ilość

BMR = Basal Metabolic Rate, czyli ilość kalorii niezbędna do podtrzymania wszystkich funkcji życiowych organizmu, z pominięciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Innymi słowy, BMR to ilość kalorii jaką spalasz nic nie robiąc.

Jeśli celem jest redukcja, to ilość (w sensie czasowym) biegu będzie uzależniona w pewnym sensie od całościowej puli aktywności dziennej i sposobu odżywiania. Nie da się jednoznacznie określić, że dana ilość jest wystarczająca, lub nie, do tego, by uzyskać efekt w postaci redukcji.

CellMass słaby w składzie.Z Twoją wiedzą i doświadczeniem sam sobie skomponujesz lepszy stak potreningowy.Od siebie polecam: -odpowiednia ilość węgli -izolat białka serwtki 30g -glutamina 10g -growth factor 12g -monohydrat kreatyny 10g Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-09-21 20:17:37

polecam: -odpowiednia ilość węgli -izolat białka serwtki 30g -glutamina 10g -growth factor 12g -monohydrat kreatyny 10g Yeah... Mi nie chcą wierzyć, może Tobie uwierzą. Świetny zestaw - sam stosuje niemalże identyczny jeśli są pieniądze na suple. PS: Dla niewtajemniczonych, growth factor, to głównie estry BCAA

A ja nie powiem ile to razy bedzie wywalone bo i tak wiem ze wiecej jak 6x nie wywalisz ze wzgledu na to ze: to juz są ogromne ciezary i tu sie pakuje kg a nie ilosc powt. a po 2 rozsadek MUSI TO BYC WYP***DOLONE

skoro dociagania nie bola a kolano napie#$prza przy byel jezdzie samochodem to na pewno nie jest przeciazana strefa kontuzjowana wiec nie mam nic przeciwko trenngowi dociagania tym samym znow powracamy do teorii iz jest to raczej sciegno miesnia czworoglowego odpowiada za wiekszosc bolu , tudziez zewnetrzna czesc powierzchni stawowej ale dopiero [...]

Sorry za offtop. Wodyn sugerujesz, że duża ilość twarogu ma negatywny wpływ na stawy/kości? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-11-13 10:25:32

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

Plan bardzo ciekawy, życzę powodzenia Liczymy na dużą ilość filmików, wielu na nich bedzie się napewno uczyło Pzdr.

Wracając do pompek - to wykonywać je po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu? MAM LEPSZY POMYSŁ w zasadzie nie wiem czy beda takie konieczne po treningu poniedzialkowym i srodowym - tam juz klata powinna byc rozruszana, i zmeczona nieco, wiec miesnie i tak poddadza sie rozciaganiu w treningu piatkowym masz mozesz zamiat tego robic po głupie 5 [...]

Adzik - te 100 w przysiadach to wlasnie ja "ruina" A na powaznie - nie liczy sie ilosc obciazenia teraz... w koncu mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy - czyli za kilka lat jak WUCHTA i 3/4 obciazenia z silowni zabrane bo sie rozgrzewa.... Wuchta - sorry za offtop MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-26 18:13:06

Wuchta jeżeli możesz napisz mi jak robisz te całe skoki kg coś takiego: 50-70-80-90-100? I liczy się ostatnia seria tylko dobrze mówię? i W rozgrzewce robisz taka sama ilość pow np: 15?

Przerwę między kretkami to zazwyczaj 7-8tygodni. Czekam, aż organizm całkowicie wysyci się i dopiero wówczas zaczynam na nowo. Co do myofusion - hm... wiem, że jest deklarowana ilośc białka przez producenta na opakowaniu dlatego kupiłem. Warto stosować odżywki białkowe , któe jem gdyż macie pewność, iż to białko. Dużo osób zachwala , że jest mega [...]

[...] się tym nie przejmuję, miałem ochotę to jadłem, samo oddanie krwi generuje deficyt 4,5kcal w przeciągu 2 dni (podobno tyle energii organizm potrzebuje, żeby odtworzyć taką ilość krwi co trwa do 48h). Nie robiłem zdjęć dzisiaj, bo w zasadzie nie było za bardzo czego pokazywać :( Także podsumowując dzisiejszą miske: Kcal 4.500 - 160g białka, [...]

17.03.2017 Dzisiaj rano się zważyłem, waga taka sama jak w tamtym tygodniu 73,3kg, ale za to pas -0,5cm także jest okej :) Mimo to, redukcję prawdopodobnie pociągnę do maja, bo nie ma sensu żebym wycinał się jakoś bardzo, bo już w tym momencie kuje mnie w oczy znikoma ilośc masy mięśniowej, a jak szkielet wyglądać nie chcę. Dlatego myślę, że w [...]

[...] węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu [...]

Zgadza sie. Ilosc kcal moze byc zbyt mala. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie ilosci w polaczedniu z aktywnoscia fizyczna. Teraz postaraj sie rozlozyc to na 5 posilkow. Weglowodany w posilku przed i po treningu, ew, troszke w sniadaniu. Kazdy posilek musi zawierac zrodlo bialka. Tluszcz w kazdym posilku z wyjatkiem tego po treningu. W [...]

[...] chyba wywnioskowałeś to z tego, że na początku jest napisane "Dla początkujących" a nie doczytałeś, bo trochę dalej jest napisane też są dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych - wystarczy zwiększyć ilość serii oraz powtórzeń. Więc te ćwiczenia są dla wszystkich, tymi ćwiczeniami możecie tylko poprawić mięśnie brzucha.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

wczesniej ktos napisal ze zero tluszczy w posilkach okolotreningowych nalezy nie jesc tluszczu po treningu ja zwiekszylem w przedtreningowym ilosc tluszczu i czuje wiekszego powera a co do ww o wysokim ig po treninigu to nalezy z tym uwazac jak walne sobie 50g carbo, albo jakiegos miodu czy innego produktu z wysokim ig to odrazu mam hustawke [...]