może sprzyjać wypróżnianiu i przy odżywieniu organizmu może schodzić woda (mniejszy stresor).

[...] a wróciłem o 14.30, pakowanie, szykowanie, planowanie itd. Jeszcze to robię. W sobotę wyścig. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Ryż, kasza, kurczak i niewielka ilość warzyw 3-6. Ryż, kasza, truskawki, jogurt, cynamon 7. Ryż i warzywa +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/4Vmx9Ca.jpg Podsumowanie: [...]

[...] 14.00 w sobotę 07.08.2021. Jeździmy po wyżej załączonej pętli przez 24h. Link do śledzenia wrzucę jak będzie dostępny. Można w każdej chwili przerwać, a o miejscu świadczy ilość przejechanych kilometrów. Ja przerywać nie zamierzam. Celem jest złapanie doświadczenia w jeździe 24h. Będzie to bezpośrednie przygotowanie do przyszłorocznego 1000km. [...]

https://i.imgur.com/mwxH8iB.jpg Puchar ultra kończę na 9 miejscu zalicząjąc 3 wyścigi (1msc, 1msc, 2msc) z 6ciu... %-) Jeszcze przy małopolskiej ścieli punkty za zbyt małą ilość uczestników... Nie walczyłem o puchar, to cel na 2022, ale gdybym pojechał na tour the pomorze to skończył bym drugi.. %-)

https://i.imgur.com/Pl6UvnP.png Pobudka o 6.40. Do pracy. Ilość roboty nie odpuszcza, ale przynajmniej się nie nudzę. Po pracy standardowo trening, w nowych spodenkach :-D Po treningu trochę prac domowy, spacer i wieczór z Wife. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Rolada z pieczarkami, ryż, kasza, kapusta 4. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

Spoko, to poproszę Cię o to co pisałem wcześniej. Te kanony :-) Jak wspominam podważam fakt że jem za mało, bo jem tyle ile trzeba. Uzupełniam właściwą ilość składników odżywczych. Organizm się regeneruje, a ja jestem najmocniejszy dotąd. Sylwetka nie musi Ci się podobać, ale to że wyglądam jak niedożywiony jest mocno przesadzone. Bardzo mocno [...]