[...] artykuły i posty na forum wszędzie jest napisane że jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i zawsze jest zalecane w planach treningowych 2.Jak powinna się kształtować ilość powtórzeń w serii, w odniesieniu do ciężaru? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar, czy raczej po dołożeniu ciężaru [...]
[...] artykuły i posty na forum wszędzie jest napisane że jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i zawsze jest zalecane w planach treningowych 2.Jak powinna się kształtować ilość powtórzeń w serii, w odniesieniu do ciężaru? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar, czy raczej po dołożeniu ciężaru [...]
[...] dnia robi się podobne ćwiczenia czy każdy dzień powinien być na osobne partie, powinien mieć krótkie przerwy czy wcale, serię i powtórzenia do oporu czy na początek jakaś ilość sobie ustawić. Zmieniony przez - Miiyu w dniu 2021-05-04 09:01:40 Co do diety. Warto byłoby sprawdzić więcej niż jeden dzień ile Ci wychodzi. I pytanie czy to jest [...]
Ronin - jakie dokladnie byly wytyczne Twojej diety tluszczowej (ilosc wegli, ilosc tluszczu, czy ladowales wegle itp) ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga
[...] wystarczająco? I.. czy mogę wykonywać wykonywać i brzuch i łydki na jednym treningu? - Rozumiem, że serie robocze to takie, które wykonam bez problemu, ale wykonując jaką ilość powt.? Na dniach biorę się za dziennik treningowy, poszukam co nieco na internecie jak dokładnie je prowadzić i będę dawał znać, co i jak. Dzięki wielkie za pomoc. Masz [...]
Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]
[...] śnieg, a tam będzie słońce :D Trening całkiem ok, po nim wyżerka. Kcal zwiększone o 200 znowu. Chyba kończę już zwiększanie z węgli, bo 550g mimo ww prostych to jest duża ilość. Chyba, że będę jadał 60-70% proste - 40-30% złożone to może dam radę. Tak czy siak podziwiam Solarosa, który zjada tyle tego w cheat day, bo dla mnie taka ilość [...]
No być może, postaram się zwiększyć, tylko że im jem więcej kcal tym mniej mam ochotę na więcej warzyw, szczególnie brokuł (po VLCD mam go dość%-)) Co do owoców też ilość jest mała, jedynie banan, ale to w mixie z twarogiem. No i jabłko. Tak jak mówiłem postaram się jeść więcej, ale ilość 0,5 kg na dzień to chyba aż taka zła nie jest ? No może nie [...]
[...] ale starałem się wybierać w miarę te bardziej "lepsze" w moim mniemaniu. Frytek nie jadłem co jest dla mnie czymś dobrym, bo w poprzednim wyjeździe obstawiam, że właśnie ich ilość sprawiła, że wróciłem po wyjeździe z taką wagą i wyglądem jakim wróciłem :) Pierwsze 3 dni nie robiłem nic oprócz leżenia w basenie i zjeżdżania na zjeżdżalniach, [...]
Wszystko o co pytasz masz w innych artykulach podwieszonych w dzialach - wystarczy kliknac i odszukac wlasciwy temat w spisie artykulow. Za granica te linki tez dzialaja :) Co do wypowiedzi powyzej to z otrebami nie nalezy przeadzac: nie dodajemy ich do kazdego posilku chyba ze odliczamy ich ilosc i nie przekraczamy spozycia w ilosc ok. 3 lyzek [...]
Z tego co mowil Biniu uczta zaczyna sie dopiero po treningu.. to jest wg mnie optimum ale tutaj duzo decyduje PORA treningu oraz ilosc spozywanych kalorii jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej [...]
Spalaczy nie zamierzam póki co stosować, za wysoki poziom BF jest po prostu (17-18%). Zresztą i tak kasy na coś porządniejszego by nie było. Vitaminki się przydadzą, ilość owoców spróbuję zwiększyć a ilość warzyw minimalnie zmniejszyć :). Dzisiaj taki dzień pół przejściowy robie - od szkoły wolne. Walnąłem to śniadanie półprzytomny i tak jakoś :D [...]
będzie ok w sam raz na 4000 kalorii dzennie ? sporo kalorii zobacz jaki minimalny czas potrzebujesz aby zjesc tak ilosc - spora - kalorii jesli bedzie potrafil to robic regularnie da radę coś na tym urosnąć ? jak najbardziej jesli dograsz ilosc kalorii, makroskladniki trening i odpoczynek
czy jeszcze inaczej: osoba chuda + jedzaca malo ww w diecie (100-200g) + jedzaca 50% fruktozy (z ilosci ww -> 50-100g/dzien) nie bedzie reagowac tak samo osoba gruba + jedzaca srednio/duzo ww w diecie (~500g) + jedzaca 50% fruktozy (z calowitej ilosci ww) nie jest tak latwo jednoznacznie powiedziec jesli chodzi o ludzi i fruktoze jedni moga [...]
ale spozywajac taka samo ilosc fruktozy + dodajac inne zrodla wegli - juz nie bedzie takie hurrrrra! zalezy ile oraz co jesli dodamy jak przecienty otyly Amerykanin napoj slodzony cukrem lub pochodna to bedzie + dodatkowe 1/2 fruktozy ale stawiam ze przyczyna nr 1 jest ILOSC LACZNA (kalorii glownie ale i tluszczow) choc trudno rozpatrywac w [...]
[...] mocz, erytrocyty intensywnie rozwożą tlen a nad prawidłowym przebiegiem wszystkich tych zadań kontrolę sprawuje mózg. Organizm potrzebuje więc nie tylko odpowiednią ilość składników budulcowych i regulacyjnych, takich jak białka, witaminy i minerały, ale także energię. Jej wewnątrzustrojowe zapasy, zgromadzone pod postacią glikogenu [...]
Czy odpowiednio się zregenerujesz zależne jest od kilku czynników. Przede wszystkim poziomu wytrenowania, jakości regeneracji (jakość i ilość godzin snu), ogólnego odżywiania i ogółu tej aktywności fizycznej. Nie jest ona jakaś bardzo wysoka, więc problemów w tym kierunku nie powinno być. Może być jednak tak, że na treningu, kolejnego dnia [...]
No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]
jak da tran z lososia to nie bedzie mial problemu z wit A, (chodzi nam o omega3 - moga byc tabletki) bo inaczej, rzeczywiscie starcza lyzka, Rano dalabym orzechy, 1 lyzka lnu zmielonego dziennie tez starczy. Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac) Mozna [...]
Poszukujemy ochotników do badań wpływu diet niskoww na rozwój masy
