ilość

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_monohydrate_i27325_d400x400.jpg Creatine monohydrate Opis -SKUTECZNIE ZWIĘKSZA SIŁĘ MIĘŚNI -DZIAŁA ANABOLICZNIE I ANTYKATABOLICZNIE -POZWALA INTENSYWNIEJ TRENOWAĆ -PRZYSPIESZA REGENERACJĘ Creatine Monohydrat XXL najwyższej jakości, stu procentowo czysty, mikronizowany Monowodzian Kreatyny. Skutecznie [...]

Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : chyba 105 było Obwód uda : 65 Obwód talii : <80 Staż na siłowni : 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dopięta, B 2,5g, T 1g, W 6g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy aktualnie, 1-10 prop Opisz swój plan [...]

Witam wszystkich obecnych na forum, ostatnio zaintrygowała mnie pewna sprawa. Ściągnąłem sobie dziennik posiłków vitalmaxa, zadziwiła mnie ogromna ilość posiłków opisanych w nim ,ich różnorodność ale i wartości odżywcze a no tak. Wcześniej obliczałem wszelkie produkty na podstawie tabel B/T/W pochodzących z medicovera taka strąka, słyszałem ze [...]

Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 39 Obwód klatki : Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 3+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : styczność jedynie ze zjechanym na forach muscle test Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp [...]

Potrzebuje wchlonac troche teori, i szukam wyjasnienia apropo renegeracji miesni. Oczywiscie wiadomo ze bialko jak i czas odgrywa w tym wielka role ale ale ale...pytanie.. Ludzie pisza ze jezeli bede dostarczal cialu odpowiednia ilosc bialka dziennie(w moim wypadki 140-150g) to moge trenowac z 1 dniem przerwy, lecz jesli nie mam ani bialka w [...]

[...] się zapytać czy ten trening jest dobry jak dla początkującego ?z jakim obciążeniem powinienem wykonywać na początku dane ćwiczenia,po jakim czasie zwiększyć obciążenie i czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? no i wyczytałem na jakimś forum,że bardzo dobrze wpływa na mięśnie i kondycję ćwiczenie rankiem , jest w tym coś prawdy ? słyszał [...]

[...] dla mnie masa była by najważniejsza każdy kilogram się liczy, jestem osobą aktywną fizycznie w wielu sportach i nie zrezygnuje z tego. Mam nadzieję ze podałem wystarczającą ilość informacji. Chciałbym przytyć i nabrać trochę siły nie potrzebuje jakoś dużo ale tak jak mówię masa i siła to teraz dla mnie ważna sprawa bo rzeźbą to nie mam [...]

Wzrost: 179, Waga: 79 Cel: Redukcja, makro skladniki: 1. 2,5g bialka na kg, 792,5g = 198g = 790kcal z białka 2. 0,9 g tłuszczy na kg. 790,9g = 71,1g = 640kcal z tłuszczy 3. 2,5g ww na kg. 79*2,5g = 198g = 790 kcal z WW. Wychodzi: 2220kcal -< pytanie czy nie za duzo? Moze zbic tluszcze do 0,7g na kcal? A moze białko do 2g na kg? Do tej pory [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: ~47cm -klatka: nie mierzyłem ostatnio -udo: tez nie mierzylem -talia: tutaj troszke trzeba zrzucic napewno, ale to dieta 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7lat z przerwami 6. DIETA: nie ma sie co oszukiwac, ostatnio bylo kiepsko, ale wracam do niej po swietach, co do proporcji jeszcze bede sie [...]

witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak; Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]

[...] siłowych troche krótsze (poniedziałek środa piątek). Moje aktualne zapotrzebowanie wynosi około 2900 kcal lecz nie mam zamiaru przerywać redukcji dlatego też obciąłem ilość kalorii do około 2600. Proporcje ustaliłem na 50% węgli (325g) 30% białka (196g) i 20% tłuszczy (57g). Ułożyłem sobie też diete i chiałbym abyście pomogli mi ją [...]

[...] uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 Od niedawna mam także dostep do wyciągu i chciałbym go tez włączyć do mojego treningu. Jeśli by ktos pomógł mi ustalic ćwiczenia i ilość serii byłbym bardzo wdzięczny.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Arginin_Powder_i30766_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Wzrost tlenku azotu NO - Efekt "mega pompy" Arginine Powder zawiera 100% czystej AAKG. Zastosowany przed treningiem wspomaga ukrwienie tkanek mięśniowych co poprawia dopływ substancji energetycznych i budulcowych do komórek mięśniowych. [...]

[...] na palce z obciążeniem 3*8 sprzęt do dyspozycji: ławka płaska, sztanga, hantelki, ok 130kg obciążenia Ciężar w każdej serii jest taki, żebym wykonał poprawnie maksymalną ilość powtórzeń przewidzianą na serię. Co tydzień będę dokładał 1,5-3kg dodatkowo. Nogi oszczędzam, jeśli nie zrezygnuję po pierwszym treningu z nich, ponieważ po raz kolejny [...]

[...] Kcal:2888 Staram się dodawać do posiłków warzywka, w posiłku 3 często zmieniam tunczyka z piersią z kuraka lub rybą. Iż to moja pierwsza porządna dieta, będe starał się dokłądać troche węgli jak będzie masa słabo szła. Może lepszym pomysłem będzie dodanie rozsądną ilość tłuszczy zamaist węgli ? No to prosze o porawki i konkretne wypowiedzi.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Powder_i26927_d400x400.jpg Fitbull - BCAA Powder - 340g Opis Proszek BCAA to kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. Aminokwasy BCAA [...]

[...] wysoki % BF - jem normalnie 3 posiłki dziennie śniadanie - obiad - kolacja a wiem że powinno być 5-6 posiłków ale chce bez tego zrobić dobrą figurę. Pije wodę ale przez dużą ilość soli co spożywam zaczynam pić wode z cytryna która pomaga nie być zalanym. Dieta byle jaka ale jest ;> Śniadanie jedynie jest do zmiany bo są to 2 kajzerki z serem [...]

[...] kilka razy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie wspinaczka, pływanie stosowane wcześniej spalacze : scorch, termo fat burner suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa xtra, zma, tribbulus hi-techa, hmb ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 10 lat z przerwami