ilość

[...] 4x10 10x11/10x16/10x16/10x18,5/10x21->10x18,5/20x11 Bicepsy puchły i rozgrzewały się do czerwoności. 7. Uginania z supinacją 3x12 (na rękę) 15x5/12x7/15x5 Musiałem dopasować ilość powtórzeń do sztangielek, ale poza tym weszło świetnie. 8. Modlitewnik 2x20 20x13/20x13->20x10,5 Dawno tak dobrze nie czułem bicepsów w tym ćwiczeniu, więc pożegnałem [...]

[...] sztangą, ew. na wyciągu 2x15-20 3. Wznosy bokiem talerzami 3x15-20 4. Wymachy z opadu talerzami 5x12-15 7. Uginania ze sztangą 4-5x10-12 8. Modlitewnik 2x20 9. Młotki 3x (ilość powtórzeń będzie zależała od dostępności sztangielek - wyjdzie w praniu) 10. Uginania nadgarstków nachwytem 4x max Nogi (praktycznie bez zmian, ale dla zasady wrzucę) [...]

Ano sporo, ale taka ilość ww to u mnie normalka i optimum.

[...] od ich macania podczas serii. :E Siłowy zajął mi godzinę i 10 minut. Do tego doszło jeszcze 10 minut cardio na rowerku. Czuję się naprawdę wyssany z sił. Pewnie to przez zbyt małą ilość węgli w potreningowym. :)) Muza: https://www.youtube.com/watch?v=11KPI6wjtNw&feature=g-vrec Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2630eb27c2d24f309e98a332d4270384.png

[...] negatywów/10 negatywów Czucie i ogień w klatce jak zawsze pierwsza klasa, ale siła spadła strasznie. Co prawda jeszcze bardziej zwolniłem fazę negatywną, ale i tak ilość powtórzeń ogółem jest dużo mniejsza. 2. Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 12x20/12x25/10x30/4+6 wymuszonych x35/10x25 W negatywach wchodzi ok, ale dalej nie [...]

co taka lipna ilość białka?

[...] 4x max 6xcc+2n/4xcc+4n/4xcc+4n/10 n/10n (n - negatyw) Hmm, czucie klaty i wykorzystanie dewastujących możliwości ćwiczenia wychodzi in plus, ale martwi mnie spadająca ilość powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie (40 st.?) 8x8 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/11x12,5 (w tym 3 z pomocą) Mocny bodziec dla [...]

Taka ilość ww jest zdecydowanie bardziej ekonomiczna niż fat, ale mogę coś w tym kierunku spróbować zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz [...]

[...] 4x max 6xcc/6xcc/3xcc+6n/10n Poeksperymentowałem i trochę odświeżyłem ćwiczenie – zrobiłem wersję z podkulonymi kolanami – okazała się nieco lżejsza, pozwalając na większą ilość powtórzeń, ale jako nieco odświeżony bodziec potężnie rozpaliła całą klatkę. Jak ktoś nie kojarzy o co mi chodzi z tymi kolanami, to wrzucam gifa dla jasności: [...]

Jezeli nie wykonujesz treningu silowego to musisz zdawac sobie sprawe, ze spadki moga byc spore. Z drugiej strony lepsze to nic siedziec i nic nie robic. Ilosc kcal moze byc zbyt duza, jezeli bedziesz tylko biegal i cwiczyl brzuch. Na pewno zwieksz tluszcze, bo ustaliles za niska ilosc. Zastosowane zrodla skladnikow odzywczych sa ok. Takiej ilosc [...]

jesli mamy byc dokladni , opierajmy sie jednak na danych o produktach w stanie surowym - wtedy wartosci sa niezmienne, nawet gdy wezmiemy 100g jakiegos produktu i rozgorujemu do do wagi 300 lub 400g to ilosc wegli bedzie nie zmienna , zjemy tylko wiecej wody (to do kasz, makaronow, ryzu). w przyp. mies tez proponuje sie porzec jednak na porcjii w [...]

Ta dokladnie ;) Niedlugo w sportach walki bedzie puntowane ilosc uderzen celnych i calkowita ilosc uderzen w przypadku walki nieroztrzygnietej ;D

[...] w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość powtórzeń , bo mnie nagle naszło zrobić podobnie na ilość jak to robią zawodnicy WW . W moim dziale jest teraz taki mały konkurs i to mnie skłoniło do tej mini próby. [...]

[...] Ci nie brak to pewne. Jak podchodzisz do samych makroskładników? Tak wiem nie liczysz makro ALE przy takiej masie mięśniowej jaką masz podaż białka musisz mieć konkretną ilość, myślę że te 200gr białka dziennie powinieneś zjadać na pewno. Czy chociaż do tego w jakiś sposób się przykładasz czy to też olewasz całkowicie? Zmieniony przez - [...]

[...] jest... Poza tym to zarys na ten miesiąc.Później takie pierdoły jak suwnice i prostowania zamienią się na bandaże,wychodzenia i stojaki. Czy szło ładnie... jak na taką ilość wysiłku jaką władałem w sprawy "około treningowe" to chyba szło nieźle.Teraz natomiast wracam do pełnej mobilizacji,więc i na więcej sobie mogę pozwolić,a [...]

5/3/1 cykl 3 tydzień 2,trening 1 czas trwania: 2h (z czego 30min przegadane...) Martwy ciąg 170x8* (max) 190x1 192,5x1 195x1 niezliczona ilość singli,bo pewien 60letni trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny good morning 100x5 100x5 100x5 [...]

tych aminostarów nawet nie tykaj, tam jest pół grama na tabsa... musiałbyś ogromne ilość łykać tego syfa. lepiej dla wygody jakiś proszek walnąć, np olimpa. biorąc pod uwagę ile tych tabsów trzeba łykać, te gówna z amino są naprawdę malutkie... Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-07 23:03:11

[...] wysokich(jak dla mnie) powtórzeniach. Zobaczymy co z tego będzie. W przypadku,gdy trening nie będzie się sprawdzał,to zmieniam na inną progresję ciężaru,natomiast układ i ilość treningów zostaje. bulk+pół oshee -> powrót do domu upper body conditioning gumy-rotacja barków 2:1 min praca/odpoczynek 3 serie kula do rzucania-ciskanie o ziemię [...]

gdy piszę przy wyjściach "s" chodzi o sekundy. Więc wchodzę pod sztangę,wyjmuję dwa kroki w tył,pozycja starowa i odliczam konkretną ilość sekund w pozycji statycznej. Tak samo można robić trzymania sztangi w WL.

ustawiasz stojaki (lub piny w racku) na konkretną wysokość (nie będę brał miarki na trening i mierzył ile to jest-stąd dla mojej własnej świadomości określam ilość oczek widocznych w stojakach HES'a),wchodzisz pod sztangę i prostujesz nogi do końca. To jest forma skróconego przysiadu,z tym że zaczynasz z martwego punktu i dolnej pozycji(z ang- [...]