ilość

Kaszmirko suuuper weekend;-) Zazdroszcze Ci tych surowych rybek u mnie to tylko mrozonki i wedzone. Surowe to pstragi, lososie chodowlane itp. Kiedys nad morzez kupilam wieksza ilosc fladry (do domu na zapas) i musialam ja sama patroszyc. Pani gospodyni jak zobaczyla jak ja sie do tego zabieram to sie ulitowala nade mna i dala kilka wskazowek. Od [...]

trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /6 x27,5kg 2x8x25kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 2x12x12,5kg 2x11x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. [...]

luni to widze ze ty sporty ekstremalne uprawiasz na silce ;-) wczoraj dzien beztreningowy, zakwasy masakryczne Miska: mam watpliwosci i cos czuje ze zle robie pozwalajac sobie na wieksza ilosc owocow, normalnie to bylo 100-120g a teraz zdaza sie i 300. Dzis weszlam na wage: 60,4kg porobilam tez pomiary i w zasadzie bez zmian ( moze w biodrach tak [...]

[...] Wilks'a: Np. zawodnik ważący 69,3 kg ma współczynnik 0,7552. Współczynnik mnoży się przez ostateczny wynik indywidualnego boju. Jeśli zawodnik zaliczył w boju 120 kg to ilość punktów wynosi wówczas: 0,7552 * 120 = 90,624 pkt. Jego rywal z innej kategorii wagowej zaliczył 140 kg ważąc 88,0 kg. Odpowiadający tej wadze współczynnik Wilks'a ma [...]

tylko mi chodzi o ilość minimum te 5 kubków jeden za drugim jak można więcej to więcej i jak napisałam jeżeli nie jest to żadne choróbsko a zwykłe wahania to warto spróbować :-)) Ilość jest też ważna bo ktoś pisze, że pije ale 1-2 kubki to lipa ma być dużo picia i dużo sikania %-)

Na forum 12 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 106 Wzrost : 192 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 40 miesięcy Ilość spożywanego białka : BD Ilość spożywanych węglowodanów : BD Ilość spożywanych tłuszczów : BD Opis przebytych cykli sterydowych : Metka 200 [...]

Kaczor89 to chyba prosto obliczyć. Producenci białek podają ilość BCAA w 100g białka. Powinieneś dostarczać 1g na 10kg ciała (koledze u góry uciekło jedno zero:) ). Ja biorę małą ilość białka, więc przyswajam mało aminokwasów, lecz jeżeli Ty bierzesz 3x30gr dziennie, to myślę, że w zupełności Ci to wystarczy. Moje białko ma 18gr BCAA w 100gr [...]

[...] DNT, DT biegowy) FBW podzielony na treningi A,B,C. Założyłem objętość następującą: 12 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na małe, to podzieliłem na 3 dni co mi dało ilość serii na daną partię na jednostkę treningową + ćwiczenia funkcjonalne w ramach rozgrzewki ( TRX, piłki) oraz jako 4 jednostka treningowa bieganie. Jednostka treningowa [...]

[...] tego cyklu masowego weszło ci wiecej tłuszczyku niż można było dopuścic... więc zmień dietę z masoweja na redukcyjną, w skrócie powinno to wyglądać tak, że zmiejszasz ilość węglowodanów, tłuszcze zostają na niezmienionym lub troszkę mniejszym poziomie, zwiększasz za to odrobinę ilość białek, ograniczasz ilość kalorii poniżej poziomu [...]

[...] dyspozycji masę składników w ilościach, które nie mają sensu dla Twojego organizmu... Płacisz za coś, co nie może działać, zastanów się na tym, postaw na jakość i właściwą ilość - nie daj się zwieść obłudną różnorodnością! 3. Cena? Porównaj sam inne suplementy na rynku, oferujące tak dużą ilość składników aktywnych o tak wysokiej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : obecnie ciągle 6 m Ilość spożywanego białka : na razie zrzucam kilogramy przed cyklem Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis [...]

[...] Tym razem już naprawdę całkowita kaloryczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża. " Artykuł znajduje się tutaj: [...]

PODAZ KALORII:ok 2000 ILOSC BIALKA NA KGMC:ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4-5g Oto przyczyna Twoich niepowodzeń. Zapraszam do działu Odżywianie.

[...] ma około 7g białka z ilosci jakie podałeś wynika że spożywasz około 57 gram białka plus jugurt(pewnie koło 3 gram białka), a tylko 100g ryżu w którym jest ok. 79 gram ww.ilość ww w serze białym jest znikoma.aby przyswoić białko potrzebujesz energii której dostarczasz w postaci ww.Ty dostarczasz jej o wiele za mało.uważam że powinieneś [...]

Wiek 22 Waga 100 Wzrost 184 Obwód klatki 130 Obwód ramienia 45 Obwód talii 82 Obwód uda 68 Obwód łydki 44 jakos Staż na siłowni 4 lata bedzie Ilość spożywanego białka - Ilość spożywanych węglowodanów - DIETA JEST Ilość spożywanych tłuszczów - Opis przebytych cykli sterydowych podalem w [...]

pytanie: cwiczenie np wznosy lydek na 1 nodze, i oczywiscie robi sie powtorzenia na jedenj i drugiej %-) to chyba tylko ilosc powtorzen wpisac? że ilość repów na jedną noge? tak

nicknuckle - podoba mi się Twój sposób rozumowania, wydaje mi się że to dobry pomysł :) Chcę zrobić siłę, gdyż przy robieniu masy dokładanie kg nie miało sensu bo ilość powt. malała, a wraz ze stażem ilość dzwiganych kg powinna rosnąć żeby wraz z nimi rosła muskulatura ;) Niemniej wydaje mi się, że lepiej będzie mieć dodatni bilans. Ponawiam swoje [...]

98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]

Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]