ilość

Kika obawiam sie, ze musisz zrozumiec dwie rzeczy. Po pierwsze: Na ilosc miesni i ich szybkosc wzrostu maja wplyw nasze geny, zarowno kobiety jak i mezczyzni maja rozna ilosc miesni wyjsciowa. Osoby, ktore prowadza aktywny tryb zycia maja wiecj miesni od tych co siedza przed telewizorem, zasada jest prosta, by nie miec miesni trzeba ich nie [...]

W zupełności wystarczy. Ilość powtórzeń zależy od planu (często jakiś plan z góry narzuca ilość powtórzeń do wykonania) i od tego na co lepiej reagujesz. Ogólny przedział to 12-6, ale nie należy się go zbyt mocno trzymać.

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

[...] - zwiększyś spozycie białek zwięrzęcych ( są też inne chemiczne metody przespieszania metabolizmu ale szkoda zdrowia). oczywiście co za tym idzie większyć musisz ogólną ilość spożywanych kalori. 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac [...]

Bardzo wszystkim dziekuje za mile slowa, poparcie i kibicowanie, dam sie z siebie wszystko by nie zawiesc pokladanego zaufania. Pozwole sobie odpowiedziec krociutko na pytania: Powodzenia :-) Teraz dziennik będziesz prowadził tylko tu? Nie, zdecydowanie nie :) Moj dziennik w dziale CF doprowadze do konca - tj. do wyczerpania pojemnosci lub [...]

No nie dasz mi spac :) To juz nie sa te same Niemcy co kiedys. Ciezko trafic w czas, gdy ilosc germanskiej krwi w klubie przekrasza 50% - szczegolnie w meskiej czesci klubu. Ormianie ( cudowni ludzie ), Rosjanie ( kocham ich, dusze bratnie ) - Serbowie i Chorwaci ( wzajemnie sie nienawidza, osobno - do rany przyloz, wina sie napij, zjedz, no po [...]

ilosc spozywanych kalori robi na mnie na prawde wrazenie , nie wiem kiedy ja miałbym tyle zjesc :-)

ilosc spozywanych kalori robi na mnie na prawde wrazenie , nie wiem kiedy ja miałbym tyle zjesc :-) Tłuszcze x 9 kcal/g a nie x 4 jak węgle i robi się ładny wynik. A to wcale nie jest wywrotka żarcia. Z węglami to by była uczta ciężka do przeżarcia.

ilosc spozywanych kalori robi na mnie na prawde wrazenie , nie wiem kiedy ja miałbym tyle zjesc :-) Tłuszcze x 9 kcal/g a nie x 4 jak węgle i robi się ładny wynik. A to wcale nie jest wywrotka żarcia. Z węglami to by była uczta ciężka do przeżarcia. Na weglach tyle kalorii to by byla meczarnia :-)

Nie zwalniaj więc tempa};-) Absolutnie nie mam zamiaru :) Mam do zrealizowania cele, a bez pracy.. wiadomo :) Xzaar śmieszne pytanie - czy okablowanie zawsze miałeś takie na rękach? bo ciekawi mnie czy ma na to wpływ niski BF czy geney. Uzylnienie stalo sie u mnie widoczne po zejsciu z BF w okolice 12% dopiero. Powyzej, nie bylo widac nic, albo [...]

Tez nie sklada mi sie to idealnie, ale sie tym nie przejmuje zbytnio. 60km to akuratnie tyle, ile mam teraz do przebiegniecia co tydzien, chyba ostatnie 4 tygodnie przed maratonem podbije, do 70 albo cos kolo tego.. Sam nie wiem, ale bede szukal poprawy tempa przelotowego, w marcu musze sie zdecydowac na jakies zalozenie czasowe, bo nie moge [...]

Postaram sie odpisac w skrocie, bowiem spac juz czas na mnie, jutro dlugie wybieganie. Podstawowa sprawa, nie jestem nastawiony na sport sylwetkowy stricte. W tym tescie bede sie staral zrealizowac cel - inaczej niz wiekszosc, tj nie przez budowanie nowej masy, a przez maksymalne wyciecie talii, przez co uzyskam poprawe proporcji. Waga.. Zbijam [...]

[...] podążają za nogami), dolna możliwie ze śródstopia, jakbyś do kostek miał przyczepione linki ciągnące do tyłu, które chcesz przeciągnąć do przodu. daj znać czy jest jakaś różnica, ogólnie tu nie ma presji na wytyczne, ilość, długość trwania, intensywność i czas odpoczynku dobieraj na podst. samopoczucia, baw się nimi i daj znać czy coś odczułeś

[...] to wyczuje, to spalanie rezerw zostaje ograniczone poprzez zwolnienie metabolizmu. Na masie, po przyjęciu węglowodanów (podobno warunek konieczny) do krwi trafia taka ilość insuliny, że każdy - nawet najmniejszy - gram nadwyżki zostanie zamieniony w tłuszcz zapasowy, wliczając w to tłuszcze, węglowodany, a także ukochane białka. Stąd [...]

Wpis kulinarny. Dzis probowalem powtorzyc wyczyn kolezanki - potrawka z miesa mielonego, pora, maselka, serkow topionych i smietany, przypraw i soli. To poprostu zbrodnia, jak to smakuje. 1. por pokrojony w talarki podsmazamy na maselku, solimy. 2. dodajemy miesko mielone, podsmazamy dalej razem. 3. dodajemy serki topione, pieprz - dalej [...]

[...] wybierać mięso o dużej zawartości tłuszczu i niewielkiej białka. Co z Twoją ukochaną golonką? :-) Ja robię to tak: 1. Zaczynam układanie menu od mięsa. 2. Jak wyskakuje mi ilość białka to dokładam 2,5 - 3 razy tyle masła/smalcu 3. Do tego dorzucam dwa różne warzywa. Połowę ich staram się zjeść na surowo. Np. cebula, cukinia, papryka. Połowę [...]

Ano trzeba bedzie wrocic do golonki, zeberek, mieska mielonego i boczusiu, karkowki. 100 gram bialka to jest koszmarnie malo - mam na mysli ilosc produktow do zjedzenia.. Jakos to na te 3 posilki rozdzielic, koszmar. W tej sytuacji az zal jesc proch, ale przy weglach chcialbym nie dawac tluszczu i taka maslanka, kefir, proszek i jablka komponuja [...]

Jeżeli chcesz ograniczyć ilość zjadanego białka , możesz o ile tego nie stosujesz łączyć źródła białka w posiłku Jajka/żółtka+twaróg Jajka/żółtka+ser żółty Mięso+jajka Mięso+ser żółty Podroby+twaróg/ser żółty/jajka do posiłku 20-30g Ww i oczywiście tłuszcz x 2-4 w stosunku do bialka Takie posiłki długo sycą http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=284 [...]

Górne zdjęcie podoba mi się bardziej! Sylwetka - marzenie większości mężczyzn (myślę, że przy bliższym kontakcie kobiet też - delikatny tłuszczyk na brzuchu to sprawi). Wytrzymałość mięśniowa rośnie - duża ilość podciągnięć przy słusznej wadze ciała; obrałeś właściwą drogę treningową. Czytając ten dziennik muszę tylko chwalić!

[...] do ludzkiego. Owoce goi mają pełen profil aminokwasów. Jak dodam je rano do kaszy jaglanej czy zjem w ciągu dnia, to nie ma problemu, żeby dostarczyć ciału odpowiednią ilość białka. Nie masz problemu z kontrolowaniem wagi? W zeszłym roku zawaliłem sprawę, bo spadłem do 66 kg. Teraz jestem na takim etapie, że potrafię to kontrolować, wiem [...]