ilość

[...] mega zagmatwane zagadnienie tylko trzeba podejść do tego z pomysłem. Co zrobić? Skoro metabolizm jest rozpędzony i przetrawia wszystko, przechodząc na redukcję, zmniejsz ilość ww prostych dołóż złożonych i dokładasz aeroby. Jest dodatkowy wydatek energetyczny ale nie powodujesz "zamulenia" metabolizmu nie przycinasz mu kalorii. Co dalej ? [...]

Czyli fakt, ze strace mala ilosc krwi + wkuja mi sie w zyle + pierwszy trening od 3 tygodni (wiec na bank zakwasy) nie wplynie jakos negatywnie na moja regeneracje, zdrowie i takie polaczenie nie zszokuje mojego organizmu za mocno? A jesli isc, to trening taki jaki sobie zaplanowalem normalnie, czy troche lzejszy? ;p Sorry za uporczywosc ;p [...]

Czyli fakt, ze strace mala ilosc krwi + wkuja mi sie w zyle + pierwszy trening od 3 tygodni (wiec na bank zakwasy) nie wplynie jakos negatywnie na moja regeneracje, zdrowie i takie polaczenie nie zszokuje mojego organizmu za mocno? A jesli isc, to trening taki jaki sobie zaplanowalem normalnie, czy troche lzejszy? ;p Sorry za uporczywosc ;p [...]

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to [...]

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to [...]

[...] różnymi ćwiczeniami. Dodatkowo w zależności od mikrocyklu zmieniaj im zakres powtórzeń od nawet ekstremalnie wysokich zakresów po niskie. Reasumując sprawdzaj sam co cykl treningowy inny zakres powt , ilość treningów, częstotliwość , różnorodność jest tutaj wskazana ale również obserwacja co z tego wszystkiego działa na Ciebie najlepiej

dzieki rion 10, bok barków razem z przodem barkow i klatka (zapomnialem dopisac) , to jak plan ten mozey byc? A jesli chodzo o ilosc serii w tygodniu to rozumiem ,ze sprawa indywidualna, generalnie pytam bo pomieszalem troche treningi sobie w tym tygodniu, od przyszlego jade tym splitem ktorego napisalem. Wczoraj np. zrobilem 8 serii na plecy po [...]

jeśli Twojemu dolnemu grzbietowi wystarczy jeden dzień regeneracji miedzy nogami a plecami to będzie ok . Ilość serii dobierzesz w trakcie mikrocyklu pod siebie możesz zacząć od ogólnie przyjętej reguły, bo jeśli przechodzisz po treningu całościowym to objętość nie może być zbyt wysoka. Nie przejmuj się przetrenowaniem bo jak jesz dobrze to nic Ci [...]

[...] Oczywiście, jest to bardzo dobra metoda na polepszenie koncentracji na treningu, poza tym ta metoda progresji jest o tyle prosta, że bazuje na naturalnych możliwościach każdego początkującego tj. zakłada z góry, że początkujący wraz z rosnącym ciężarem gubią technikę, to też lepiej by zrobili mniej pow niepoprawnych aniżeli większą ich ilość.

Wielkie dzięki, powiem szczerze, ze właśnie takie miałem odczucia, ale nie potrafiłem temu zaradzić. Faktycznie, większa ilość serii powinna pomóc w znalezieniu optymalnego treningu oraz zwiększeniu intensywności rozrostu (a przynajmniej poczuję trening na drugi dzień). Widzę, że specjalista w podpisie nie dla picu, pozdrawiam!

[...] wytłumaczyć zależność między długością treningu siłowego a kortyzolem? Ta zależność jest bardzo prosta im dłuższy trening na siłowni tym wartość kortyzolu rośnie, a spada ilość hormonów anabolicznych. Jak łatwo zauważyć im trening na siłowni krótszy tym lepszy i przede wszystkim skuteczniejszy. Długość treningu w dużej mierze zależy od Twojego [...]

dzieki, mam ogromny problem z ta retrakcja łopatek, mam prio na podciaganie jednak moje podciaganie troche rużni sie od klasycznego.. trenuje zeby dostac sie do centralnej szkoly panstwowej strazy pozarnej a tam podciagniecie liczy sie od zwisu do brody powyzej drązka i wszystko na rozkaz.. tzn nie da sie przytrzymac w nie pełnym zwisie, bo [...]

dzieki, mam ogromny problem z ta retrakcja łopatek, mam prio na podciaganie jednak moje podciaganie troche rużni sie od klasycznego.. trenuje zeby dostac sie do centralnej szkoly panstwowej strazy pozarnej a tam podciagniecie liczy sie od zwisu do brody powyzej drązka i wszystko na rozkaz.. tzn nie da sie przytrzymac w nie pełnym zwisie, bo [...]

I wszystko jasne :) Interesują mnie jak najbardziej złożone i angażujące jak największą ilość mięśni ćwiczenia typu power clean, hang clean itp. Znacie jeszcze jakieś godne polecenia? (pomijając mc, siady, wiosło bo to oczywiste)

PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie?

PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie? Z tego co kojarzę, to są [...]

[...] w jakiś dzień pomiędzy FBW to mam to traktować również jako normalny trening i pić białko przed + bcaa i glutaminę, oraz bulka + bcaa i glutaminę po? Tak robię przy treningach FBW. Po co Ci ta glutamina? Tysiące razy wałkowane- zupełnie nieskuteczny suplement. Możesz przed dać bcaa, po bulka, ilość w zależności od objętości takiego treningu.

[...] pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak manipulować planem wciągu całego roku?

[...] robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak manipulować planem wciągu całego roku? wyniki siłowe, poziom tkanki tłuszczowej, dietę, [...]

[...] 8,7,6,5 8,7,6,6 8,7,7,7 6,5,5,4 8,7,6,5 8,7,6,5 8,7,6,5 I jak widać tak stoi od bardzo sporego czasu. Oczywiście w ten czas technika była poprawiana więc też nie robiłem na ilość powtórzeń za wszelką cenę. Co prawda jutro ostatnie podciąganie w tym treningu, ale w nowym treningu też ono jest, więc pytanie co zrobić, jaką metodę zastosować. ( [...]